Alimenti rinforzanti per capelli

Quando si tratta di salute dei capelli, non è solo il tipo di prodotto che utilizziamo per trattarlo che conta, ma anche il tipo di cibo che mangiamo. Come qualsiasi altra parte del corpo, i capelli forti e appariscenti dipendono da una dieta equilibrata. Pertanto in questo articolo indicheremo i cibi migliori per rafforzare i capelli.

Con una dieta potrebbe essere necessario più tempo per notare i cambiamenti nei capelli e nella pelle. Ad esempio, una settimana a dieta povera può causare più acne e pelle secca in pochi giorni, come attesta il dermatologo di New York City Cibeles Fishman..

tuttavia, sui capelli gli effetti di una dieta d'urto possono richiedere alcuni mesi per apparire.

Certamente, fattori diversi dalla dieta influenzano la salute dei capelli. Fumo, squilibri ormonali e non dormire a sufficienza sono esempi di fattori che possono influenzare sia l'umore che l'aspetto dei tuoi capelli..

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Nessun nutriente può compensarlo.

5 alimenti per rafforzare i capelli

1. Il salmone rinforza i capelli

Oltre ad essere ricchi di proteine ​​e vitamina D (entrambi essenziali per la salute dei capelli), gli acidi grassi omega 3 contenuti in questo gustoso pesce d'acqua fredda sono miracolosi..

Il nostro corpo non è in grado di produrre acidi grassi., Tuttavia, questi composti sono fondamentali per la crescita dei capelli, un esempio è che il 3% del fusto del capello è composto da queste sostanze..

Omega 3 si trova anche nelle membrane cellulari della pelle del cuoio capelluto e negli oli naturali che mantengono idratati il ​​cuoio capelluto e i capelli..

Altre opzioni, se non ti piace il salmone, sono aringhe, sardine, trota ed equiseto, nonché avocado, semi di zucca e noci.

2. Noci per rafforzare i capelli

Ha una quantità significativa di omega 3.

Sono anche ricchi di biotina e vitamina E, che aiutano a proteggere le cellule dai danni al DNA, il che è particolarmente importante, poiché i nostri capelli raramente ricevono prodotti che li proteggono dai danni comunemente causati dalla luce solare..

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La carenza di biotina può portare alla caduta dei capelli. Inoltre, le noci contengono anche rame, un minerale che aiuta a mantenere il colore naturale dei capelli e renderlo più luminoso..

Una buona opzione è usare l'olio di noci come condimento per l'insalata o per cucinare.

3. Ostriche per rafforzare i capelli

Le ostriche sono ricche di zinco, la cui assenza nel corpo può portare alla caduta dei capelli (inclusa la perdita delle ciglia) e al cuoio capelluto secco e squamoso..

Circa 85 g di ostriche contengono il 493% della dose giornaliera di zinco di cui il nostro corpo ha bisogno..

Anche i cereali fortificati e il pane integrale contengono zinco, ma le ostriche sono le più concentrate in questo elemento e offrono anche proteine ​​al corpo..

Questo è essenziale, poiché i capelli sono composti per circa il 97% di proteine, quindi senza abbastanza proteine, il corpo smette di inviarli al cuoio capelluto e ai capelli, rendendoli asciutti, fragili e fragili.

Altre opzioni per ottenere zinco sono noci, carne e uova..

4. Patata dolce per rafforzare i capelli

Le patate dolci sono un'ottima fonte di un incredibile antiossidante noto come beta carotene..

È importante perché il nostro corpo lo converte in vitamina A e nessuna delle cellule del corpo può funzionare correttamente senza questa vitamina.

Inoltre, aiuta anche a proteggere il cuoio capelluto e a produrre gli oli che lo mantengono sano. Altre opzioni per ottenere questa vitamina sono carote, melone, mango, zucca e albicocche, tutte ricche di beta carotene.

5. Uova per rafforzare i capelli

Sono un'ottima fonte di proteine ​​e contengono quattro minerali essenziali: zinco, selenio, zolfo e ferro.. Il ferro è particolarmente importante in quanto aiuta le cellule a trasportare ossigeno ai follicoli piliferi.

La carenza di ferro (anemia) è una delle principali cause di caduta dei capelli, soprattutto nelle donne..

Altre opzioni per aumentare le scorte di ferro nel corpo sono le fonti animali tra cui pollo, pesce, maiale e manzo..