Cibo dopo allenamento fisico

La dieta dopo l'allenamento è importante perché durante l'esercizio i muscoli consumano glicogeno accumulato. Questo elemento viene utilizzato come fonte di energia e deve essere sostituito in modo che i muscoli rimangano sempre sani..

Tenendo conto di questo, ti daremo alcuni consigli su come mangiare dopo l'allenamento. Prendi nota e non trascurarli per rimanere sani e forti in ogni momento..

Cosa significa mangiare dopo l'allenamento fisico?

Prima di parlare di cosa devi consumare affinché il tuo corpo si riprenda dall'attività fisica, devi sapere quando farlo.

Idealmente, dovresti consumare un cibo che combini carboidrati, grassi sani e proteine ​​entro 45 minuti dalla tua routine di allenamento; Ciò consentirà al tuo corpo di recuperare rapidamente il glicogeno che hai usato in precedenza..

Proteine ​​per riparare e costruire i muscoli

Le proteine ​​magre aiutano a costruire i muscoli piuttosto che accumulare grasso. Includendo una porzione di proteine ​​nella dieta dopo l'allenamento, darai al tuo corpo aminoacidi..

L'ideale è consumare da 3 a 5 grammi di proteine ​​al chilo. Sebbene alcune persone scelgano polveri proteiche, raccomandiamo di consumare proteine ​​completamente naturali.. Le migliori opzioni sono:

• Le uova
• Ricotta
• Il pollo
• Il tonno
• yogurt

Quando si tratta di quelle proteine ​​che dovrebbero essere preparate, come il pollo, cerca di ingrassare il meno possibile ed evitare dolcificanti e altri prodotti chimici..

Vedi anche: La componente “segreta” dell'anguria che ci aiuta ad avere muscoli più forti

Recupera con l'aiuto di carboidrati complessi

Un altro dei macronutrienti che dovresti includere nella tua dieta dopo l'allenamento sono i carboidrati. Questi aiutano il tuo corpo a ritrovare l'energia che ha speso e ti preparano per le attività che devi svolgere su base regolare..

In media, dovresti consumare tra 1,1 grammi e 1,5 grammi per libbra. Contrariamente alla credenza popolare, i carboidrati non sono proibiti nella dieta; in realtà, gli unici che dovresti evitare sono quelli che sono molto elaborati o innaturali.

I carboidrati hanno la funzione di generare insulina, questa è la base del glicogeno che in seguito ti darà energia. Il rischio per la salute (ad esempio il diabete) si verifica quando si consumano solo carboidrati di bassa qualità che generano troppa insulina.. Alcune delle migliori fonti di carboidrati sono:

• Tutta la massa,
• avena,
• I frutti,
• Il cioccolato fondente,
• Le verdure.

Bevi molta acqua

Sappiamo già che durante il giorno è necessario consumare abbastanza acqua. Tuttavia, questo è ancora più importante dopo l'allenamento fisico..

Molte persone credono che la sudorazione significhi che il tuo corpo sta rilasciando grasso e ti farà perdere chili; Quello che dovresti sapere è che questo è falso, il sudore è un meccanismo attraverso il quale il tuo corpo cerca di rinfrescarsi quando fa molto caldo; Attraverso questa secrezione, il tuo corpo perde alcuni minerali, tossine e acqua.

Se la tua attività è leggera, sarà sufficiente consumare acqua naturale e fresca; se la tua attività fisica è troppo intensa, puoi bere un po 'di elettrolita o una bevanda mineralizzata.

Vedi anche: 6 false credenze sull'esercizio che ti impediscono di ottenere buoni risultati

Esempi di combinazioni di alimentazione post-allenamento

Ora che sai cosa puoi consumare, lasciamo alcuni suggerimenti; questi sono molto naturali, economici e facili da preparare.

Panino Al Tonno

È perfetto se la tua attività fisica è molto intensa. Prova a prepararlo con pane integrale e aggiungi alcune verdure, come avocado e pomodoro..

Pollo Arrosto

Se di solito ti alleni prima del pasto, questa combinazione ti delizierà. Devi solo combinare le verdure di tua scelta con un pezzo di petto di pollo e cuocerle o prepararle alla griglia..

Ricotta e frutta

Se la tua attività sportiva è al mattino o al pomeriggio, potresti desiderare qualcosa di leggero; In questo caso, mescola tre cucchiai (45 g) di ricotta con un frutto a tua scelta..

Quali sono i tuoi cibi post-esercizio preferiti?