Una corretta alimentazione per la cura delle articolazioni

Anche se non si tratta di abbandonare il concetto di dieta equilibrata, si suggerisce di apportare cambiamenti positivi per prendersi cura delle articolazioni. inoltre, Si raccomanda di aumentare il consumo di alcuni cibi sani. che favoriscono il mantenimento della cartilagine, dei muscoli e delle ossa.

È molto importante tenere presente che ogni persona ha esigenze nutrizionali in base all'età, al peso e allo stato di salute. Tuttavia, ci sono alcune generalità nutrizionali che servire per prendersi cura della salute delle articolazioni in anticipo.

Quale dovrebbe essere la corretta alimentazione per prendersi cura delle articolazioni?

Ci sono molti fattori che possono influenzare lo sviluppo della malattia articolare. Sebbene il processo di invecchiamento sia la causa principale, cattive abitudini, lesioni e cattiva alimentazione possono accelerarle.

Pertanto, garantire un'iniezione ottimale di nutrienti essenziali può ridurre il rischio di cambiamenti nei processi infiammatori. Contribuisce anche alla protezione della cartilagine, la cui usura può causare artrite reumatoide, artrosi o artrosi.

Pertanto, con una dieta per prendersi cura delle articolazioni si cerca di raggiungere diversi obiettivi:

• Mantenere un peso sano come sovrappeso e obesità peggiorano la salute delle articolazioni.
• Migliora la circolazione per supportare la riduzione dell'infiammazione.
• Ridurre il livello di acidità corporea con ingredienti alcalini.
• Garantire un consumo ottimale di nutrienti ridotti a causa dell'artrite.
• Controlla la ritenzione idrica limitando l'assunzione di sodio.

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Cibi proibiti

Gli alimenti che contengono molte purine, acido urico e grassi saturi dovrebbero essere esclusi dalla cura delle articolazioni.. L'assorbimento di queste sostanze può accelerare il loro deterioramento o peggiorare le malattie.. Quindi, tra gli alimenti che li contengono troviamo:

• Carni rosse, intarsiate o affumicate
• Frattaglie di bue, pollo o maiale
• Alimenti Pastorizzati
• Alimenti trasformati o veloci
• Zuccheri raffinati (compresi dolci, cereali e bevande analcoliche)
• Caffè e bevande contenenti caffeina
• Cibi fritti e snack pacchetto.
• Farine raffinate (pane e cottura)
• Prodotti lattiero-caseari interi
• Bevande alcoliche

Alimenti da mangiare moderatamente

Alcuni alimenti che contengono nutrienti e proprietà salutari dovrebbero essere consumati con moderazione per il loro contenuto di ossalato. Poiché questa sostanza può peggiorare l'infiammazione o causare l'insorgenza di calcoli., è meglio evitare le fonti alimentari per la cura delle articolazioni.

• pomodori
• melanzane
• barbabietola
• spinaci
• patate
• Peperoncini e pepe
• Pistacchi e Arachidi
• bietole
• Cacao in polvere
• Germe di grano

Cibi consigliati

In un piano alimentare per la cura delle articolazioni dovresti aggiungere Ingredienti sani e ipocalorici per perdere peso e ridurre l'infiammazione. Inoltre, esiste un'ampia varietà di opzioni per lo sviluppo di piatti mantenendo una dieta equilibrata..

• Pesci grassi come salmone, sardine o tonno (contengono omega 3)
• Olio extra vergine di oliva spremuto a freddo
• Semi di olio di semi di lino
• Olio di colza
• Noci, nocciole e semi di girasole
• Semi di sesamo
• Quinoa e Amaranto
• avocado
• Verdure fresche (tranne quelle vietate)
• Frutti ricchi d'acqua
• Verdure (lenticchie, ceci, frutti di bosco)
• Riso Integrale
• Erbe e Spezie

Consigli alimentari per la cura delle articolazioni

Per mantenere una buona dieta per prendersi cura delle articolazioni è bene applicare alcuni consigli di base che integrano la nutrizione. Sebbene non differiscano molto da qualsiasi dieta sana, è essenziale menzionarli in modo che nessuno lo ignori.

Limitare l'assunzione di sale

Gli alimenti che contengono troppo sodio possono influenzare l'inizio della ritenzione idrica. Inoltre, a causa del fatto che questo problema aumenta i livelli di infiammazione, porta a dolori articolari e crisi di affaticamento.

Bevi molta acqua

Bevi abbastanza liquido durante il giorno può aiutare a proteggere la cartilagine dall'usura precoce. Questo tessuto copre le estremità delle ossa in modo che le articolazioni si muovano senza difficoltà. Se si deteriorano, aumentano l'infiammazione e il dolore..

Prendi l'acido grasso Omega 3

Mangiare pesce azzurro due volte a settimana o mangiare semi sani e noci ti aiuta a ottenere una buona dose di acidi grassi omega 3.. Una corretta assimilazione previene e combatte l'infiammazione, poiché aiuta a produrre prostaglandine.

Mangia verdure 3 volte a settimana

Le verdure sono una fonte interessante di carboidrati complessi e proteine ​​vegetali. Pertanto, il suo consumo 3 volte a settimana aiuta a mantenere un dispendio energetico ottimale e una buona salute muscolare e articolare.

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Mangia cinque pasti al giorno

Invece di mangiare tre pasti abbondanti è meglio avere cinque pasti moderati. Ciò ti consente di mantenere il tuo metabolismo a un buon ritmo per evitare il sovrappeso. inoltre, prolunga la sensazione di sazietà ed evita l'eccessiva stanchezza.

In sintesi, per migliorare la dieta per le articolazioni È importante fare buone scelte durante la preparazione dei pasti.. Pertanto è conveniente sapere quali alimenti scatenano l'infiammazione e quali alimenti aiutano a proteggere la cartilagine..

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