Fine irritabilità, ansia e depressione

Irritabilità, ansia e depressione sono i problemi di salute mentale più comuni nella nostra società. Sono spesso percepiti come un insieme complesso di sfide emotive e funzionali..

La scienza ci aiuta a capire la connessione tra mente e corpo e vediamo come L'ansia e la depressione possono essere causate da una varietà di fattori..

Questi fattori possono essere di natura nutrizionale, psicologica, fisica, emotiva, ambientale, sociale e spirituale, ma possono anche essere genetici o dovuti a malattie del cervello..

Mentre sentiamo spesso parlare di una causa biochimica, Non è chiaro se il livello dei neurotrasmettitori sia la vera causa di irritabilità, ansia e depressione, o semplicemente un sintomo che una persona sia ansiosa o depressa..

Irritabilità, ansia e depressione non sono la stessa cosa, ma a volte si incontrano. Non è raro che le persone con depressione provino ansia e le persone con ansia provino depressione e irritabilità..

Scopri: 5 ottimi consigli sull'ansia per lo yoga

Migliora la nostra salute mentale

Mentre la depressione e l'ansia sono generalmente classificate come malattie mentali, è più facile pensarle come disturbi della salute del cervello, che sono direttamente correlati alla struttura fisica e ai meccanismi del cervello, nonché a problemi emotivi e relazionali..

Questa prospettiva evidenzia la necessità di prendersi cura del cervello, che, come altri organi del corpo, è influenzato dal nostro stile di vita. Come tale, ciò che mangiamo, come ci muoviamo e la qualità del nostro sonno influisce sulla funzione cerebrale.

Inoltre, il modo in cui gestiamo lo stress e altre emozioni, la qualità delle nostre relazioni e le nostre motivazioni influenzano la nostra salute mentale..

Sintomi di ansia e depressione

L'ansia e la depressione ci impediscono di sviluppare normalmente le nostre vite., cambiare le nostre abitudini e comportamenti, influenzare le nostre relazioni in generale; lavoro, famiglia, compagni, ecc..

Si manifestano attraverso sintomi che possono essere di origine fisica (come dolore addominale, intrecci, tachicardie, difficoltà respiratorie, sensazione di malessere, tremori muscolari, sudorazione, stanchezza, ecc.) O mentali (come irritabilità, angoscia, paura, fuga o evitamento). ).

In generale, questi disturbi sono prodotti da preoccupazioni esagerate e ripetute, così come la difficoltà di adattamento ai cambiamenti nella nostra vita personale o professionale.

Leggi anche: Dieta per la depressione: alimenti che migliorano l'umore

10 azioni per porre fine a irritabilità, ansia e depressione

Inizia a prenderti cura del tuo cervello con i seguenti consigli:

1. Respirare lentamente; l'espirazione lenta aiuta a rilassare il corpo.
2. Muovi il tuo corpo.
3. Trascorri più tempo a contatto con la natura.
4. Cerca di dormire un sonno regolare e riposante.
5. Trascorri più tempo con il supporto di amici e familiari.
6. Accetta l'imperfezione.
7. Mangia cibi funzionali e bevi molta acqua.
8. Medita (seduto o in movimento) o dedica del tempo normale all'autocoscienza.
9. Pratica il perdono con te stesso e gli altri.
10. Esercitati a ringraziare te stesso e gli altri.