Peter Douglas
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Hai provato di tutto per perdere peso e hai rinunciato? Già sentito parlare della dieta proteica e hai pensato di seguirla, ma non sei del tutto sicuro? È normale che, dopo diversi fallimenti, non si sia sicuri se questa dieta avrà finalmente qualche effetto..
Pensando a chiarire tutti i tuoi dubbi, abbiamo raccolto alcuni dati sulla dieta proteica. Per cominciare, dovresti sapere che sì, lei è molto utile. Continua a leggere e scopri perché.
La dieta proteica non ha effetti negativi sulla salute
Uno studio presso la Nova Southeastern University (Stati Uniti) ha dimostrato che le diete ricche di proteine non danneggiano la salute.
- Nel corso di un anno, i ricercatori hanno valutato 14 uomini sani con condizioni fisiche ottimali. Hanno ricevuto una dieta di 3 grammi di proteine per chilogrammo di peso al giorno..
- Ciò che è stato dimostrato è che gli organi interni sono rimasti sani, il grasso nel sangue è rimasto a livelli normali e nessun aumento di peso causato dall'accumulo di grasso.
La società britannica di endocrinologia lo indica le proteine inviano segnali agli ormoni responsabili dell'appetito e della sazietà. Quando ciò accade, il corpo richiede meno cibo e quindi riduce il peso accumulato..
La dieta proteica non avrà alcun effetto sui risultati del tuo allenamento sportivo di resistenza.
Se sei una di quelle persone che aggiungono proteine alla tua dieta perché credi che in questo modo puoi migliorare gli effetti dell'esercizio di resistenza, ci dispiace dirti che ti sbagli..
Questa è stata la conclusione di uno studio che ha valutato un gruppo che consumava 5,5 volte la quantità raccomandata di proteine al giorno e un altro gruppo che consumava la quantità normale.. Entrambi i gruppi hanno avuto lo stesso ciclo sportivo e alla fine non ci sono stati cambiamenti significativi.
Ovviamente devi consumare proteine se ti alleni. In effetti, dovresti sempre consumare proteine. Ma non basare valori, periodicità e frequenza su questi fattori, perché ciò non farà molta differenza..
La raccomandazione è di chiedere la guida di un esperto di sport che creerà una routine personalizzata. in base ai tuoi obiettivi. Questo indicherà il numero di ripetizioni e modifiche in base ai tuoi progressi..
La dieta proteica non migliora la sensibilità all'insulina
Se sei diabetico o pre-diabetico, hai sicuramente sentito che consumare troppe proteine controllerà i tuoi livelli di glucosio. Tuttavia, ci sono studi che sostengono che questa è un'affermazione errata..
Ricorda che le proteine ti aiuteranno a sentirti sazio con meno cibo, ma Ciò che veramente imposterà i tuoi livelli di glucosio è la quantità di carboidrati che consumi.
Idealmente, dovresti imparare ad avere un equilibrio tra proteine soddisfacenti e carboidrati complessi che prevengono i picchi di glucosio..
Evitare di mangiare troppo: la chiave della dieta proteica
Sebbene abbiamo scoperto che queste diete proteiche sono utili, è importante ricordare che non mangiare troppo. Nel caso in cui esageri la quantità di proteine che consumi, dovrai affrontare alcuni problemi. Questi sono:
Alitosi
Troppe proteine causeranno la chetosi nel tuo corpo. Questo è relativamente buono perché brucerai molto grasso, ma ci saranno anche sostanze chimiche che ti causeranno l'alitosi. L'odore è simile all'acetone per rimuovere lo smalto.
Se hai questo problema, ti renderai conto che nemmeno lavarsi i denti rimuoverà l'odore. Idealmente, in questo caso, dovresti ridurre la quantità di proteine. Tra pochi giorni noterai un miglioramento.
Sarai difensivo o aggressivo.
Le proteine in eccesso riducono l'effetto dello zucchero sul cervello. Questo si traduce in cambiamenti nella serotonina, l'ormone che regola l'umore. Pertanto, non è insolito per, quando si aumenta eccessivamente la quantità di proteine che si consumano, si verificano sbalzi d'umore molto radicali..
Sebbene abbiamo una cattiva immagine dello zucchero, ha un ruolo rilevante nella salute emotiva e del cervello. Ricordalo non dovresti eliminare completamente lo zucchero, ma piuttosto consumare quello che è naturale.
Come puoi vedere, seguire la dieta proteica può essere positivo per la tua vita. Ora devi solo creare i tuoi pasti con l'aiuto di un nutrizionista e goderne i benefici.
Ricorda di prestare attenzione ai segnali del tuo corpo. per rilevare quando sei sovraccarico e quindi risolvere il problema.
Ricette ricche di proteine che adorerai