La curiosa tecnica 4-7-8 per conciliare il sonno corretto

Se sei una di quelle persone che soffrono di insonnia o hanno difficoltà a conciliare un sogno adeguato, siamo sicuri di aver sperimentato di tutto, dalle rilassanti infusioni alle passeggiate prima di andare a letto. Quindi oggi vogliamo parlarvi della famosa tecnica 4-7-8.

Una cosa da tenere a mente è che per ogni persona qualcosa funziona, e vale sempre la pena provare nuovi consigli per determinare quale funziona meglio per te..

La tecnica 4-7-8 che molte persone applicano regolarmente non serve solo a conciliare un sonno adeguato, ma anche a controllare lo stress e il relax..

Che ne dici se iniziamo a provarlo oggi?

Cos'è la tecnica 4-7-8?

La tecnica 4-7-8 è un modo molto efficace per rilassarsi con una corretta respirazione..

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Questo metodo è stato sviluppato da Andrew Weil, MD, Università dell'Arizona (MD), un professionista ben noto per le sue terapie per ridurre lo stress e l'ansia e per aiutare le persone che hanno problemi di insonnia..

Questo medico è stato presentato due volte sulla rivista Time e, sebbene sia certo che dietro di lui sia stata fondata una società di marketing, le sue tecniche e i suoi consigli sono comunque efficaci per tutte quelle persone abituate ad avere un ritmo di vita caratterizzato da nervosismo e stress.

In questo caso, vale la pena considerare la semplice tecnica 4-7-8 per questi motivi:

• Se viene seguita per un mese, Notiamo come, dopo questo tempo, possiamo conciliare meglio il sonno durante la notte. I nostri corpi si abitueranno a questi esercizi di rilassamento quotidiani, in modo che, giorno dopo giorno, la respirazione diventi più ritmata e in pausa, i muscoli tesi e la mente si rilassi molto di più, essendo più preparati a riposare nelle ultime ore della giornata. notte.
• La tecnica 4-7-8 è molto utile per far fronte allo stress quotidiano e anche per controllare meglio i fastidi o la rabbia che a volte possono "assalirci" di volta in volta.
• Durante il primo mese dovremmo applicare la tecnica 4-7-8 quattro volte al giorno., ma poi basterà farlo una volta al mattino e poi mezz'ora prima di andare a letto. Voglio dire, il nostro corpo e il cervello si abitueranno già e sarà quasi automatico per aiutarci a dormire.

Come applicare la tecnica 4-7-8?

La tecnica 4-7-8 è molto semplice da applicare. Per questo devi solo seguire le seguenti indicazioni. Prendi nota:

Il primo mese

Nel corso del primo mese, applicheremo la tecnica 4-7-8 quattro volte al giorno. La prima volta sarà subito dopo essersi alzati; il secondo dopo pranzo; il prossimo quando torni a casa nel mezzo del pomeriggio e l'ultima mezz'ora prima di andare a letto. Molto facile. Vuoi sapere quali sono i tuoi fondamenti?

• Siediti in un luogo confortevole con la schiena dritta.
• Metti la lingua dietro i denti superiori, proprio dove iniziano le papille gustative.
• Ora chiudi la bocca e inspira l'aria attraverso il naso e mentre lo fai, Conta fino a 4.
• Ora trattieni il respiro PER 7 SECONDI.
• Quindi espira l'aria dai polmoni durante 8 SECONDI e in modo clamoroso hanno fatto uscire la loro stanchezza, le loro pressioni, le loro ansie. Deve essere una cosa liberatoria.
• Ripeti lo stesso ciclo quattro volte.
• E questo è tutto. Come puoi vedere, questo è qualcosa di veramente semplice che ci obbliga a regolare la respirazione e ci aiuta a liberare lo stress quotidiano. Ancora più importante, non dimenticare di farlo ogni giorno per un mese, quattro volte al giorno..

Nei mesi seguenti

Dopo il primo mese, il nostro corpo e la nostra mente dovrebbero essere abituati a questi esercizi..

È un metodo meraviglioso per controllare questi stress esterni che alterano la nostra respirazione nel corso del tempo e, di conseguenza, ci fanno accumulare tensione fino al momento di coricarci, momento in cui è così difficile dormire..

Trascorso questo primo mese, è sufficiente applicare la tecnica 4-7-8 due volte al giorno, la prima volta così ci alziamo e la seconda mezz'ora prima di andare a letto.

Scopri: il miglior consiglio per combattere lo stress

Ora, se in qualsiasi momento ti trovi troppo stressato o troppo arrabbiato da una discussione, per esempio, non esitare a usarlo, perché ti aiuterà a rilassarti..

Infine, è importante che per goderti un sonno tranquillo, segui anche questi consigli:

• Rispetta sempre gli stessi orari durante il giorno, cioè pranza e cena contemporaneamente e applica la tecnica 4-7-8 allo stesso tempo..
• Mangia leggero e sempre due ore prima di andare a letto.
• Fai una doccia rilassante prima di dormire.
• È molto importante che due ore prima di coricarsi, quando possibile, spegni i tuoi dispositivi e telefoni cellulari, poiché agiscono come stimolanti e ci impediscono di ottenere un sonno adeguato..