9 consigli per combattere la costipazione naturalmente

La raccomandazione più comune per il trattamento della costipazione è adottare una dieta ricca di fibre, scegliere cibi come frutta e verdura, legumi, cereali integrali e semi oleosi.

Tuttavia, molte persone soffrono ancora di questo disturbo nonostante mantengano una dieta equilibrata..

Questo articolo ti darà nove suggerimenti per fermare naturalmente la costipazione e ti darà alcuni indizi sulla funzione intestinale che potresti non conoscere..

Combatti la causa della costipazione

Per fermare questo disturbo naturalmente, dovresti considerare la causa del problema al fine di porre fine o alleviare i sintomi..

Per questo motivo, La lotta alla costipazione cronica può essere un problema complesso e diverso per ogni persona..

I seguenti sono fattori che possono causare o aggravare questo disturbo intestinale in modo che possa essere efficacemente e definitivamente superato..

1. Bevi acqua

Aumentando l'assunzione di fibre, seguendo i consigli del dietista, si dovrebbe anche aumentare l'assunzione di acqua perché altrimenti potrebbero peggiorare la situazione..

L'acqua potabile aiuta a digerire le fibre, previene il gonfiore e facilita il transito intestinale, specialmente quelli che tendono a consumare fibre o crusca da cibi fortificati.

Si raccomanda bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, separato dai pasti.

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2. Combatti il ​​nervosismo

Molti casi di costipazione grave sono causati dal nervosismo che colpisce i movimenti intestinali..

In questo caso, per combattere la costipazione devi rilassare il sistema nervoso con esercizio fisico, respirazione consapevole e integratori naturali come frutto della passione, melissa e lavanda.

3. Valuta la tiroide

È consigliabile che, in caso di problemi ricorrenti o cronici, abbiamo dei test per verificare la nostra salute generale.

In caso di costipazione, Uno dei fattori che può peggiorare la situazione, senza una ragione apparente, è il malfunzionamento della tiroide..

Se l'analisi è confermata, il trattamento dovrebbe mirare a regolare il funzionamento di questa ghiandola per migliorare indirettamente la funzione intestinale..

4. Uscire da uno stile di vita sedentario

Lo stile di vita sedentario colpisce gran parte della popolazione, non solo quelli che non praticano regolarmente sport, ma anche quelli che trascorrono molte ore al giorno seduti senza nemmeno alzarsi.

La mancanza di movimento e di esercizio immobilizza sempre più l'addome, che ha bisogno di movimento per facilitare la peristalsi intestinale.

Questo è essenziale per spingere le feci fuori dal nostro corpo..

5. Fai attenzione ai lassativi

Le persone che cercano di combattere la costipazione con lassativi chimici e persino alcuni naturali con effetti irritanti, come la senna, possono soffrire a lungo termine di un disturbo cronico intestinale..

I lassativi non dovrebbero essere altro che medicine molto sporadiche. per occasionali attacchi di costipazione.

Quando si usano i lassativi, dovremmo assumere integratori di flora batterica per ripopolarlo e consumare cibi ricchi di mucillagini, come:

• Semi di Chia
• Semi Di Lino
• farina d'avena
• piantaggine

6. Un supporto epatico

In alcuni casi, compromissione della funzionalità epatica e della cistifellea può rendere difficile il movimento intestinale. Se soffri di indigestione, problemi di vista o zampe di gallina precoci questo può essere il caso..

Per migliorare la funzionalità epatica e biliare è possibile scegliere rimedi naturali a base di latte, cardo, dente di leone, boldo o carciofo..

7. Ovunque va bene

Molte persone non possono andare in bagno se non sono a casa. Questa cattiva abitudine è in definitiva dannosa per la funzione intestinale..

Per questo motivo, devi trovare un modo per andare in bagno ogni volta che il corpo ne ha bisogno. 

8. Ingredienti dietetici chiave

Alcuni alimenti hanno proprietà lassative molto benefiche. per migliorare la funzione intestinale in modo uniforme e naturale:

• prugne
• kiwi
• Mela cotta con scorza
• Semi di Chia e di lino
• Farina d'avena cotta
• psyllium

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9. Guarda la pancia

Un ultimo consiglio è prendere coscienza del proprio corpo e non esitare ad ascoltarlo per dargli ciò di cui ha bisogno.

A volte può essere semplice come un massaggio con olio, un tocco o applicare calore per un po 'prima di coricarsi..