8 cose che dovresti sapere prima di iniziare una dieta

Ci sono una serie di cose che dovresti sapere prima di iniziare una dieta. In questo modo possiamo evitare pratiche sbagliate controproducenti e persino dannose per la nostra salute..

Cosa sapere prima di iniziare una dieta

1. Mangia yogurt e noci

Lo yogurt e le noci sono prodotti con eccellenti proprietà nutritive. Alcune noci, in particolare quelle a guscio duro come mandorle o noci, possono essere più utili per la perdita di peso rispetto a frutta e verdura. Inoltre, loro sono un'ottima fonte di energia per iniziare la giornata e includerli in una deliziosa colazione.

Dai la preferenza a questi alimenti rispetto ai dolci come biscotti o torte, Sarà essenziale prendersi cura del nostro corpo. È diffusa la convinzione che la colazione sia il pasto più importante della giornata. Quindi dovremmo provare a includere prodotti sani in questo primo alimento..

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2. Dormi bene

La seconda cosa che dovresti sapere prima di iniziare una dieta ha a che fare con l'ora di andare a letto. Seguendo le linee guida di una dieta dimagrante, sarà essenziale dormire correttamente la notte. In particolare, dobbiamo rispettare le 7 ore di sonno consigliate per gli adulti. perché, se riduciamo questo tempo a meno di 6 ore, la combustione dei grassi diminuirà della metà.

In breve, un buon riposo è essenziale per la salute, indipendentemente dal fatto che vogliamo seguire o meno una certa dieta. Il rispetto delle ore di sonno raccomandate, insieme a una dieta ed esercizio fisico equilibrati, sarà uno dei pilastri di una vita sana..

3. Immaginazione per combattere i desideri

Quando "attacchi" l'impulso di consumare prodotti malsani come cioccolato o caramelle, buona pratica è immaginare di mangiare grandi quantità di questi prodotti. Anche se può sembrare una bugia, questo consiglio può aiutarti a calmare l'appetito e il desiderio momentaneo..

D'altra parte, più priviamo il corpo dei suoi piccoli desideri, più possiamo aumentare i livelli di stress e ansia. In questo senso, è importante evidenziarlo Mangiare una caramella o qualcosa di "proibito" di volta in volta non sarà necessariamente controproducente per la nostra dieta. Tutto quello che dobbiamo tenere a mente è che non dovremmo esagerare.

4. Bere acqua per perdere peso

Un'altra cosa che dovresti sapere prima di iniziare una dieta è bere acqua come mezzo per perdere peso. Questo consiglio è uno dei più semplici e può permetterci di aumentare la sensazione di sazietà bevendo un paio di bicchieri d'acqua prima di mangiare..

Uno studio pubblicato sulla rivista obesità, trovato quello consumo di mezzo litro d'acqua prima dei pasti principali può aiutare le persone a mangiare di meno e quindi non superare le calorie.

Inoltre, alla fine, ha determinato che questa abitudine ha aiutato le persone a farlo perdere fino al 44% in più di peso rispetto a quelli che non consumavano liquidi in questo modo.

pertanto, possiamo concludere che con l'acqua controlleremo meglio l'assunzione di cibo e otterremo una riduzione del peso a lungo termine. Ci aiuterà anche a rimanere idratati tutto il giorno, il che è particolarmente importante se viviamo in una zona calda o facciamo sport regolarmente..

Cosa sapere sull'uso della tecnologia prima di iniziare una dieta

5. Evita di navigare in Internet mentre mangi

Mangiare distratto è uno dei modi più comuni per perdere il controllo mentre si mangia. Consumiamo grandi quantità di cibo che, per inciso, sono spesso malsane. Questa è un'altra cosa che dovresti sapere prima di iniziare una dieta ed è una delle meno considerate.

pertanto, dovremmo evitare di mangiare davanti alla TV o durante la riproduzione di un videogioco. Questo ci permetterà di concentrarci sul nostro piatto in modo da sentirci sazi prima.

6. I pericoli del consumo di sole proteine

Una delle pratiche più sconsigliate dai nutrizionisti è quella di basare la dieta quotidiana sull'assunzione di proteine.. Tra questo tipo di dieta c'è il metodo di Dukan, ma non ci sono prove che includere un contenuto proteico più elevato nella dieta quotidiana ti aiuti a perdere peso..

Questo tipo di dieta, come molte altre "diete miracolose", ci consente di perdere rapidamente qualche chilo. tuttavia, gli effetti non dureranno nel tempo. La perdita di peso non sarà progressiva, quindi sarà facile ritrovare il peso.

7. Prima di iniziare una dieta, prestare attenzione alle etichette dei prodotti.

Lettura dettagliata e conoscenza degli elementi inclusi negli alimenti che acquistiamo ci farà sapere se acquistiamo prodotti a base di zucchero aggiunti.

In questo modo, possiamo sapere quante calorie ci sono in ciascun prodotto e se il contenuto di zuccheri o grassi è troppo elevato.

inoltre, sarà importante conoscere i componenti di ciascun alimento. Non è lo stesso per ottenere calorie da fonti di grassi sani, come l'olio d'oliva, come dagli oli vegetali o dallo zucchero raffinato. Essere consapevoli di queste differenze ci aiuterà a seguire una dieta più sana..

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8. Mangia veloce o Mangia lentamente?

Tra queste due opzioni, sarebbe meglio mangiare lentamente, il che favorirebbe la segregazione degli ormoni responsabili della sensazione di sazietà. In questo modo possiamo anche controllare meglio l'assunzione di cibo. Inoltre, assaporiamo il piatto davanti a noi un po 'di più.

Infine, è importante ottenere informazioni sufficienti e consultare un nutrizionista per valutare il tipo di dieta più conveniente. Questo ti impedirà di cadere in abitudini inadeguate o seguire routine che potrebbero danneggiare il tuo corpo..

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