Jacob O’Brien
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Se hai più di 35 anni e noti che la tua pelle ha meno elasticità, compattezza e si stanno manifestando le prime rughe, presentiamo il colpevole: collagene.
È una proteina secreta dalle cellule del tessuto connettivo chiamate fibroblasti.. Costituisce circa il 30% della massa proteica totale dell'organismo e l'80% del tessuto connettivo totale..
In altre parole, questa proteina è l'adesivo che lega insieme tutto il nostro corpo. Senza la sua presenza, l'organismo umano non potrebbe avere coesione in tutti i suoi componenti..
Collagene e la nostra pelle
La salute della nostra pelle è direttamente collegata al collagene., perché ha il compito di proteggere le strutture del nostro corpo e formare una barriera contro le tossine e gli agenti esterni dannosi.
Non solo è il più grande componente di capelli e unghie, così come legamenti e tessuti connettivi. Più specificamente, è responsabile della compattezza della pelle, poiché costituisce la maggior parte del derma.
Per questo motivo, la sua mancanza provoca una mancanza di fermezza e aumenta il rilassamento. Quindi sapere come sostituire il collagene.
Quando iniziamo a perdere collagene e perché?
Gli umani iniziano a perderlo dall'età di 25 anni, i suoi effetti sono più evidenti dopo i 35 anni.
Con la riduzione del collagene, le strutture epiteliali si indeboliscono, la pelle si assottiglia, i capelli si indeboliscono, appaiono rughe e rilassamento.
Inoltre, tendini e legamenti diventano meno elastici e le articolazioni perdono flessibilità.
Fattori che accelerano la perdita di collagene
- Esposizione al sole, fumo, agenti inquinanti, alcuni esercizi tossici, stress ed esagerati aumentare la produzione di radicali liberi che distruggono il collagene esistente.
- I cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa e l'invecchiamento riducono la sua produzione..
- Problemi di salute con trattamenti che compromettono l'assorbimento di vitamine e minerali.
Cosa possiamo mangiare per ricostituire il collagene della pelle?
Anche se in un momento la produzione di collagene inizia a diminuire, non tutto è perduto. Ci sono alcuni alimenti ricchi di questa proteina e altri che aiutano a crearla..
In breve, consumarlo può aiutare a ricostituire il collagene e riguadagnare compattezza ed elasticità della pelle. Sono i seguenti:
1. Carne
La carne è un importante elemento nutrizionale della nostra dieta. Grazie al suo alto contenuto di collagene, i punti salienti sono:
- mucca
- pollo
- capra
- bue
- cervo
Inoltre sono molto ricchi di proteine e bambini di collagene, zampe, brodo, ecc..
2. Pesci
Sebbene i pesci abbiano una concentrazione inferiore di questo nutriente rispetto alla carne, hanno una grande quantità di proteine, specialmente nelle squame.
Omega 3 trovato nel salmone e tonno protegge la membrana adiposa intorno alle cellule della pelle..
Di conseguenza, riduce l'infiammazione e fornisce elasticità e compattezza..
3. Gelatina
La gelatina al 90% è composta da derivati di proteine di collagene. Inoltre, ha poche calorie.
4. Frutta e verdura rosse
I frutti rossi come mela, fragola, ciliegia, barbabietola, pepe rosso contengono licopene, una sostanza che non è solo antiossidante ma aiuta anche a reintegrare il collagene..
5. Frutta ricca di vitamina C.
La vitamina C è la chiave per la produzione di collagene. Lo possiamo trovare in arancia, limone, kiwi, pompelmo, ananas e altri frutti..
Inoltre, contengono antiossidanti che riducono la formazione di rughe..
6. Verdure
Allo stesso modo, verdure come cavoli, cavoli, melanzane, scarola o spinaci sono eccellenti per la produzione di collagene..
7. Alimenti ricchi di zolfo
Alimenti piace sedano, olive verdi e nere, aglio, cetriolo, banana, cipolla e tofu hanno un alto contenuto di zolfo, che stimola la produzione di collagene.
8. Altri alimenti
Altri alimenti che dovresti includere nella tua dieta sono latte di soia, formaggio, tè, semi oleosi e cibi ricchi di lisina, oltre a patate, alghe e lievito di birra..
Tutti i prodotti elencati sono facili da trovare.. Combinali in una dieta sana ed equilibrata a tuo piacimento., e potresti notare gli effetti sulla tua pelle quando aumenti la produzione di collagene nel tuo corpo..
Gli 8 alimenti che forniscono collagene cutaneo