7 modi per aumentare l'attività fisica quotidiana senza rendersene conto

In questo articolo parleremo di alcuni trucchi per aumentare l'attività fisica quotidiana senza nemmeno rendersene conto.

Lo sappiamo abbiamo bisogno di almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno per essere in ottime condizioni. Tuttavia, per molti l'idea di includerlo come parte della vita è complicata o noiosa. Ti succede?

Fortunatamente, puoi apportare piccole modifiche per raggiungere questo obiettivo. Non ci credi? Continua a leggere e dai un'occhiata!

Come aumentare l'attività fisica quotidiana

1. Scendi dall'autobus poche fermate prima

Passi diversi minuti ogni giorno sui mezzi pubblici per recarti al lavoro? Se il tuo mezzo di trasporto è l'autobus e devi partire nelle ore di punta, non è raro che tu passi diversi minuti ad aspettare che il tuo trasporto viaggi tra i semafori..

Approfitta di questo per aumentare l'attività fisica quotidiana e prevenire la noia. L'unica cosa di cui hai bisogno è scendere alcune fermate in anticipo e raggiungere a piedi la destinazione. Questo può farti risparmiare tempo se il traffico è molto congestionato..

• Per ispirarti un po ', puoi seguire questa piccola passeggiata con della musica fantastica.

2. Scegli le scale

Hai notato che la maggior parte degli edifici che visiti hanno più di un piano? Sei una di quelle persone che scelgono di usare l'ascensore? In tal caso, scegli di aumentare la tua attività fisica salendo le scale, anche se è solo un piano..

All'inizio può essere difficile perché è un esercizio molto intenso. La buona notizia è che facendo questo tonifica costantemente le gambe e migliora la respirazione.

• Si consiglia di svolgere inizialmente questa attività lentamente e senza pretendere troppo da se stessi. Mentre ti adatti alle scale, puoi aumentare la tua velocità..

3. Usa la bici

Da quanto tempo non vai in bicicletta? Se non cammini perché senti che semplicemente non progredisci quanto vorresti, prova a passare dall'auto alla bici per aumentare l'attività fisica quotidiana.

Se ritieni che si tratti di un mezzo di trasporto pericoloso, tieni presente che indossare un casco, gomitiere e ginocchiere riduce il rischio. Inoltre, la maggior parte delle città moderne sta dando priorità all'educazione alla sicurezza stradale per migliorare la sicurezza dei ciclisti..

• Se non sei ancora convinto, sappilo la bici migliora le tue capacità motorie e riduce lo stress e il colesterolo.

4. Aiuta a pulire la casa

La maggior parte di noi odia fare le faccende domestiche, ma risulta essere una buona fonte di attività fisica. Nel caso in cui non cammini o vai in bicicletta, prova a pulire il pavimento, spazzare, falciare il giardino o mettere in ordine la dispensa.

A seconda del tipo di attività scelta, riceverai uno dei vantaggi:

• Ad esempio, se scegli di aumentare la tua attività fisica potando il giardino, otterrai vitamina D se lo fai durante il giorno..
• Se preferisci riordinare l'armadio e gli scaffali, migliorerai la salute delle articolazioni spostando le scatole..

5. Gioca con i bambini

Se hai figli, fratelli o cugini, dovresti sapere che sono sempre pieni di energia e raramente si fermano. Pertanto, non è raro che cadano o grattino di tanto in tanto.

Giocare con loro ti permetterà di tenere d'occhio la loro sicurezza, rilassarti e costruire relazioni più forti. Ma attenzione, perché giocare con loro non significa giocare ai videogiochi o guardare film.

• Preferibilmente prova a scegliere attività che comportino movimento e dispendio energetico..
• Le migliori opzioni sono giocare a pallone o a calcio, nuotare, fare jogging in giardino., eccetera.
• A seconda di quanti anni hanno, devi pensare alle attività che li attraggono.

6. Cammina mentre parli

Sei una di quelle persone che rimangono sempre bloccate sullo schermo del telefono? Pensi di non poter inviare messaggi ai tuoi amici e aumentare l'attività fisica quotidiana allo stesso tempo??

Bene, si scopre che è possibile. Ricevere una chiamata o passare ore a parlare con i tuoi amici è un'opportunità perfetta per svolgere qualche attività fisica..

• Invece di sederti sul divano, cammina intorno alla stanza in cui ti trovi. Devi solo stare attento che non ci siano oggetti che ti fanno scivolare e cadere.
• Potresti essere sorpreso di scoprire che hai camminato per più di trenta minuti senza nemmeno rendertene conto.

7. Esercizio fisico mentre si guarda la televisione

Ti piace fare maratone con le tue serie preferite? Non riesci a perderti un episodio della serie alla moda? Dato che ogni capitolo dura circa un'ora, hai l'opportunità perfetta per aumentare la tua attività fisica..

Scegli l'opzione che preferisci:

• Fai una sessione di stretching.
• Usa una cyclette.
• Corri fermo o fai piccoli salti.
• Fai una serie di flessioni durante la pausa.
• Se guardi la televisione con qualcun altro, puoi creare sfide per rendere l'esercizio più divertente..

Come puoi vedere, aumentare l'attività fisica può essere divertente e semplice se ci provi davvero..

Includi queste attività nella tua vita quotidiana e potresti scoprirlo alla fine della giornata hai fatto più di 30 minuti di allenamento.