7 Gravi effetti del non dormire abbastanza

Sappiamo che quando non dormiamo bene, ci sentiamo stanchi, lenti e incapaci di concentrarci il giorno successivo. Spesso vediamo anche un calo significativo della nostra produttività. Tuttavia, non dormire a sufficienza può causare molti altri effetti sul nostro corpo che possono danneggiare seriamente la nostra salute..

Non dormire a sufficienza solo una notte non causerà grandi cambiamenti, ma gli studi dimostrano che sette giorni di fila di poco sonno (circa 6 ore o meno) possono già innescare cambiamenti genetici che aumentare il rischio di sviluppare alcune malattie.

Di seguito parleremo di 7 dei principali effetti negativi che possono essere causati dal non dormire a sufficienza.

Per evitarli, prova a dormire tra le 7 e le 9 ore a notte, e se non riesci a dormire bene un giorno, compensa il giorno successivo quando possibile o nei fine settimana.

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I pericoli di non dormire abbastanza

1. Aumento del rischio di ictus

Il rischio di ictus è associato a fattori genetici e obesità, ma può anche essere influenzato dalla mancanza di sonno.

Uno studio recente ha dimostrato che le persone che dormono meno di 6 ore a notte hanno un rischio 4 volte maggiore di sintomi di ictus..

Questo probabilmente perché il sonno scarso può aumentare la pressione sanguigna e contribuire all'obesità, due fattori di rischio per l'ictus..

2. Aumento del rischio di diabete

La mancanza di sonno può essere uno dei fattori determinanti per il rischio di sviluppare il diabete di tipo II. Questo perché questa condizione aumenta la resistenza all'insulina, impedendo al corpo di usarlo correttamente.

Inoltre, quando siamo stanchi e assonnati, abbiamo la tendenza a mangiare di più, soprattutto cibi ricchi di zuccheri che possono aumentare i livelli del sangue..

3. Aumenta il rischio di malattie cardiache

Il sonno svolge un ruolo cruciale nella capacità del corpo di riparare e guarire le arterie e il cuore..

Con quello, le brutte notti di sonno aumentano il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari croniche, poiché più ormoni e sostanze chimiche possono portare ad un aumento della pressione sanguigna.

Uno studio ha anche osservato che per le persone che soffrono di ipertensione, una notte senza dormire a sufficienza può causare un aumento significativo della pressione sanguigna durante il giorno successivo..

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4. Può portare all'obesità

È stata trovata prova che la mancanza di sonno può causare cambiamenti ormonali che influenzano le nostre scelte alimentari, può orientarci sulla strada del sovrappeso e dell'obesità.

Dormire 6 ore o meno di notte aumenta la produzione dell'ormone grelina, che è responsabile della nostra sensazione di fame e diminuisce la produzione di leptina, l'ormone della sazietà..

Fame e sentirsi meno soddisfatti, abbiamo molte più probabilità di mangiare di più e aumentare di peso nel tempo.

5. Riduce i livelli di immunità

Quando dormiamo, il sistema immunitario produce anticorpi che proteggono il nostro corpo e combattono infezioni, virus e batteri..

In questo modo, se dormiamo male, non daremo al corpo la possibilità di rafforzarsi, e saremo più suscettibili a soffrire di questo tipo di problema.

Avremo anche meno energia da recuperare quando contraggiamo effettivamente una malattia..

6. Aumenta il rischio di cancro

Alcuni studi hanno studiato la relazione tra cancro e sonno..

Le prove sono state trovate che Non dormire a sufficienza può aumentare il rischio di alcuni tipi di questa terribile malattia, come il cancro del colon-retto., poiché i polipi tendono ad apparire più spesso nelle persone che dormono meno di 6 ore a notte regolarmente.

Sono state anche trovate possibili associazioni di mancanza di sonno con rischio di sviluppare il cancro al seno..

7. Riduce la longevità

Può sembrare un po 'radicale, ma uno studio relativo alla mortalità e alle ore di sonno notturne lo ha scoperto in media, Le persone che dormono poco (meno di 6 ore al giorno) tendono a morire prima di quelle che dormono circa 7 ore a notte, qualunque sia la causa..

Quest'ultimo effetto devastante è probabilmente strettamente correlato al fatto che la mancanza di sonno aumenta il rischio di varie malattie e può causare tutti i terribili effetti che abbiamo elencato in precedenza..

Quindi, a partire da oggi, fai uno sforzo extra per dormire bene la notte, poiché queste ore extra di sonno possono essere fondamentali per la tua salute e il tuo benessere fisico e mentale..