7 consigli per avere un cuore sano

È il muscolo più importante del corpo. e non dobbiamo occuparcene solo quando qualcosa non funziona come dovrebbe. Vedi in questo articolo 7 consigli per un cuore sano.

Le malattie cardiache sono una delle principali cause di morte in tutto il mondo. Per evitarli, devi mantenere un cuore sano. 

Come? Ne parleremo in questo articolo..

Suggerimenti per ottenere un cuore sano

Le abitudini sane sono essenziali per vivere più a lungo e meglio. Ridurre il rischio di malattie cardiache è semplice, ma dipende dal nostro impegno e da quanto vogliamo cambiare quotidianamente..

Le piccole cose ogni giorno possono fare la differenza. tra avere un cuore sano o soffrire di malattie cardiache.

Al di là degli aspetti che non possiamo cambiare (sesso, età, genetica, ecc.), Vale la pena fare uno sforzo e condurre una vita più sana per prendersi cura di questo importante muscolo..

Prestare attenzione ai seguenti consigli:

Vedi anche: Aritmia cardiaca: sintomi e conseguenze

1. Segui una dieta equilibrata

Qui non si tratta di lasciare farina, cibi fritti, zuccheri o iniziare una dieta vegetariana per sempre, ma piuttosto combinare il cibo che mangi..

Dovremmo evitare l'abuso di grassi saturi e alimenti trasformati., perché è direttamente proporzionale ai rischi di soffrire di problemi cardiaci.

Attenzione a sale, carne rossa e dolci è essenziale.

D'altra parte, l'aggiunta di più frutta e verdura alla nostra dieta ci permetterà di godere non solo di un cuore sano, ma anche di altri organi perfettamente funzionanti..

Dovrebbero essere presenti anche legumi, semi oleosi e farina integrale sui nostri piatti.

2. Fai esercizi

L'inattività fisica è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache..

Lo sport, d'altra parte, ha molti vantaggi. Questi includono la perdita di peso, la prevenzione dell'arteriosclerosi e la riduzione del colesterolo o della glicemia..

Per gli adulti, si raccomandano almeno 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana (o 75 minuti se l'esercizio fisico è intenso)..

Le materie ideali sono l'aerobica: camminata veloce, ciclismo, nuoto o corsa.

3. Mangia spuntini sani

A casa o in ufficio, prova cambia questa abitudine che ti fa scegliere cibi malsani tra i pasti.

A metà mattinata non optare per un latte e una torta, ma uno yogurt con cereali o un frutto.

Quando torni dal lavoro, invece di sederti sul divano con un pacchetto di patatine, scegli semi di girasole o di mandorle.

Gli spuntini sani non devono essere noiosi o insipidi.

Che ne dici di pezzi di carota con patè di ceci o melanzane? O un panino integrale con avocado e petto di tacchino?

Ci sono migliaia di opzioni disponibili.!

4. Ridurre lo stress

Certo esiste una relazione molto stretta tra nervosismo e ansia e problemi cardiaci.

Alcune persone hanno maggiori probabilità di soffrire di stress o addirittura di essere portate via da sentimenti negativi. Se fai parte di questo gruppo, avrai bisogno di una tecnica di rilassamento urgente..

Puoi provare yoga, meditazione o persino terapia..

Altre idee sono:

• Viaggia verso l'entroterra.
• Goditi un bagno a casa.
• Lettura sdraiata sul divano.
• Ascolta musica rilassante prima di dormire.

5. Non fumare o bere alcolici.

Il tabacco ha molti agenti pericolosi che, oltre a causare il cancro ai polmoni o all'esofago, hanno un effetto dannoso su cuore, vene e arterie.. 

Il fumo di sigaretta aumenta le possibilità di trombosi e riduce l'afflusso di sangue. Fai attenzione se non fumi, ma qualcuno molto vicino ha questa abitudine perché può subire gli stessi effetti..

Per quanto riguarda il consumo di alcol, dobbiamo commentare: un bicchiere di vino rosso al giorno non è male, al contrario.

Altre bevande, specialmente se ingerite in eccesso, causano gravi problemi cardiaci..

L'inizio delle malattie cardiovascolari è strettamente correlato al consumo eccessivo di alcol..

6. Mantieni il tuo peso ideale

L'obesità e il sovrappeso sono collegati a vari problemi cardiaci..

Leggi anche: 5 cause di sovrappeso non correlate al cibo

L'indice di massa corporea è un test che può aiutarti a sapere esattamente quanti chili o pollici devi ridurre (anche se non è l'unico metodo disponibile).

Abbassando il 10% del nostro peso corporeo, la pressione sanguigna regola e le arterie rimangono più sane. 

Sapere qual è la tua dimensione o peso ideale non è essere ossessionato e cercare di perdere peso in ogni modo..

Ridurre lentamente è ancora più salutare di una dieta "miracolosa" che promette di perdere 10 chili in meno di una settimana..

e assicurati anche di mangiare per raggiungere il tuo obiettivo: solo tupuò ammalarsi.

7. Dormi abbastanza

Quanto sarebbe abbastanza? Tutto dipende da ogni persona. Ma si stima che tra le 6 e le 8 è un bene per un giovane adulto.

Avere abitudini di sonno corrette è benefico per il nostro cuore in quanto riduce il rischio di tachicardia o attacchi di cuore..

Se dormi qualche ora, il tuo corpo non produce la quantità necessaria di serotonina., che si prende cura di farti del bene.

Se questo ormone non è in dosi normali, potrebbe farti desiderare di mangiare e bere di più..