7 consigli di base per ridurre lo stress

Lo stress è un problema di cui attualmente soffrono molte persone.. In relazione al ritmo sempre più veloce della vita che conduciamo, questo è senza dubbio il male del secolo.. Tuttavia, ci sono pratiche che possono alleviare e persino calmare gli episodi di stress. Controlla ora 7 consigli pratici per ridurre il livello di stress.

1. Respirazione profonda vs. respirazione superficiale

La respirazione profonda può aiutare a ridurre lo stress e fornire ossigeno al cervello, aiutandolo a concentrarsi. il Molte persone non sanno in cosa consiste la respirazione profonda e finiscono per respirare in modo superficiale, il che può causare iperventilazione..

Per eseguire questo tipo di respirazione, posiziona la mano sullo stomaco e respira normalmente per alcuni secondi con il corpo rilassato..

Quindi inspira profondamente e senti l'addome e il torace espandersi. Infine, mantieni l'aria nei polmoni per tre secondi e poi rilasciala lentamente attraverso la bocca..

Eseguendo 5 sessioni di respirazione profonda tre volte al giorno, ridurrete lo stress. in modo molto positivo.

Questa è una parte integrante della riduzione dello stress che non può essere ignorata.. E, soprattutto, praticando questo esercizio, dai alla tua mente qualcosa su cui concentrarti. Cioè, oltre alle tensioni della vita quotidiana. La respirazione profonda è sicuramente una grande distrazione.

Rilassamento muscolare

Anche il processo di sforzare lentamente e poi rilassare i gruppi muscolari di tua scelta è molto interessante..

In questo modo, due obiettivi possono essere raggiunti: rilassare i muscoli in modo naturale, poiché è probabile che siano molto tesi a causa dello stress e inoltre distrarre la mente concentrandosi su qualcosa di diverso.

Allunga i gruppi muscolari e poi allungali tra 5 e 10 secondi. Infine, rilascia la pressione rilassandoli. Puoi ripetere l'esercizio per gli stessi gruppi muscolari multipli a seconda del tipo di gruppo che scegli..

Ad esempio, inizia con i piedi e le caviglie, quindi allunga e stringi i polsi, le braccia e le spalle. Infine, il collo.

Al mattino o al pomeriggio, con la schiena dritta, incrocia la gamba destra sul corpo e ruota l'anca in modo che il ginocchio tocchi il pavimento. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Un'altra opzione è quella di sollevare il ginocchio verso il petto.

Connettiti con la terra

Sedersi e divagare sui problemi che ti stressano, sperando che se ne vadano da soli non farà che peggiorare le cose.. Il trucco è a terra, immagina te stesso in un'attività tangibile che ti riporterà alla realtà..

Questo ti farà sentire meglio distraendo la mente svolgendo compiti concreti senza dover andare lontano da casa. Ad esempio, pulire la casa, il cortile, organizzare un armadio, schiacciare una palla antistress o qualsiasi oggetto su cui potresti essere concentrato, ecc..

Ciò che non vale è sentirsi soli a casa e passare la giornata a guardare la televisione. Devo muovermi, vivi la natura e ciò che ci offre là fuori.

Il pensiero della sostituzione

Le tecniche di sostituzione sono molto efficaci e funzionano davvero solo se sappiamo come usarle.. Quando sperimentate pensieri negativi che causano stress, mentalmente dite di "fermarvi".

Scrivi questo pensiero e poi coltiva un pensiero positivo alternativo.. I pensieri alternativi dovrebbero essere semplici ma razionali e dovrebbero fornire la pace.. Spesso ci aiutano a vedere le cose dall'esterno, da una nuova prospettiva..

Ad esempio, se pensi di essere licenziato perché sei in ritardo per un incontro importante, fermare immediatamente quel pensiero e sostituirlo con un pensiero più razionale, come: "Sono un essere umano e non riesco sempre a prevedere la situazione del traffico. La mia autostima non dipende dalla mia recitazione come dipendente perfetto. ".

Immagini guidate

Chiudi gli occhi e pensa a un posto sicuro che rappresenti pace e tranquillità.. Può essere la tua casa, una spiaggia, un parco o persino la presenza di qualcuno che ami. Immagina e abbraccia l'esperienza. Quali sono i suoni? Gli odori? Ogni dettaglio particolare di quel momento che ti piace così tanto?

Sii specifico e continua ad approfondire i dettagli delle immagini fino a quando non senti che il tuo livello di stress è diminuito.. Prova l'esperimento due volte al giorno.

Accetta l'ansia

Accettare i sintomi dello stress è il primo passo per ridurre il potere del problema sulla tua vita.. Accetta di avere anche paure e analizza i pensieri negativi che ti hanno sondato.. Rappresentano un pericolo o solo un fastidio?

Per saperne di più: atteggiamenti che ti tengono bloccato nei pensieri negativi

Il più delle volte, lo stress è anticipato, che non è altro che il panico delle cose future., cioè, non sono ancora successe.

Ciò che non vale è lasciare che lo stress ti faccia immaginare che ci sia pericolo nascosto ovunque. Questo male acceca i nostri pensieri e ci rende, per la maggior parte, irrazionali..

Esercizi

Sappiamo già che l'esercizio rilascia endorfine, che sono responsabili di aumentare la capacità della mente di sollevare il nostro umore e farci sentire bene..

Per saperne di più: Imparare a stabilire le priorità: la chiave del benessere psicologico

L'esercizio non implica solo attività pesanti, sempre associate a una palestra, che può richiedere tre ore al giorno. Ma camminare tra i 15 ei 30 minuti ogni giorno ci rende più attivi.

Altri esempi sono ciclismo, passeggiate brevi e veloci, tennis, golf, pallavolo, lezioni di yoga o pilates, ecc.. Più restiamo attivi, meglio ci sentiremo.

Se sei un tossicodipendente televisivo, le tue possibilità di aumentare l'umore e ridurre lo stress sono ridotte a nessuno..