7 alimenti che dovresti mangiare per proteggere il tuo cuore

Adottare una dieta sana è importante tanto per proteggere la salute del cuore quanto un esercizio fisico regolare.

Sebbene l'industria abbia invaso il mercato con un'ampia varietà di prodotti che promettono una dieta rapida e deliziosa, è ormai noto che la loro ingestione può avere effetti negativi sulla salute..

Anche se è facile ignorare questo fatto, I nutrienti ottenuti da cibi sani sono essenziali per promuovere le funzioni di questo muscolo..

Mangiare troppi alimenti trasformati e ricchi di grassi può aumentare il colesterolo, la pressione sanguigna e il rischio di malattie. potenzialmente pericoloso.

Per questo motivo, è fondamentale consumare piatti sani e controllati dalle calorie a base di alimenti nutrizionali di alta qualità..

Inoltre, è bene aumentare il consumo di alcuni ingredienti che, per le loro proprietà, offrono un ulteriore vantaggio per proteggerci..

Vogliamo rivelare in dettaglio i primi 7 in modo da non esitare a incorporarli nella tua dieta..

1. Avena per proteggere il cuore

È conosciuta come la "regina dei cereali". La farina d'avena è uno degli alimenti più sani e completi che possiamo aggiungere alla nostra dieta..

Contiene fibre omega 3 e acidi grassi, due nutrienti essenziali che promuovono il controllo dei livelli di colesterolo per prevenire l'indurimento arterioso..

Ha anche quantità significative di potassio, magnesio e calcio. Sono tutti minerali chiave per raggiungere la pressione sanguigna controllata..

Visita questo articolo: motivi per consumare farina d'avena ogni mattina

2. Vino rosso

Sappiamo che un consumo eccessivo di alcol può causare danni irreversibili al corpo. tuttavia, Bere una piccola quantità di vino rosso può essere molto utile per la salute del cuore..

Questo alimento contiene grandi quantità di resveratrolo, un composto antiossidante che riduce i livelli di colesterolo cattivo (LDL) aumentando la presenza di colesterolo buono (HDL)..

Queste sostanze, oltre alle loro catechine, proteggono le pareti arteriose dai danni ossidativi e riducono il rischio di arteriosclerosi e infarto..

3. Fagioli neri

I fagioli neri sono nella lista dei "supercibi" per migliorare e proteggere la salute del cuore. Ciò è dovuto al tuo Contenuto vitaminico del complesso B e fibra solubile, due nutrienti la cui assimilazione aiuta a ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL).

Ha anche una piccola dose di omega 3 e magnesio, che aiutano a controllare l'ipertensione e una cattiva circolazione..

4. Olio d'oliva

L'olio di oliva pressato è uno dei grassi sani che aiutano a proteggere il cuore da gravi malattie. Ma è importante che venga premuto, cioè uno che non è stato sottoposto a processi di raffinamento.

Il suo contenuto di acidi grassi monoinsaturi e composti antiossidanti limita l'accumulo eccessivo di grasso nelle arterie e problemi di pressione.

Il consumo regolare mantiene sotto controllo il colesterolo e migliora l'elasticità delle arterie per prevenire l'invecchiamento precoce.

5. Semi di Chia per proteggere il cuore

I semi di Chia sono diventati popolari nelle diete dimagranti. D'altra parte, è bene saperlo, così come lo sono eccellenti alleati della salute del cuore.

Nonostante le loro piccole dimensioni, contengono elevate quantità di omega 3 e aminoacidi essenziali. Queste sostanze aiutano a controllare il colesterolo e i trigliceridi alti..

Questi nutrienti ci offrono grandi benefici, come:

• aiuta a mantenere l'equilibrio dei processi infiammatori del corpo,
• ridurre il rischio di ictus, arteriosclerosi e altre patologie cardiache croniche.

6. Mirtilli

Includere i mirtilli nella dieta regolare è un'abitudine molto salutare per il cuore..

Questo cibo contiene beta carotene e luteina, due sostanze ad azione antiossidante che aiutano a proteggere il sistema cardiovascolare dall'azione negativa dei radicali liberi.

I loro flavonoidi e le fibre naturali aiutano a controllare i lipidi che si accumulano nelle arterie. Allo stesso tempo, impediscono l'intasamento e l'indurimento..

È un cibo antinfiammatorio e disintossicante che aiuta a pulire il sangue per prevenire problemi circolatori.

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7. Orange

Conosciuto per essere un fonte significativa di vitamina C, L'arancia è un frutto antiossidante che aiuta a mantenere la salute del cuore in condizioni ottimali..

Conto con quantità interessanti di carotenoidi e flavonoidi, due sostanze che minimizzano il danno causato dallo stress ossidativo.

Il suo contenuto di vitamine e minerali mantiene il livello della frequenza cardiaca e, per così dire, riduce il rischio di infiammazione..

L'ingestione del succo naturale è un rimedio casalingo per abbassare la pressione alta e le difficoltà circolatorie ad essa associate..

Ti piacciono questi alimenti? In tal caso, o anche in caso contrario, inizia ad aumentare l'assunzione nella tua dieta normale. Quindi godrai di questi importanti benefici per la salute del cuore..

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