6 modi per rafforzare i glutei

Tutti conoscono l'importanza che i glutei hanno rispetto all'immagine femminile in una donna, non solo questo ci fa apparire meglio, con più stile, ma anche esteticamente ci fa apparire bene in qualsiasi vestito e ci rende molto più attraenti. D'altra parte, per la salute, avere glutei fermi e ben tonificati serve a prevenire molte lesioni alla parte bassa della schiena del nostro corpo..

Non è un mito che assolutamente ogni donna voglia avere quei glutei appariscenti e ben tonificati, ma il tempo e il lavoro "odioso" della gravità fanno perdere loro le natiche.. Fortunatamente, oltre all'intervento c'è una soluzione che ti permetterà di ottenere risultati, si tratta di condurre una vita sana e praticare varie quantità di esercizio. Vuoi conoscere alcuni trucchi per mantenere i tuoi glutei sani e belli? Di seguito ti daremo i consigli.

Serie di esercizi per mantenere fermi i glutei

Seduta regolare

Lo squat è uno degli esercizi più completi che possono essere eseguiti rispetto alle estremità inferiori, oltre a lavorare i glutei, ci aiuta anche a lavorare con altri muscoli che circondano l'area come i muscoli posteriori della coscia, il gastrocnemio (polpaccio) e i muscoli. dalle cosce esterne.

Per praticare questo esercizio devi stare con il tuo peso dietro i glutei dietro., quindi abbassa i fianchi e piega le ginocchia ad angolo retto assicurandoti che si trovino dietro le dita dei piedi.

Salto di potenza

Si chiama esercizio di forza. Stando in piedi con il petto in avanti e le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, poggia il peso sui talloni e quindi prendi la stessa posizione di accovacciarsi, da questa posizione spingi, salta e cade nella stessa posizione..

Saltare la corda

Si raccomanda saltare con una corda a intervalli di uno o due minuti riposando circa ogni 30 secondi, quindi riprendersi da due a cinque intervalli in più. Anche se sembra teoricamente semplice, saltare la corda richiede un grande sforzo fisico e porterà buoni risultati..

Salire le scale

Salire le scale è considerato l'esercizio domestico per antonomasia, poiché ogni giorno possiamo salire un numero considerevole di scale. Tuttavia, si consiglia di eseguire una routine quando si sale le scale, possiamo salire un gradino alla volta e aumentare gradualmente i gradini, Si raccomanda inoltre di arrampicarsi sul metatarso (dita dei piedi) e cercare di non piegare troppo le ginocchia. Più velocemente saliamo le scale, più sodo possiamo fare i glutei. Un'altra cosa da tenere a mente è che questo esercizio serve anche a migliorare le tue condizioni fisiche e a bruciare un po 'di grasso in più.

passo

Ovviamente non dobbiamo andare in palestra, possiamo rimanere sul primo passo che troviamo e iniziare a fare salti, quindi incliniamo le dita dei piedi sul bordo del gradino, alternando un piede e l'altro, l'idea è di fare i movimenti in modo asimmetrico prima un piede e poi l'altro. Questo esercizio ha la stessa funzione di salire le scale, ma si svolge a un ritmo meno estenuante..

Oltre agli esercizi

Oltre a eseguire una serie di esercizi per i nostri glutei, dobbiamo anche prenderci cura della nostra dieta, osservare l'assunzione di grassi e ovviamente non mangiare più di quanto dovremmo quotidianamente. Per questo motivo raccomandiamo una serie di cibi da mangiare per coloro che vogliono seguire una dieta adeguata che aiuterà ad avere quei glutei solidi e belli..

Alimenti consigliati per splendidi glutei

• Latticini scremati: come sono latte, formaggio e yogurt.
• uovo: Per evitare l'aumento del colesterolo si consiglia di consumare gli albumi o un solo tuorlo.
• Carne magra: come pollo senza pelle, pesce, vitello, petto di tacchino e tonno.
• verdure: come lenticchie, ceci, fagioli e soia.
• carboidrati: come pasta integrale, pane integrale, farina d'avena.
• Frutta secca o alcuni semi: Noci, arachidi e mandorle tendono ad essere ricchi di grassi sani e aiutano ad aumentare i glutei.

Inoltre, dovremmo prendere una buona quantità di acqua per mantenere idratati i nostri glutei..