6 modi per combattere l'esaurimento mentale

Ti senti esaurimento mentale dopo aver adempiuto ogni giorno con tutto il tuo lavoro e gli obblighi personali.?

Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente passi molto tempo senza fare una vera pausa e allontanarti da tutto..

Sappiamo che è importante concentrarsi sugli obblighi lavorativi. ma se ti porta all'estremo dell'esaurimento mentale, è tempo di smettere. Segui questi suggerimenti per combatterlo.

Scoprirai che in seguito ti sentirai più leggero e più disposto a continuare la tua routine..

È una buona idea provare ad adattare uno o più di questi compiti nella vita quotidiana. I benefici sono sorprendenti.

1. Misura le vittorie per sforzo, non per risultati

Una delle principali cause di esaurimento mentale è la domanda eccessiva.. Alla maggior parte di noi viene chiesto di contare le vincite basate sui risultati..

Ciò significa che, indipendentemente da ciò che ottieni o da quanto ti sforzi, se non raggiungi il grande obiettivo che ti aspetti, ti sentirai fallito..

Ma non è affatto male. Quando lo fai nel modo giusto, inizierai a misurare i tuoi progressi. Fai solo attenzione a non fare sempre questo e ogni compito.

Cogliere l'occasione per premiare il te stesso per ogni progresso o piccolo trionfo che ti avvicina ai tuoi obiettivi.

Visita questo articolo: se ti arrendi oggi, lo sforzo di ieri non ti gioverà.

2. Aggiungere passione e sottrarre responsabilità

Un altro modo per combattere il burnout mentale è mettere da parte molti obblighi. Quando un singolo obiettivo viene ricercato nella vita, deve essere raggiunto gradualmente, in modo che non diventi un pesante fardello..

Questo può applicarsi a qualsiasi cosa, dalla cura di tuo figlio, del tuo lavoro o della tua nuova attività..

D'altra parte, la passione è più potente di qualsiasi altra energia.. Trova le cose che ti piace fare e incorporale nelle tue routine tariffa giornaliera.

Potresti essere costretto a lavorare dalle 9 alle 18 per qualcosa che non è particolarmente attraente ma aiuta a pagare le bollette.

In questo caso, adotta un hobby che ami davvero. Da un corso serale a uno sport del fine settimana.

Lascia che questo sia ciò che trasforma la tua vita, e gradualmente vedrai la routine come qualcosa di più divertente..

3. Riconnettiti con la natura per porre fine all'esaurimento mentale

onestamente, come è la tua connessione con la natura? Anche se sei un guardiano dell'ambiente, è probabile che raramente lasci l'ufficio per una passeggiata.

Forse pensi di avere poche abilità per farlo. Questo non significa che dovresti fare escursioni ogni due giorni o avventurarti per scalare una montagna..

mezzi uscire ogni giorno per circa 15 minuti . Qualunque cosa tu voglia fare, come camminare o fare jogging, fare giardinaggio o dare da mangiare ad alcuni uccelli nel parco vicino a casa tua, vale qualsiasi cosa..

Se hai un cane, prendi l'abitudine quotidiana di combattere efficacemente l'esaurimento mentale.

4. Mangia la giusta quantità di proteine ​​giuste

Il cervello è uno degli organi che consumano più energia. Consumare calorie dannose o zucchero in eccesso ti farà solo sentire più stanco..

invece, provare mangiare cibi il più naturali possibile. L'ideale è consumare quelli non zuccherati, naturali o quelli con una piccola quantità, come i frutti.

È anche importante ridurre la quantità di sale normalmente consumata e eliminare gradualmente gli alimenti malsani..

5. Eliminare gli zuccheri e l'alcool trasformati

Sei in grado di evitare di consumare zucchero per un giorno? Che ne dici di due? Se potessi astenervi per una settimana, vedresti rapidamente scomparire la fatica mentale..

Inoltre, sarei più vigile e tra due settimane avrei più energia e meno chili di grasso.

Il primo passo è leggi tutte le etichette di cibi e bevande che consumi regolarmente.

Sicuramente rimarrai sorpreso da quanto zucchero trasformato mangi quando mangi cibi apparentemente innocenti..

allo stesso modo, è necessario eliminare tutto l'alcool possibile. Sebbene il vino rosso, la birra e altre bevande siano benefiche per la salute in piccole quantità, è meglio evitarle mentre il corpo è stanco..

Ricorda che l'alcool dovrebbe essere consumato di tanto in tanto e sempre in piccole quantità..

Leggi: 5 consigli per proteggere il fegato dai danni dell'alcool

6. Sviluppare rigide abitudini del sonno

In effetti, Le persone di successo hanno routine di sonno molto rigide. Raramente dormono fuori orario o dormono più a lungo di quanto dovrebbero.

Come stai in questo aspetto?

Così tanto bambini quanti adulti hanno bisogno di una routine del sonno ben definita. Questo fa sapere alla mente quando è il momento di riposare e riduce l'esaurimento mentale..

Ciò non significa che non ti sentirai mai stanco perché dipende dalle attività quotidiane e da altri fattori..

All'inizio, è probabile che l'adattamento alla nuova routine del sonno richiederà tempo. Ma con un buon tè prima di dormire e un po 'di pazienza, sarai presto adattato.