6 esercizi che possono essere fatti con una sedia per ridurre le maniglie dell'amore

Le cosiddette maniglie dell'amore, che sono l'accumulo di grasso intorno alla vita, possono essere difficili da eliminare quando lavoriamo per perdere peso..

Anche se diminuiscono quando adottiamo una dieta sana ed equilibrata., devi fare una serie di esercizi per ottenere risultati migliori.

Il problema è che non tutte le donne hanno abbastanza tempo per andare in palestra e avere problemi a fare le proprie routine a casa..

Tuttavia, ciò che molti non capiscono è quello, con un elemento semplice come una sedia, è possibile fare un allenamento con enormi vantaggi.

Ciò consente di utilizzare il proprio peso corporeo per la resistenza e, a differenza di altri metodi, esiste un basso rischio di lesioni ai muscoli o alle articolazioni..

Poiché sappiamo che sei interessato a imparare come eseguirli, condividiamo i 6 migliori esercizi fatti con una sedia per porre fine alle fastidiose maniglie dell'amore..

Esercizi tuttofare con una sola sedia

1. Step up: seggiovie

Questo meraviglioso esercizio non serve solo a tonificare la regione addominale, ma anche a rafforzare gambe e glutei.

Come farlo?

• Supportare un piede sulla sedia mentre si solleva e si allunga l'altra gamba all'indietro..
• Quindi stringi l'addome e le natiche e si alterna con l'altra gamba..
• Infine, fai movimenti delicati e fluidi. completa 3 serie da 20 ripetizioni.

Leggi anche: mettiti in forma usando una sedia! Non perdere questi 5 esercizi

2. Tricipiti: gomiti su sedia parallela

Questo esercizio è molto interessante perché, oltre a ridurre il rilassamento, serve a rafforzare la schiena, le spalle e le braccia..

Come farlo?

• Per prima cosa, appoggia entrambe le mani sulla sedia, posiziona i gomiti in parallelo l'uno con l'altro e lascia i piedi sul pavimento..
• Quindi alza il corpo ed estendi le braccia mentre inspiri ed espiri.
• Ricorda di mantenere il tuo addome contratto., e completa 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.

3. Split: gamba alta accovacciata sulla sedia

Questo movimento richiede un po 'più di resistenza e concentrazione, quindi all'inizio può sembrare un po' difficile.

Serve per migliorare l'elasticità e lavorare i muscoli delle gambe.

Come farlo?

• Posizionare una gamba flessa sul pavimento e piegare l'altra gamba dietro la sedia.
• Sollevare e abbassare il tronco in questa posizione completando da 15 a 20 ripetizioni.
• Se lo desideri, puoi apportare una variazione spostando la gamba della sedia avanti e indietro..

4. Sit-up sulla sedia

Per concentrarsi sulla pancia facciamo alcuni sit-up sulla sedia. In questo, è necessario resistere al peso corporeo e mantenere l'equilibrio.

Come farlo?

• Sedersi sul bordo della sedia con le gambe dritte, impedendo alle dita dei piedi di toccare il pavimento..
• Inclina leggermente la schiena e solleva le ginocchia allo stesso tempo..
• Cerca di portarli all'addome mantenendo la postura più eretta possibile..
• Inspira per allungare le gambe ed espira per fletterle.
• Fai 3 serie da 15 ripetizioni.

5. Movimento del ginocchio incrociato sulla sedia

Questa attività è destinata a modellare e tonificare la vita, l'addome e i glutei.

Sebbene sia usato per rimuovere il grasso localizzato, è un complemento eccellente per perdere peso. Serve anche a rafforzare i muscoli e le ossa della colonna vertebrale..

Come farlo?

• Appoggia gli avambracci sulla sedia e sposta i piedi all'indietro, inclinandoli sul pavimento..
• Tieni giù l'addome, solleva il ginocchio destro nel braccio sinistro, come se toccasse il gomito..
• Resta così per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale.
• Ripeti l'attività con l'altra gamba ed esegui movimenti alternati fino a quando non completi 3 serie da 15 ripetizioni..

Visita questo articolo: I 6 migliori esercizi per stimolare la circolazione delle gambe

6. Contrazioni laterali nella sedia

Questo esercizio è un buon complemento al movimento precedente perché aiuta a lavorare in vita e glutei.

Come farlo?

• Stare vicino alla sedia in modo da poter appoggiarsi allo schienale con il braccio destro.
• Quindi estendi la mano sinistra sopra la testa e piegati con la punta sinistra.
• Abbassare la mano sinistra e sollevare lentamente il piede per toccare il tallone con la mano.
• Ritorna alla posizione iniziale e ripetere lo stesso movimento da 10 a 15 volte per ogni gamba.

Pronto per la sfida? Come hai notato, è molto facile esercitarsi ed eliminare le maniglie dell'amore con un oggetto che probabilmente hai a casa..

Ti bastano pochi minuti ogni giorno e scopri di persona tutti i vantaggi..

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