6 esercizi per le mani per evitare sindromi fastidiose

Le mani sono una delle parti del corpo di cui dovremmo occuparci di più. Ci consentono di svolgere molte delle attività quotidiane che svolgiamo nella nostra vita..

Ecco perché è importante prendersi cura di loro, e il modo migliore per prendersi cura di loro è fare alcuni semplici esercizi per le mani..

Eseguiamo spesso attività su base costante che possono causare danni nelle nostre mani e che a lungo termine influiranno sulla nostra salute e quindi sulla nostra capacità di svolgere determinate attività.

Esistono due sindromi che possono influenzare la funzione della mano mantenendo posizioni errate della mano per lunghi periodi di tempo. Sono: sindrome del tunnel carpale e sindrome della tendinite da quervain.

Sindrome del tunnel carpale

È una sindrome in cui il nervo del polso è influenzato dal tendine e dalla pressione ossea pur mantenendo una cattiva postura della mano..

Una conseguenza è quella le dita diventano insensibili e c'è un forte dolore che limita i movimenti delle mani. Molte persone con diverse professioni possono essere affette da questa sindrome..

• Può essere evitato controllando la posizione della mano in diverse attività..
• È anche importante appoggiare le mani su posture ripetitive ed eseguire esercizi appropriati..

Ti consigliamo di leggere: "La malattia del segretario": come trattare la sindrome del tunnel carpale

Sindrome da tendinite di Quervain

In questa tendinite è interessata principalmente l'articolazione del dito. Quando soffri di questa sindrome, tu potresti sentire dolore, infiammazione, intorpidimento e, in casi più avanzati, il pollice si piega di solito.

• Questa sindrome colpisce principalmente la mano destra, poiché questo dito è il più comunemente usato per l'uso del telefono cellulare..
• Per evitare di soffrire di questa sindrome, possiamo cambiare regolarmente le dita, controllare la corretta posizione della mano ed eseguire semplici esercizi per le mani..

Sebbene queste sindromi non siano estremamente serie, il danno fatto può essere molto fastidioso. Inoltre, se lasci passare il dolore, l'intensità aumenterà, impedendoti di svolgere anche le attività più semplici..

Potrebbe anche avere conseguenze più gravi, che potrebbero richiedere un intervento chirurgico..

Gli esercizi a 6 mani che compongono questa routine sono molto facili da eseguire e possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata. Ti aiuteranno a evitare queste sindromi che potrebbero influire sul corretto funzionamento delle tue mani..

6 esercizi per le mani per evitare sindromi fastidiose

1. La corda

Per questo esercizio, dovresti unire completamente il palmo in modo che le dita siano unite formare coppie.

• Quindi devi continuare a separare e unire le dita, ripetutamente, ripetutamente.
• È necessario eseguire questo esercizio cinque volte per ogni paio di dita..

2. La puntura

Per eseguire questo esercizio, unirai la punta del pollice con il resto delle dita., passando attraverso ciascuno di essi.

• Quindi iniziamo con l'indice e finiamo con il mignolo e poi facciamo lo stesso esercizio nella direzione opposta..
• Dobbiamo fare l'esercizio cinque volte per ogni mano.

3. La farfalla

In questo esercizio dovresti unire i palmi delle mani e poi, riporta le dita il più lontano possibile.

• Mantieni questa posizione per almeno cinque secondi.
• Quindi unisci le dita e strizzale per altri cinque secondi..
• Esegui dieci ripetizioni quotidiane di questo esercizio.

Vedi anche: 5 rimedi domestici per trattare la rigidità della mano

4. La gola

Per eseguire questo esercizio, devi intrecciare le dita a metà, in modo che la mano formi una linea retta.

• Piegare le dita verso il basso mentre si sposta il polso verso l'alto. Attendere un secondo e tornare alla posizione iniziale..
• Esegui dieci ripetizioni quotidiane di questo esercizio.

5. La collina

In questo esercizio dovresti unire i palmi delle mani e delle dita.

• Da questa posizione allungherai le dita mantenendo le braccia al petto.
• Tieni i palmi delle mani uniti e scarica il braccia il più possibile per raggiungere l'altezza della vita, e quindi tornare alla posizione iniziale.
• Ripeti questo esercizio dieci volte al giorno..

6. Il saldo

Per eseguire questo esercizio, tu dovrebbe tenere i palmi delle mani con le dita e posizionarli a livello del torace.

• Ora premi un palmo contro l'altro per almeno cinque secondi..
• Quindi tornare alla posizione iniziale e fare l'esercizio con l'altra mano..
• È necessario eseguire cinque ripetizioni per ogni mano ogni giorno..

Per evitare problemi, assicurati di fare questi esercizi con le mani, specialmente se lavori in ufficio.