6 cereali integrali sani che vale la pena includere nella dieta

Il consumo di cereali integrali sani è salito alle stelle negli ultimi anni, non solo perché aiutano a variare i piatti, ma anche perché rappresentano una fonte importante di nutrienti a beneficio del corpo..

Sebbene per molti anni ci siano stati miti sul suo consumo, oggi è noto che sono fondamentali in ogni piano di alimentazione sana, in quanto sono una fonte significativa di fibre e carboidrati completi.

Grazie a queste qualità, sono uno degli ingredienti energetici più apprezzati e, infatti, sono considerati essenziali per tutto ciò che è destinato alla perdita di peso.

È interessante notare che ci sono molte varietà e, per il loro gusto, possono essere incluse nella dieta regolare in combinazione con altri ingredienti..

Quindi puoi goderti i tuoi benefici, condivideremo in questo articolo informazioni preziose su 6 cereali integrali sani da non perdere nella tua dieta..

Dai un'occhiata e provalo!

Cereali integrali sani che dovremmo consumare

1. Avena

Chiamato anche "La regina dei cereali", La farina d'avena è un alimento ad alta energia che, a causa della sua composizione nutrizionale, merita un posto importante nella dieta regolare..

• Si distingue per il suo contenuto significativo di carboidrati a lento assorbimento, che aiuta a regolare i livelli di glucosio nel sangue, facilitando la sua trasformazione in fonti energetiche.
• Contiene grandi quantità di fibre alimentari, che promuove il controllo del colesterolo cattivo (LDL), digestione e sollievo dall'ansia alimentare.
• È una fonte importante di vitamine del gruppo B necessarie per il corretto funzionamento del sistema nervoso e muscolare..
• Aiuta a migliorare il tasso di metabolismo e protegge le cellule dagli effetti dei radicali liberi.

2. Riso integrale

Sebbene sia più comune trovare riso bianco sul mercato, è essenziale sapere che il riso integrale è la migliore alternativa per godere del 100% delle proprietà nutritive di questo alimento..

• Contiene importanti quantità di vitamine del complesso B che migliorare il funzionamento del sistema nervoso e del cervello.
• È una fonte significativa di magnesio, un minerale essenziale che partecipa a centinaia di processi biologici nel corpo..
• La sua fibra naturale migliora la digestione e prolunga la sazietà..
• Ottimizza l'assorbimento di nutrienti essenziali e è buono per prendersi cura della salute cardiovascolare.

3. Orzo

L'orzo è il quinto cereale più coltivato al mondo e, sebbene non adatto ai celiaci, è un alimento ipocalorico che offre importanti nutrienti al corpo:

• Contiene vitamina B1 e B2, oltre a zinco, magnesio e fibre alimentari.
• Serve per migliorare la digestione e ridurre l'assorbimento di lipidi dannosi nell'intestino.
• È uno dei migliori rimedi naturali contro l'ipercolesterolemia e gli alti trigliceridi..
• Regola il transito intestinale e favorisce l'eliminazione degli sterili.
• Consigliato come integratore per la perdita di peso come è soddisfacente ed energico.

4. Tutta la segale

La segale è uno dei cereali più sani che possiamo aggiungere alla dieta regolare in quanto offre una grande quantità di nutrienti in cambio di poche calorie..

• Il suo significativo contenuto di fibre promuove il controllo del colesterolo alto, impedendo il loro accumulo nelle arterie.
• Aiuta a migliorare il movimento intestinale prevenendo disturbi come la costipazione.
• Si raccomanda di regolare i livelli di zucchero nel sangue. e ridurre il rischio di malattie metaboliche.
• Contiene vitamina E e selenio, riconosciuti per il loro effetto antiossidante sul corpo..
• Aiuta a migliorare le prestazioni mentali e diminuisce il rischio di disturbi nervosi e cognitivi.

5. Mais

Il mais è un alimento tradizionale che è stato utilizzato come fonte di energia grazie al suo contenuto di carboidrati ad assimilazione lenta..

• È apprezzato per il suo alto contenuto di vitamine A, B ed E quali proteggere il sistema nervoso, immunitario e cardiovascolare.
• Contiene fibre alimentari necessarie per il corretto funzionamento intestinale.
• I tuoi antiossidanti aiuta a proteggere le cellule dagli effetti dello stress ossidativo.
• Aiuta a proteggere il collagene della pelle riducendo l'insorgenza dei segni della prima infanzia.

6. Grano saraceno

Grano saraceno, noto anche come grano saraceno, è un alimento adatto per celiaci e intolleranti al glutine, poiché non contiene questa proteina.

• Si distingue per il suo significativo contenuto di aminoacidi di alto valore biologico, che mantenere attivo il corpo e muscoli forti.
• Contiene minerali come magnesio e ferro, entrambi necessari per una buona salute del sangue..
• È un basso indice glicemico, quindi aiuta a mantenere lo zucchero a livelli stabili.

Stai cercando di consumare cereali integrali più sani? Una volta che sai quanto sono importanti per il tuo corpo, includili regolarmente nella tua dieta e goditi tutti i loro nutrienti..