5 trucchi per fare una colazione sana e senza calorie

Fai colazione tutti i giorni? Hai un pasto equilibrato? Sebbene sappiamo che la colazione è necessaria, non sempre la facciamo nel modo giusto. Ecco alcuni consigli per preparare una colazione sana e senza problemi senza fare scelte..

Consigli per preparare una sana colazione

1. Includi frutti interi, non succhi di frutta

La frutta contiene un tipo di zucchero chiamato fruttosio. Il problema è che quando il frutto viene preparato nel succo, la fibra e alcuni antiossidanti si perdono. Al suo posto, consumeremo una quantità molto elevata di fruttosio. Ciò aumenta il rischio di sviluppare il diabete..

• Uno dei trucchi per preparare una sana colazione è mangiare un frutto intero ogni mattina.. Questo ti darà energia, sazietà e nutrienti. Si raccomanda che il frutto sia fresco, fresco e biologico..
• Puoi combinarlo con un po 'di yogurt se sei diabetico per evitare picchi di glucosio. Un'altra buona opzione è la frutta congelata..

In quest'ultimo caso, è possibile utilizzare uno stampo per ghiaccio e posizionarlo per congelare banana o bacche con yogurt. Ti daranno la sensazione di mangiare caramelle, ma sono completamente sani..

2. Includere una porzione di verdure fresche e diverse ogni giorno.

Un altro dei trucchi per preparare una sana colazione è consumare ogni giorno diversi tipi di verdure. Sappiamo che non è facile in quanto la maggior parte preferirebbe un buon pezzo di torta rispetto a una tazza di verdure.

Ma la chiave è nell'abitudine. Impara a vedere le verdure come i tuoi alleati e assaggiale in diversi modi: al forno, saltato in padella, con uova, ecc..

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Concediti la possibilità di assaggiare quelle verdure che di solito non mangi regolarmente. All'inizio può sembrare strano, ma col tempo ti abituerai e ti chiederai anche quando non li mangerai..

3. Ridurre presto il rischio che il corpo muoia di fame mangiando cereali integrali

Il terzo trucco per preparare una sana colazione è avere a portata di mano dei cereali integrali. Questi sono alimenti molto economici se acquistati all'ingrosso, sono ricchi di fibre., migliorare il transito intestinale e accelerare la combustione dei grassi.

Se sei una di quelle persone che non possono vivere senza mangiare il pane al mattino, sostituiscilo con pane integrale. Se preferisci cibi cremosi strutturati, aggiungi farina d'avena o quinoa al tuo menu..

L'unica cosa a cui dovresti fare attenzione sono le porzioni. Ricordalo questi alimenti possono causare picchi di glucosio se consumati in eccesso.

4. Preparare la colazione in anticipo per evitare di saltare questo pasto.

Il prossimo trucco per una colazione sana ha più a che fare con il tuo impegno che con il cibo. Molti di coloro che saltano questo pasto sostengono spesso di non avere il tempo di prepararlo..

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Se questo è il tuo caso, evita le scuse e prepara la sera prima di mangiare per colazione. In questo modo devi solo riscaldarti e mangiare, oppure puoi prendere quello che hai preparato da mangiare lungo la strada o al lavoro.

Se i tuoi tempi sono estenuanti, prepara i pasti tutta la settimana nel tuo giorno libero..

5. Aggiungi un tocco di crema allo yogurt naturale

Lo yogurt naturale, sia greco che normale, è uno dei trucchi per preparare una colazione sana che pochi apprezzano. Quando lo acquisti, leggi l'etichetta per assicurarti scegli quello con meno zuccheri e grassi.

Questo cibo è raccomandato per ottenere il calcio di cui hanno bisogno le ossa. L'opzione migliore è Yogurt greco in quanto offre il doppio delle proteine ​​rispetto al normale e migliora la salute intestinale. Se non ti piace lo yogurt bianco, aggiungi una porzione di frutta, miele o cannella.

Per non stancarti di mangiare yogurt ogni giorno, varia il modo in cui lo mangi. Alcuni giorni aggiungilo alle tue vitamine e alcuni giorni mescolalo con diversi frutti, semi oleosi o semi.

Cosa ne pensi di questi trucchi per preparare una sana colazione? Come puoi vedere, mangiare equilibrato ed evitare calorie in eccesso è possibile senza troppi sforzi..