5 tecniche di respirazione per abbassare la pressione sanguigna

L'ipertensione è una delle condizioni silenziose più comuni tra la popolazione..

Non trattiamo sempre questo indicatore di salute come merita, poiché un adeguato equilibrio tra pressione sistolica e diastolica spesso garantisce la capacità di godere di una buona salute cardiovascolare..

D'altra parte, qualcosa che indubbiamente ogni persona che ha controlli e controlli periodici sa che quando un medico diagnostica l'ipertensione, è più comune usare medicinali progettati per abbassare e regolare la nostra pressione sanguigna..

Inoltre, e non meno importante, è fondamentale prenderci cura della nostra dieta, ridurre l'assunzione di sodio ed evitare, quando possibile, pericolosa inattività fisica..

E se dicessimo che hai ancora una strategia a tua disposizione per ridurre la pressione alta??

Ci riferiamo al sempre raccomandato tecniche di respirazione, quelli progettati per ridurre la frequenza cardiaca attraverso una respirazione più profonda e soprattutto molto più lenta.

Vale la pena notare, tuttavia, che è necessaria una certa pratica, senza dimenticare che queste tecniche di respirazione sono "strategie complementari" a quelle prescritte e indicate dai nostri medici..

Quanto segue spiega come eseguire queste 5 tecniche: Sono facili e troverai il giusto equilibrio e armonia tra la tua mente e il tuo corpo..

1. Mi concentro su una sola parola e respiro ...

Una tecnica semplice ed efficace per abbassare la pressione sanguigna è quella di concentrarsi su una sola parola, rivolgere la propria attenzione ad essa "Disattiva" il rumore mentale così come i pensieri irregolari che spesso causano stress o ansia.

Una volta raggiunta questa calma interiore, inizieremo la tecnica di respirazione. Spieghiamo come farlo.

• Siediti in un luogo confortevole con la schiena dritta.
• Scegli una parola (vento, armonia, equilibrio, pace, tranquillità, flusso ...).
• Ripeti lentamente fino a quando un'immagine appare nella tua mente..
• Ora fai un respiro profondo.
• Mantenere l'aria per 4 secondi ed espirare per alcuni secondi.

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2. Tecnica di respirazione per raffreddare il corpo

La seguente proposta può essere curiosa, ma è comunque utile ed efficace nel ridurre la frequenza cardiaca, calmare la mente e regolare la pressione sanguigna..

Questa tecnica è di solito praticata nello yoga e prende il nome Sheetali, un termine che deriva dal sanscrito e che può essere tradotto come calma calma o raffredda il corpo.

• Siediti con la schiena in su.
• Rilassa spalle e braccia.
• Inspirare lentamente e lentamente.
• poi, tira fuori la lingua e, con la punta di essa, prova a disegnare una "U" nell'aria.
• Mentre esegui questo esercizio, inspira per 5 secondi (la concentrazione dovrebbe essere massima).
• Ora chiudi la bocca con calma e nota quella curiosa freschezza dentro di te ...

3. Abbassa la pressione sanguigna di 5 minuti

Questa è un'opzione semplice ed efficace per armonizzare la nostra respirazione e trovare un'adeguata calma mentale..

Scopri il processo:

• Sedersi comodamente con la schiena dritta.
• Quindi inclinare delicatamente la testa all'indietro.
• Chiudi gli occhi e appoggia le mani sulle ginocchia.
• Ora inspira ed espira cinque volte lentamente, il più lentamente possibile..
• I respiri dovrebbero essere sani, quindi non esitare a seguire le tue labbra come a pronunciare la vocale "o".

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4. Respirazione addominale

La respirazione addominale o diaframmatica è la più conosciuta e senza dubbio la più utilizzata. Quindi, se dovessimo scegliere una di queste 5 tecniche per abbassare la pressione sanguigna, questa sarebbe una delle più utili..

Scopri come farlo.

• Metti una mano su seno e un altro nel ventre.
• Ora respira profondamente attraverso il naso in modo da poter vedere come si sta allargando il diaframma, non il torace.
• Trattenere questo ossigeno per alcuni secondi, quindi espirare profondamente.
• Ripetere l'operazione per 10 minuti. Vedrai come si libera la tua mente e il tuo cuore si bilancia.

5. Respirazione nasale alternativa

Abbiamo già parlato di questa tecnica nel nostro spazio: è utile per ridurre lo stress e persino per dormire meglio..

Ti consigliamo di farlo quando sei dentro letto e 30 minuti prima di andare a dormire: ti darà un riposo riposante e ti alzi con una pressione sanguigna adeguata.

Questi sono i passaggi che dovresti seguire:

• Siediti comodamente, ma con la schiena dritta.
• Rilassati per qualche minuto.
• Quindi metti il pollice destro sul naso per tappare la narice destra.
• Inspirare profondamente attraverso la narice sinistra.
• Quando si raggiunge la massima inspirazione e non si riesce a respirare più aria, chiudere la narice sinistra con l'anulare destro..
• Ora espira dall'altro buco, la narice destra.
• Quindi fai di nuovo lo stesso, ma dall'altra parte; cioè una volta che otteniamo la stessa quantità d'aria nella narice destra, la chiudiamo ed espiriamo l'aria da sinistra.

Sei entusiasta di fare alcuni di questi incredibili esercizi di respirazione? Il tuo cuore e la tua mente ti ringrazieranno.

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