5 regole di una colazione sanitaria

Il consumo giornaliero di una colazione di buona qualità è una delle chiavi dell'assistenza sanitaria. Anche se è necessario combinarlo con altre buone abitudini, questo primo pasto è fondamentale per aumentare il metabolismo.

I nutrienti che si ottengono nella prima ora sono quelli che servono come "carburante" affinché il corpo funzioni senza difficoltà. Quindi non è giusto sostituirlo con alimenti trasformati, figuriamoci ignorarlo per "salvare calorie".

È vero che per molti anni la loro importanza nelle diete è stata ridotta al minimo. Tuttavia, oggi ha acquisito rilevanza ed è considerato fondamentale in qualsiasi piano per perdere peso. Ma ... come dovrebbe essere progettato per essere utile? Non si tratta di fare scelte alimentari.

Sebbene siamo abituati a prepararlo con prodotti industriali e cibi prefabbricati, il modo migliore per gustarlo è con ingredienti sani. Qui condividiamo 5 semplici regole che puoi applicare se stai cercando di seguire la tua dieta.

Perché è importante fare colazione?

Mantieni una colazione salutare È una delle abitudini che aiutano a lottare per una buona qualità della vita.. A causa dei contributi nutrizionali che fornisce al corpo, è essenziale per attivare il metabolismo e migliorare la produttività fisica e mentale..

Una buona colazione dovrebbe essere il 25% delle calorie totali ingerite quotidianamente.. Pertanto, ricaricando il corpo al mattino, ottimizza il dispendio energetico e supporta i processi che consentono la combustione dei grassi. Tra le altre cose, è il modo migliore per frenare l'ansia perché evita la fame ricorrente.

Altri vantaggi della colazione

• Supporta la formazione di massa muscolare.
• Riduce lo stress e migliora la salute emotiva..
• Previene i disturbi alimentari, e carenze nutrizionali.
• Evita la sensazione di affaticamento mattutino.
• Migliora la salute dell'apparato digerente
• Rafforza il sistema immunitario e riduce il rischio di infezioni.
• Promuove la concentrazione, e protegge la salute cognitiva

Regole per una colazione salutare

Alcune persone pensano addirittura che il modo migliore per prendersi cura della salute della colazione sia optare per cibi a basso contenuto calorico. In effetti, ci sono ancora quelli che credono di poter ottenere più successo nella loro dieta quando la ignorano ogni mattina..

Tuttavia, lungi dal provocare alcun beneficio, queste decisioni sbagliate spesso hanno effetti controproducenti. Anche se al momento sembrano la cosa migliore per evitare di essere in sovrappeso, le successive reazioni che producono nel corpo ostacolano qualsiasi sforzo..

Quindi ... Come dovrebbe essere una colazione per l'assistenza sanitaria? Certamente non sta facendo cose ultraterrene. abbastanza prestare attenzione alle calorie totali consigliate e agli alimenti che vengono combinati in ogni piatto. Applica i seguenti suggerimenti.

Dovresti leggere: non ci crederai! Con questi due semplici esercizi, puoi bruciare fino a 300 calorie.

1. Incorporare cibi a base di fibre

Alimenti ricchi di fibre, sono spesso carboidrati complessi che riempiono il corpo di energia. Grazie a questi e alla loro capacità di migliorare la digestione e ridurre l'ansia, sono ideali per qualsiasi dieta sanitaria..

Alcuni consigli sono:

• Cereali integrali
• Verdure a foglia verde
• Pane integrale
• quinoa
• frutta

2. Consuma più proteine

Alcune persone limitano il contenuto proteico a colazione per paura di superarlo nelle calorie. Tuttavia, quando si tratta di prendersi cura dell'aspetto, è uno dei nutrienti che dovrebbero essere aggiunti nella sua misura corretta senza eccezioni..

La corretta assimilazione aumenta il dispendio energetico cellulare e supporta le funzioni del metabolismo per perdere peso. Inoltre, anche loro interferire con la formazione della massa muscolare e sono ideali per frenare l'ansia.

Alcune fonti salutari sono:

• uova
• avocado
• Carni magre
• pesce
• Riso Integrale
• Noci e semi
• Alga Spirulina
• Germogli Di Soia
• verdure
• Yogurt naturale

3. Evitare gli alimenti trasformati

Il mercato è stato invaso da un'ampia varietà di alimenti trasformati che sembrano essere una buona scelta per la colazione. Lo svantaggio è quello molti di questi prodotti sono raffinati e ricchi di sodio, che può influire sul peso e sulla salute delle persone.

Cerca di evitare cibi come:

• carni incorporati
• Pane e dolci industriali
• Bevande zuccherate
• Prodotti leggeri
• Cereali ricoperti di zucchero
• Sciroppo di frutta e marmellate

4. Bevi acqua

Una corretta idratazione offre molti benefici per la salute. In primo luogo, aiuta a stimolare l'eliminazione delle tossine dal sangue, che migliora la salute dell'apparato digerente e dei reni. Combatte anche la ritenzione idrica e aumenta la sensazione di vitalità..

• Assicurati di bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto e altri due bicchieri durante la colazione..

5. Include grassi sani

Eliminare tutti i grassi dalla dieta non è un'opzione per evitare il sovrappeso. Mentre è vero che dovresti moderare il tuo consumo il più possibile., la domanda è scegliere le fonti di grassi "insaturi" o grassi "buoni". A colazione puoi includere alcune opzioni, anche se sempre in piccole porzioni..

Leggi anche: Salta colazione ingrasso: Scopri le migliori opzioni

Optare per alimenti come:

• Semi di Chia o di lino
• Salmone o Tonno
• Mandorle o noci
• Olio d'oliva
• avocado

Quanto sei sano a colazione? Se non stai seguendo queste regole, inizia a risolverlo ora. Una volta che inizi a migliorarlo, puoi percepire tutti i suoi benefici nel prendersi cura della bellezza e della salute..

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