5 posture per alleviare l'ansia e lo stress

Tra le tecniche per alleviare l'ansia e lo stress ce ne sono alcune posizioni yoga che ci consentono di canalizzare energie negative per affrontare questo problema.

Attualmente, molti centri di medicina professionale e alternativa stanno raccomandando questo tipo di attività fisica per calmare la tensione e ridurre le emozioni negative..

I suoi principali benefici sono dovuti alla concentrazione e alle esigenze fisiche che richiedono, che favoriscono il diminuzione del cortisolo e correzione della respirazione e della postura del corpo.

Inoltre, è stato dimostrato che il movimento migliora la salute delle articolazioni e aiuta a prevenire le malattie cardiache e il diabete..

Soprattutto, possono essere praticati nel comfort di casa propria o in alcuni spazi ufficio gratuiti..

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1. Alito energizzante per alleviare l'ansia e lo stress

Respirazione energizzante, o Kapalabhati Pranayama, è uno degli esercizi per purificare le vie aeree e stimolare l'attività metabolica..

È una tecnica di respirazione profonda con addome rilassato. e un'espirazione forzata, in cui i muscoli addominali si contraggono.

Attraverso la respirazione, lo stress viene ridotto e la mente viene purificata..

Come fare?

• Siediti su un tappeto con le gambe incrociate e la schiena dritta.
• Metti le mani sulle ginocchia e rilassa il viso.
• poi, rilassa l'addome in modo che l'ispirazione inizi in modo naturale e passivo.
• Respirare profondamente attraverso le narici ed espandere lentamente l'addome..
• Espirare con una forte contrazione dei muscoli addominali.
• Dopo ogni scadenza, fare una nuova ispirazione.
• Ripeti dieci volte di seguito..

Vedi anche: 10 Effetti negativi Cause di stress sul tuo aspetto

2. Balasana o postura infantile

La postura ha chiamato Balasana, che in sanscrito significa "postura infantile" è un esercizio di stretching che controlla la tensione della schiena e del collo.

Si svolge con un respiro lento, ciò aiuta a ridurre l'ansia e i problemi di stress.

Per lo sforzo che comporta, è bene farlo su un tappetino o una superficie confortevoli..

Come fare?

• Mettiti in ginocchio e piegati in avanti per appoggiarti sul tappetino o sul tappetino.
• Metti le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l'alto, accanto ai piedi.
• Puoi anche scegliere di allungarli sopra la testa..
• Respirare profondamente, concentrandosi sulla postura per 30 secondi.

3. Uttanasana

È molto probabile che in una qualsiasi delle tue routine hai fatto un esercizio di allungamento spinale in avanti..

il Uttanasana è una versione modificata della stessa posizione, con cui si cerca di calmare la tensione muscolare e incanalare le cattive energie.

Come fare?

• Inspira e allunga le braccia sopra la testa.
• Espira e piegati in avanti, contraendo l'addome e mantenendo la schiena e le gambe dritte.
• Metti le mani sui lati dei piedi, tenendo le dita dei piedi unite..
• Dirigere la testa ai piedi e lavorare i quadricipiti per allungare ulteriormente le gambe.
• Se senti troppa tensione, può piegare leggermente le ginocchia.
• Mantieni la postura per 30 secondi e aumenta il tempo a un minuto.
• Ritornare con cura alla posizione iniziale.

4. Cane guardando in basso

Il tuo nome originale è Adho Mukha Svanasana, e consiste in una posizione che riscalda quasi ogni parte del corpo.

Nello yoga, è usato per tonificare i nervi della colonna vertebrale e migliorare la circolazione sanguigna dalla parte inferiore del corpo alla testa.

Con la sua pratica continua, è possibile ridurre lo stress e controllare i sintomi dell'ansia; rafforza anche i muscoli e le articolazioni.

Come fare?

• Sostieni le mani e le ginocchia con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le mani come un fulcro.
• Sostieni i metatarsi e rimani nella posizione del cane rivolta verso il basso.
• Evita di inarcare troppo la schiena, perché può danneggiare i muscoli.
• Sollevare la schiena in modo che le spalle e la colonna vertebrale migliorino.
• Spingi il coccige ai talloni e premi attraverso l'interno e l'esterno dei piedi.
• Tenere premuto per 20 secondi e riposare.

Si consiglia di leggere: 6 tecniche per mantenere una buona postura

5. Flessioni posteriori

Questo tipo di flex posteriore è più comodo se eseguito con una palla Pilates..

Con lei, è più facile correggere la postura del corpo e possiamo controllare i problemi di circolazione, ansia e stress.

Come fare?

• Siediti sulla palla con la colonna vertebrale comoda e allungata.
• Sostieni i tuoi piedi per l'equilibrio.
• Appoggia la schiena sulla palla e crea una curva naturale con la colonna vertebrale.
• Tieni le braccia ai lati della palla o posizionale sopra la testa a terra..
• Premi i piedi e poggia sui palmi delle mani.
• Tenere premuto per alcuni secondi, respira profondamente e fa allungare la colonna vertebrale.

Esercitando regolarmente tutte queste posture, puoi tenere lontano lo stress e l'ansia, ma anche aumentare la flessibilità e la salute delle articolazioni..