5 passaggi per adottare una dieta sana

Quante volte hai provato ad adottare una dieta sana e dimagrire? Hai perso il tuo account? E peggio ancora, hai perso la speranza di ottenere davvero?

Quasi sempre il problema è che non prendiamo il cambiamento come definitivo per migliorare la nostra vita. Ecco alcuni passaggi da adottare per adottare una dieta sana..

Lo troverai il segreto sta cambiando il modo in cui vediamo la nostra decisione. Non possiamo garantire che sarà facile, ma ne varrà sicuramente la pena. Inizia oggi!

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Consigli per l'adozione di una dieta sana

1. Diventa consapevole della tua decisione

Il primo dei passi da seguire per adottare una dieta sana è prendere coscienza della tua decisione. in altre parole, analizzare perché vuoi migliorare le abitudini alimentari e come influenzerà positivamente la tua vita.

Invece di pensare di perdere 5 chili per indossare quel vestito che ami, pensa a perdere peso per evitare la malattia. Stai affrontando la possibilità di sviluppare alcune malattie causate da sovrappeso? È tempo di affrontare queste situazioni e accettare che le tue decisioni determineranno il risultato.

Questo processo sarà complesso e un po 'difficile da accettare.. Tuttavia, è necessario continuare.

2. Stabilisci obiettivi realistici

Il secondo passo che dobbiamo fare per adottare una dieta sana è stabilire degli obiettivi.. Questi obiettivi dovrebbero essere tangibili e facili da raggiungere..

Sebbene il tuo obiettivo sia quello di seguire una dieta più sana per perdere 25 chili, non pensare sempre a quei 25 chili. Invece, pianifica come primo obiettivo includere 30 minuti di allenamento al giorno. Il secondo obiettivo potrebbe essere quello di perdere 1 chilo in una settimana..

Possono sembrare piccoli obiettivi, e questa è solo l'idea.. Più è semplice, maggiore è la possibilità di ottenere.

Se è difficile stabilire obiettivi perché non sai se sono realistici o meno, chiedi aiuto. Una buona opzione è quella di consultare un nutrizionista o un medico. Ti aiuteranno a creare un piano adatto alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi..

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3. Identifica le tue sfide e barriere

Hai difficoltà a mangiare sano perché non sai mai dove mangerai? Non riesci a cucinare e mangiare fuori tutto il tempo? È disponibile solo cibo malsano?

Il terzo dei passi che dobbiamo adottare per adottare una dieta sana è determinare le sfide che dovremo affrontare. Lo noterai, nella maggior parte dei casi, sono i comportamenti o le decisioni che dipendono da noi. 

Una volta che li hai ben definiti, è necessario creare un piano d'azione per combatterli:

• Se l'incidente sta mangiando cibi malsani, programma di preparare i tuoi pasti in anticipo..
• Se la tua sfida è mangiare verdure, prova ad avere solo verdure in deliziose versioni. Ad esempio: succo o carota con limone e pepe.
• Di solito mangi pane e cibi lavorati? Inizia a comprare solo cibi sani e togli il meno salutare dalla tua dispensa.

4. Condividi i tuoi nuovi obiettivi e le modifiche.

Un altro dei passi che dobbiamo adottare per adottare una dieta sana è rendere pubblici i cambiamenti. Questo ha due obiettivi:

• Chiedi aiuto da ciò che ti circonda. Quando la tua famiglia e i tuoi amici conoscono i tuoi sforzi, cercheranno di renderlo più semplice. Se commenti le tue intenzioni, sarà più facile fare delle scelte sane. quando esci in gruppo. Ciò renderà anche le modifiche più facili quando si acquista o si sceglie il menu settimanale..
• Ti costringerà a tenere il passo con le modifiche apportate.. Condividere i tuoi obiettivi porta una certa pressione sociale. Ciò è particolarmente utile quando stiamo perdendo la concentrazione. Assicurati di commentare i tuoi piani con persone che ti amano e ti supporteranno senza cercare di sabotarti..

5. Misura i tuoi progressi

L'ultimo passo che dovremmo adottare per adottare una dieta sana è misurare i progressi e fissare nuovi obiettivi.. Lo scopo di questo è motivare te stesso vedendo progressi e creando nuovi obiettivi.. 

Una buona opzione è quella di creare un diario o un libro degli obiettivi. Anche se all'inizio può sembrare sciocco, prova questo strumento. Nel tempo, ti adatterai e diventerai naturale nella tua routine.

Per ottenere il massimo da questo diario, esaminalo con il tuo dietista o medico. per identificare se tutto sta andando bene o se c'è qualche possibile miglioramento da apportare.