David Cobb
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Esistono diversi tipi di demenza, ma il più comune di questi è senza dubbio il morbo di Alzheimer..
Qualunque sia il tipo, questa condizione è caratterizzata da una perdita delle capacità mentali e intellettuali del paziente e può verificarsi anche una perdita di memoria, orientamento e ragionamento..
Certo sarebbe ingenuo da parte nostra credere di poter prevenire la demenza al 100%, poiché è causato da una vasta combinazione di fattori su cui non abbiamo sempre il controllo o la conoscenza.
tuttavia, Alcuni studi recenti hanno evidenziato alcuni atteggiamenti e comportamenti importanti per ridurre il più possibile il rischio di demenza..
Questo è ciò di cui parleremo in questo articolo. Abbiamo selezionato cinque aspetti che sono praticamente unanimi tra medici, scienziati e specialisti come i modi migliori per prevenire questo problema. Conoscili di seguito.
Suggerimenti per prevenire la demenza
1. Dieta sana
Mantenere una dieta equilibrata e sana è fondamentale per proteggere i nostri neuroni e prevenire la demenza.. Gli alimenti che riducono l'infiammazione nel corpo, producono energia e proteggono la salute del cervello devono essere prioritari..
Diversi studi dimostrano che la dieta mediterranea sarebbe ideale per ridurre il rischio di perdita cognitiva e prevenire la demenza..
Si basa sull'assunzione di ortaggi sani, legumi, cereali integrali, pesce e grassi, in particolare olio d'oliva. Il consumo di carne e latticini è limitato.
Scommetti soprattutto su pesci ricchi di acidi grassi omega 3 come salmone, tonno, equiseto, trota e sardine.
Non dimenticare di consumare molti frutti e verdure di diversi colori. per ottenere importanti antiossidanti e vitamine per la salute.
Inoltre, è importante evitare grassi saturi e trans, nonché farine raffinate e dolci..
2. Pratica regolare dell'attività fisica
La ricerca indica questo L'attività fisica può non solo ridurre il rischio di demenza, ma anche rallentare la progressione della malattia. in coloro che stanno già avendo problemi cognitivi.
Non devi diventare un atleta per ottenere i benefici, basta spostare il tuo corpo in modo sano. La raccomandazione è di solito mezz'ora di esercizio ogni giorno, con intensità moderata..
Se sei un principiante, inizia con qualcosa di stimolante che aumenta la frequenza cardiaca.. L'ideale, nel tempo, è fare esercizi cardiovascolari e di forza.
Un altro consiglio importante è quello di includere esercizi di coordinazione ed equilibrio, specialmente per le persone anziane..
3. Vita sociale attiva
Soprattutto col passare degli anni e l'età, molte persone finiscono per ridurre la propria vita sociale e diventare sempre più soli. Questo comportamento può favorire l'insorgenza della demenza..
Non c'è bisogno di avere milioni di amici e diventare un vero riso da festa. Dare priorità alla qualità delle relazioni sociali rispetto alla quantità.
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Oltre a trascorrere del tempo con gli amici, puoi scommettere su altre attività come il volontariato, diventare un membro di qualche tipo di club o gruppo, conoscere i tuoi vicini, utilizzare i social network per rimanere in contatto con la famiglia e gli amici. che vive lontano, ecc..
4. Stimolo mentale
Il cervello delle persone che continuano a studiare e acquisire nuove conoscenze per tutta la vita sono molto meno suscettibili all'insorgenza di malattie come l'Alzheimer. e altri tipi di demenza.
Rimani mentalmente attivo e partecipa alle attività che ti piacciono e che aiutano a stimolare il tuo cervello..
Puoi provare a imparare qualcosa di nuovo, come una lingua, suonare uno strumento musicale, acquisire un nuovo hobby e leggere buoni libri, per esempio.. Altre buone opzioni sono esercizi orientati alla memoria, giochi di strategia, indovinelli ed enigmi..
Puoi rafforzare il tuo cervello e divertirti allo stesso tempo.!
5. Riduzione dello stress
Quando lo stress diventa parte della nostra vita quotidiana e diventa cronico, può avere un effetto dannoso sul nostro cervello e aumentare il rischio di sviluppare demenza..
Lavora per ridurre lo stress e non lasciare che influisca sul tuo umore e sulla tua vita in generale. Per farlo, scommettere su esercizi di rilassamento e respirazione, yoga e meditazione, per esempio.
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inoltre, dare la priorità alle attività che sono semplicemente divertenti. Ridurranno lo stress e porteranno più gioia e buon umore alla nostra vita quotidiana..
Altre raccomandazioni per prevenire la demenza
Oltre ai fattori che abbiamo menzionato in precedenza, è anche importante essere consapevoli di alcuni altri aspetti:
- Vietato fumare
- Mantenere un peso sano
- Tieni sotto controllo la pressione sanguigna e il colesterolo
- Dormi bene e dormi bene
- Bevi solo con moderazione