5 esercizi che non influiranno sulle articolazioni

La sofferenza da problemi al ginocchio non dovrebbe essere un ostacolo allo svolgimento di attività fisica periodica. Sebbene alcune attività possano influenzare le articolazioni, Esistono diversi esercizi che puoi eseguire facilmente senza danneggiarli..

Ulteriori informazioni in questo articolo!

La salute delle articolazioni

Per migliorare i problemi al ginocchio è essenziale controllare il peso, È una delle principali cause di danno articolare come artrosi, tendinite o infiammazione dei legamenti. Secondo la Fondazione per l'artrite, ogni 4,5 kg di sovrappeso esercita una pressione aggiuntiva 4 volte maggiore, ovvero 18 kg.

“È importante che la popolazione lo sappia l'obesità non è solo un problema estetico, ma contribuisce anche a causare problemi di salute muscoloscheletrici ", afferma Dr Stuart D. Miller, Baltimore Union Memorial Hospital, negli Stati Uniti.

Per inciso, l'obesità causa altri problemi di salute già noti:

• Pressione sanguigna.
• Livelli elevati di colesterolo.
• Insufficienza cardiaca.
• Aumento della glicemia e del diabete.
• Fegato grasso.
• artrite.

Per questi motivi, non solo i problemi al ginocchio non sono un motivo per interrompere l'esercizio, ma sono una motivazione in più per realizzarli. Per questo, possiamo eseguire esercizi a basso impatto che si prendono cura della nostra salute senza influenzare le articolazioni..

Vantaggi degli esercizi a basso impatto

Gli esercizi a basso impatto utilizzano movimenti più fluidi e più controllati. che diminuisce la pressione articolare, che soffre maggiormente di esercizio fisico e sport regolari, come correre, saltare, giocare a calcio, tennis, basket o qualsiasi altra attività ad alto impatto.

Questo non vuol dire che questi esercizi non bruciano i grassi e non ti fanno sudare. Al contrario, alcuni di essi possono testare la capacità muscolare e cardiovascolare.

5 esercizi di cura congiunta

1. Nuoto

Il nuoto è considerato uno degli sport più completi e meno aggressivi per le articolazioni.. L'acqua riduce la pressione sul corpo sostenendone il peso e attutendo qualsiasi impatto.

Il nuoto incorpora l'esercizio aerobico in esercizio cardio, nonché la domanda e la flessibilità muscolare.. Qualsiasi stile di nuoto, dallo stile libero a quello a farfalla, richiede il movimento dei muscoli superiori e inferiori..

"Il nuoto esercita muscoli corporei più grandi rispetto a qualsiasi altro tipo di esercizio cardio", afferma Natasha Van Der Merwe, direttore del programma di triathlon presso la Austin, Texas Aquatic and Sports Academy..

Si stima che una mezz'ora continua di nuoto può consumare tra 220 e 270 calorie.. Uno sport ideale per bruciare i grassi e tonificare il corpo.

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2. Aquafitness

Se non ti piace nuotare, aquafitness è un esercizio di resistenza aerobica che si svolge in piedi all'interno di una piscina. Di solito è diretto da un istruttore. Gli esercizi di aquafitness sono simili a quelli di una normale lezione di aerobica. Tuttavia, incorporare l'acqua aumenta la forza e diminuisce l'impatto..

Brook Turner, nutrizionista e allenatore di fitness, afferma: “Camminare sull'acqua richiede più sforzo e quindi brucia più calorie di quelle che fai normalmente. con aquafitness, il corpo cerca energia nei depositi di grasso, più dei carboidrati, come nell'esercizio ad alta intensità "

• Secondo il National Institute of Health degli Stati Uniti, un'ora di aquafitness consuma circa 520 calorie.

3. Pagaiando

Questo è un altro esercizio a basso impatto che proteggerà le ginocchia.. Il canottaggio richiede uno sforzo da tutte le parti del corpo, dalle braccia alle gambe, e soprattutto i muscoli pettorali e addominali.

Non devi essere vicino a un lago o fiume o avere un kayak. Puoi andare in qualsiasi palestra e usare i vogatori. Questi ti consentono di adattare la resistenza alle tue abilità e puoi fare routine di intervallo di riposo.

• Mezz'ora a remi ad un ritmo moderato può bruciare tra 260 e 300 calorie.

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4. La bici ellittica - ideale per le articolazioni

Sicuramente hai visto bici ellittiche costituite da due pedane e due impugnature nelle palestre. Questa è la bici ellittica o semplicemente ellittica. Questa macchina consente di eseguire un esercizio cardiovascolare completo ed impegnativo, ma a basso impatto.

Le pulegge interne di questo dispositivo consentono di attutire l'impatto di ogni passaggio. Allo stesso tempo, ti fanno muovere le braccia mentre anche le gambe si muovono. Ciò aumenta l'intensità e il dispendio energetico. L'ellittica agisce principalmente sui muscoli di gambe, glutei, addominali e bicipiti superiori, tricipiti e pettorali..

• Un'ora di allenamento con ellittica programmata a media intensità può bruciare tra 550 e 650 calorie.

5. Yoga: non influisce sulle articolazioni

Lo yoga è di solito associato a posture di rilassamento e stretching che richiedono flessibilità, ma non alla combustione dei grassi. tuttavia, Esistono alcuni tipi di yoga che richiedono un dispendio energetico elevato., quindi aiuta a perdere peso.

Ashtanga Yoga

È una sequenza continua di posture che resistenza e flessibilità lavorano allo stesso tempo in coordinazione con la respirazione. Mentre esercita intensamente il corpo, mantiene altri benefici dello yoga, come il rilascio di stress, il rilassamento e la connessione spirituale..

• Un'ora di lezione di Ashtana Yoga brucia tra 320 e 400 calorie.

Bikram Yoga

È un tipo di yoga praticato in una stanza con temperature che possono raggiungere i 40 ° C, causando molta sudorazione. Questa modalità si basa su una routine di 26 posture, sempre nella stessa sequenza. È appositamente progettato per rafforzare i muscoli ed eliminare le tossine..

• Sebbene la sudorazione non sia correlata alla perdita di peso, in a Bikram Yoga è possibile perdere fino a 600 calorie.

Power Yoga

È una modalità simile a Ashtana Yoga ma più vigoroso, compreso alcuni puristi lo considerano come ginnastica e non come yoga. Proprio come il Ashtana, il power yoga esegue posture continue, per quanto più lunghe, quindi richiede più forza.

• Questo tipo di yoga, a causa delle sue esigenze, aiuta a bruciare tra le 300 e le 400 calorie in una sessione di un'ora.

Come abbiamo visto, soffrire di dolore al ginocchio non ti impedisce di rimanere in forma e di bruciare i grassi. Tuttavia, se si hanno malattie, è sempre consigliabile consultare il medico che indicherà l'esercizio più conveniente per voi..