5 esercizi per ridurre la vita e l'anca

Ci sono esercizi per ridurre la vita e l'anca che sono davvero efficaci?. Inoltre, possiamo introdurli nella nostra vita quotidiana senza troppi sforzi e senza dover spendere soldi in palestra. Per questo, bisogna solo avere volontà e perseveranza.

Una cosa che potresti aver notato è che arriva un momento in cui è più difficile perdere qualche chilo, in particolare quel grasso che si accumula in vita e ci costringe a indossare abiti più grandi..

Tutti vorremmo poter indossare quel numero piccolo e indossare quel vestito elegante. Ma per raggiungere questo obiettivo, è necessario migliorare la nostra dieta e praticare questa tabella di esercizi ogni giorno.

Vale la pena mettere in pratica questi esercizi semplici ed efficaci! Provalo!

1. Esercizi di riduzione della vita: Hula Hooping

Uno degli esercizi più efficaci e divertenti per ridurre la vita e l'anca è l'hula hoop o il classico hula hoop. Pensi che sia solo per i bambini? Che solo loro hanno il diritto di divertirsi con l'hula hoop? Certamente no.

L'uso dell'hula hoop come tecnica di perdita di peso è di moda, in quanto si tratta di un esercizio divertente. Inoltre, il hula hoop migliora la nostra salute cardiovascolare e persino il nostro coordinamento motorio.

Ci sono cerchi più leggeri o più pesanti per aumentare la nostra forza e resistenza e aumentare la difficoltà ogni volta che vogliamo..

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2. Esercizi di riduzione della vita e dell'anca della palla Pilates

Le palline Pilates sono economiche e versatili, quindi può aiutarci a sviluppare vari esercizi di resistenza e flessibilità per modellare i nostri fianchi e la vita.

Dobbiamo solo essere persistenti e dedicare un'ora al giorno a queste tecniche divertenti e divertenti..

• Sdraiati sul pavimento o sotto una superficie solida. Metti le gambe sulla palla pilates e poi posizionare le gambe sulla palla, mantenendo l'equilibrio e con la vita sollevata. Mantieni questa posizione per due minuti.
• Riposa 5 minuti e ripeti l'esercizio. Molto facile!

3. Esercizio di resistenza addominale

Questo esercizio richiede un po 'più di forza di volontà, ma ci aiuterà a rafforzare i muscoli e ridurre il grasso addominale. Vale la pena metterlo in pratica ogni giorno per 10 minuti..

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• Siediti sul pavimento e solleva le gambe come puoi vedere nella foto, come se fossi un 4 con il tuo corpo.
• Quindi alza le mani al collo e cerca di tenere il passo con il movimento. In questo modo, voi eserciterà una forza considerevole nella regione dell'addome. Prova a mantenere questa posizione per 15 secondi..
• Ripeti questo esercizio tra 5 e 10 minuti..

4. Esercizio di resistenza ed elasticità

Questo esercizio funzionerà molto sull'elasticità e la resistenza. dell'intera regione della vita e dell'anca. Quindi considera questi consigli:

• Innanzitutto, siediti su una superficie piana e porta il ginocchio destro al petto (solo un po '), quindi fai scorrere il piede sulla gamba opposta fino a raggiungere l'anca (come puoi vedere nella figura)..
• Se non riesci a fare la mossa, arrivare al punto in cui le gambe lo consentono. Si tratta di lavorare sulla resistenza dell'anca, delle ginocchia e della vita.
• Quindi ripeti lo stesso con l'altra gamba..

5. Testa alta, schiena dritta e gamba alzata

Questo esercizio è semplice e rilassante, non difficile da fare e può chiudere la nostra gamma di attività per ridurre l'anca e la vita in modo molto efficace.

• Mettiti a quattro zampe sul pavimento e solleva una gamba più in alto che puoi, tenendo premuto per 10 secondi. Inoltre, tieni la schiena in posizione armonica in modo da non subire malfunzionamenti o esercizio fisico.
• Fai lo stesso con l'altra gamba e ripeti per almeno 5 minuti.

Se fai questi esercizi ogni giorno e ti sforzi di seguire una dieta variata ed equilibrata, noterai un giro vita molto più sottile ogni giorno.. Ne vale la pena!