Robert Patterson
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Fino a pochi anni fa l'obiettivo di perdere peso si concentrava sull'adozione di esercizi per bruciare i grassi e piani alimentari.
Le diete ipocaloriche e l'esercizio aerobico sono da tempo i migliori consigli per combattere il sovrappeso..
Sebbene sia ancora valido come opzione, molte persone ora preferiscono piani che consentano loro di guadagnare massa muscolare.
Non solo ti permettono di avere un corpo più magro, ma anche di riaffermare i tuoi muscoli e aumentare la resistenza.
Tuttavia, è un processo lungo e difficile in cui gli sforzi devono essere moltiplicati e costanti con loro..
Sebbene alcuni ottengano risultati più facilmente, a seconda della loro genetica, è spesso necessario cambiare stile di vita per raggiungere l'obiettivo..
Per questo motivo, sfruttando il seguente spazio, vogliamo condividere i 5 migliori consigli per non fallire nel provare.
Mettili in pratica!
1. Esercizi per bruciare i grassi aerobici e anaerobici
La combinazione di esercizi aerobici e anaerobici contribuisce in modo significativo all'aumento della massa magra e alla riduzione del grasso corporeo..
- Gli esercizi aerobici vengono eseguiti a bassa o media intensità., per lunghi periodi per essere efficace nel bruciare i grassi.
- D'altra parte, Le attività anaerobiche vengono eseguite a intensità più elevate e in breve tempo, concentrandosi maggiormente sul lavoro muscolare.
- Quest'ultimo, tra le altre cose, continua a produrre effetti dopo l'allenamento, contribuendo a prolungare la combustione dei grassi fino a 24 ore..
- Il risultato di questa "miscela" è senza dubbio un aspetto più snello e più tonico..
raccomandazioni
- Una sessione cardio non dovrebbe durare più di 20 minuti per evitare gli effetti dell'eccesso fisico..
- Gli esercizi anaerobici devono essere eseguiti in base alla capacità fisica. L'aumento della massa muscolare si ottiene attraverso le fasi e quindi non è necessario correre.
- Il sollevamento del peso senza una resistenza sufficiente può causare lesioni e guasti..
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2. Aumentare il consumo di proteine
La dieta per aumentare la massa muscolare richiede molti nutrienti essenziali. tuttavia, Tra questi, è importante evidenziare le proteine a causa del loro ruolo nel processo di costruzione e rafforzamento dei muscoli..
- Attraverso questi aminoacidi si ottengono, che contribuiscono a stimolare i processi di formazione muscolare..
- Il consumo dopo l'allenamento aiuta a rigenerare le microfibre muscolari stanche..
- È un'importante fonte di energia che, se non abbastanza, aiuta a mantenere buone prestazioni sportive..
raccomandazioni
Sebbene le proteine siano disponibili in molti integratori., Idealmente ottenere molto attraverso alimenti come:
- Pesce e Crostacei
- carni
- Semi e noci
- verdure
- verdura
- uova
3. Mangia carboidrati
Quando si tratta di perdere grasso, molte persone trascurano il consumo di carboidrati. Per anni hanno avuto un brutto nome e in effetti sono stati esclusi dalla maggior parte delle diete..
La verità è contraria a quanto molti pensano ancora, sono necessari sia per perdere peso che per aumentare la massa muscolare.
L'importante è scegliere quelli che non solo energizzano il corpo, ma supportano anche il metabolismo e la penetrazione delle proteine nelle cellule muscolari..
raccomandazioni
Evita del tutto i carboidrati dagli alimenti raffinati e consuma invece:
- farina d'avena
- riso
- Pane integrale e pasta
- patate
- fagiolo
- quinoa
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4. Dormi bene
La scarsa qualità del sonno può interferire negativamente con il processo di recupero e rigenerazione delle microfibre muscoli che si rompono durante l'allenamento.
Pertanto, al fine di non prolungare questo periodo e mantenere una buona salute muscolare e metabolica, è necessario rispettare il programma del sonno..
raccomandazioni
- Dormi dalle 7 alle 8 ore al giorno senza interruzioni, indipendentemente dal tempo di allenamento.
- Mangia una cena leggera e ipocalorica prima di coricarti.
5. Mangia 5 pasti al giorno
Sia per bruciare i grassi che per aumentare la massa magra, Si consiglia di consumare 5 pasti al giorno, in porzioni moderate., invece di 3 pasti principali.
Ciò consente di migliorare l'attività del metabolismo mantenendo un dispendio energetico continuo che riduce la tendenza all'accumulo di grasso..
raccomandazioni
- Progetta 5 pasti a piccole porzioni a base di cibi sani e controllati dalle calorie.
- Mangia più frutta, verdura e noci come snack nei momenti di ansia. .
Hai tra i tuoi piani per aumentare la massa muscolare? Tieni presente che per vedere i risultati è necessario progettare un piano con cui è anche possibile eliminare il grasso accumulato nel tuo corpo.
Segui tutti i consigli forniti e, se possibile, consulta un allenatore per scoprire quale piano è il migliore per le tue capacità ed esigenze..
5 abitudini per aumentare la massa muscolare in modo naturale