4 bevande consigliate per la routine post allenamento

L'allenamento fisico è estremamente rilevante per ogni essere umano..

Non solo ci aiuta a modellare il corpo (rafforzando i muscoli e la pelle), ma favorisce anche le condizioni di salute del corpo in generale..

Per ottenere benefici sia fisici che mentali l'attività fisica è consigliata almeno tre volte alla settimana, accompagnato da una dieta equilibrata.

Tuttavia, spingere il corpo al limite della sua normale capacità di svolgere alcune attività richiede un notevole dispendio energetico..

In questo senso, è giusto cercare di tenere il passo con il cibo.

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Il cibo e la formazione

Sul cibo non c'è molto da dire. Fondamentalmente, gioca un ruolo chiave fornire energia a tutto il corpo, purché sia ​​un alimento nutriente.

L'essere umano ha bisogno carboidrati, proteine ​​e lipidi, che si convertono in calorie nel tasso del metabolismo del corpo.

Questi nutrienti sono usati in un certo ordine dall'organismo, a seconda della richiesta necessaria dello stesso.

Innanzitutto vengono sintetizzati i carboidrati, quindi le proteine ​​(più necessarie in base allo sforzo fisico) e infine i lipidi.

Bevande consigliate dopo una routine di allenamento

Sulla base di quanto detto in precedenza in questo articolo, ci sono alcune bevande che possono aiutarci a migliorare non solo il recupero fisico dopo l'allenamento, ma anche l'ipertrofia muscolare..

Tali benefici dipendono dalla routine eseguita e dai nutrienti ingeriti, in questo caso da bevande ricche di proteine ​​e carboidrati..

Le seguenti bevande sono tra le più consigliate dopo una routine di allenamento fisico:

1. Vitamina di banana

ingredienti

• 4 albumi d'uovo
• 1 banana
• 1 tazza di yogurt (senza grassi)
• Ghiaccio da gustare

preparazione

• Per prima cosa dobbiamo separare gli albumi. Per questo si consiglia di fare un piccolo foro in ciascuna delle uova, perché arriveranno facilmente gli albumi. Prenota.
• Quindi separiamo la banana e la mettiamo in un contenitore separato con lo yogurt.
• Scaldiamo gli albumi nel microonde per circa 1 minuto..
• Trascorso il tempo indicato, aggiungi gli albumi al contenitore di banane e allo yogurt.
• Aggiungeremo tutti gli ingredienti in un frullatore e batteremo fino ad ottenere una vitamina deliziosa e nutriente.

2. Vitamina a base di latte e avena

ingredienti

• 2 tazze (500 ml) di latte intero (preferibilmente di mucca)
• 4 cucchiai di cagliata (100 g)
• 2 banane
• 5 cucchiai di avena intera (50 g)
• 6 albumi d'uovo

preparazione

• Prima di preparare la vitamina dobbiamo estrarre e cuocere gli albumi come nella ricetta precedente..
• Metti da parte gli albumi in un grande contenitore per aggiungere le due tazze di latte.
• Aggiungeremo la cagliata, le banane, l'avena e gli albumi. Presto ci mescoleremo bene.
• Quindi aggiungiamo tutti gli ingredienti in un frullatore e battiamo fino a ottenere una bevanda liscia e snocciolata..

3. Succo di ciliegia

Una delle conseguenze degli sport eccessivi è l'infiammazione. Ciò è dovuto allo sforzo fatto da ogni parte del corpo, dove ovviamente vari organi interagiscono. I più colpiti sono i muscoli e la pelle. Questi si gonfiano a causa dell'accumulo di liquidi, dell'afflusso di sangue e della rottura micro-fibrillare, che porta alla graduale ipertrofia..

• Sulla base di tale processo, il succo di ciliegia diventa un'ottima alternativa per combattere il gonfiore, grazie alle sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Questo frutto è raccomandato subito dopo ogni allenamento..

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4. Cioccolato

Come già sappiamo, le bevande al latte e cioccolato contribuiscono spesso con molte calorie al corpo.

Tuttavia, ti divertirai sapendo che questa bevanda è composta da carboidrati e proteine..

Tali nutrienti sono molto utili per il recupero muscolare. una volta furono costretti ad allenarsi.

Anche alcuni sportivi affermano che in caso di idratazione, il cioccolato può essere più adatto dell'acqua.

Tuttavia, prima di consumare, si consiglia di consultare un nutrizionista.

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