Jacob O’Brien
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La fibra è estremamente importante per il corretto funzionamento del nostro corpo.. Sebbene siano un tipo di carboidrati, offrono una moltitudine di benefici mentre vengono trasportati lungo il processo digestivo..
La maggior parte delle persone attualmente non consuma la quantità raccomandata di fibra e subisce le conseguenze di questa abitudine.. Si trovano in alimenti come frutta, verdura e cereali integrali., e vale sicuramente la pena includerli nella dieta.
Un modo pratico per ottenere più fibre nella tua vita quotidiana è attraverso le vitamine.. Sono facili e veloci da preparare, si possono usare innumerevoli ingredienti e c'è un'infinità di ricette deliziose e ricche di nutrienti..
In questo articolo condivideremo tre ricette vitaminiche ricche di fibre che una volta consumate al mattino, aiutaci a iniziare la giornata con molta più energia, disponibilità e vitalità. Quindi saremo pronti ad affrontare le sfide di ogni viaggio..
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Vantaggi della fibra
Questi sono alcuni dei principali vantaggi che la fibra ci offre se consumati frequentemente:
- Contribuire alla funzione intestinale
- Prevenire la costipazione
- Aiuta a ridurre il colesterolo
- Aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue
- Rafforzare il sistema immunitario
- Contribuire allo sviluppo di probiotici, importanti per la salute intestinale
- Aiuta ad eliminare tossine e rifiuti
- Aiuto nel processo di gestione del peso
Vuoi godere di tutti questi vantaggi? Assicurati di provare le seguenti ricette vitaminiche ad alto contenuto di fibre.
3 vitamine ricche di fibre per iniziare la giornata
1. Vitamina di banana, fragola e semi di chia
Abbiamo già parlato degli incredibili benefici dei semi di chia. Uno di questi è sicuramente il quantità significativa di fibra che offrono, sia solubili che insolubili. Inoltre, sono ricchi di proteine e varie vitamine e minerali..
Assicurati di immergere i semi di chia in acqua prima di usarli.. Con questo, formano una sostanza di consistenza gelatinosa molto adatta da includere nelle ricette di frullati e vitamine..
Li combineremo con fragole e banane, due frutti nutrizionalmente eccellenti che aumenteranno ulteriormente il contenuto di fibre di questa ricetta..
ingredienti
- 1 tazza (250 ml) di fragole tritate
- 1 banana sbucciata e congelata
- 4 pietre di ghiaccio
- 3 cucchiaini di semi di chia (immersi in 60 ml di acqua)
- 160 ml di latte (puoi usare il tuo latte preferito, che si tratti di mucca, mandorla, soia, cocco, ecc.).
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indicazioni
- Basta unire tutti gli ingredienti in un frullatore, battendo fino a che liscio..
- Se lo desideri, puoi aggiungere più acqua a seconda di quanto cremosa desideri la tua vitamina..
2. Papaya e zenzero papaya vitamin
La papaia è un'eccellente fonte di fibre e probabilmente il rimedio naturale più famoso al mondo per la costipazione.. È in grado di promuovere la salute dell'apparato digerente e contribuire al corretto funzionamento del corpo nel suo insieme..
In questa ricetta, la combineremo con zenzero e menta che lavorano per alleviare possibili dolori e dolori di stomaco, il limone, che ci dà una dose extra di vitamina C e aumenta l'immunità, e yogurt, che contiene probiotici, contribuendo ulteriormente alla buona salute intestinale..
Oltre a tutti questi benefici, la vitamina è ancora deliziosa..
ingredienti
- 1 e 1/2 tazza di papaia papaia tagliata a pezzi
- 1 tazza di ghiaccio
- 1/2 tazza di yogurt greco 0% di grassi
- 2 cucchiaini di zenzero grattugiato
- Mezzo succo di limone
- Un mazzetto di menta fresca
indicazioni
- Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e batti fino ad ottenere la consistenza che desideri.
3. Banana, farina d'avena e yogurt alla vitamina
Questa vitamina è una scelta eccellente non solo per la colazione, ma per il consumo prima dell'esercizio.. Ci dà proteine, calcio e potassio ed è quindi di aiuto quando si tratta di riacquistare i muscoli, oltre a fornire energia.
Il suo alto contenuto di fibre è rappresentato in aggiunta a frutta, avena e semi di lino. La fibra ti aiuterà a sentirti più pieno più a lungo e rallenterà anche l'assorbimento dello zucchero, fornendo energia stabile durante il giorno e prevenendo picchi.
ingredienti
- 1 banana media
- 1/4 tazza di fiocchi d'avena
- 3 cucchiaini di semi di lino
- 1 e 1/2 tazza di yogurt greco alla vaniglia
- Liquido a scelta per regolare la consistenza (può essere qualsiasi tipo di latte o acqua)
indicazioni
- Metti tutto in un frullatore e batti fino a ottenere la consistenza desiderata.