3 situazioni in cui dovresti evitare di praticare sport

L'attività fisica è sempre stata importante per le società, e non sembra esserci alcun motivo per evitare di praticare sport.

L'esercizio fisico non è un problema contemporaneo. Sin dai tempi antichi, nell'antica Grecia, venivano eseguiti programmi di attività fisica. Le routine potrebbero essere fluide, veloci o lente.

Fare sport era considerato una priorità per la salute, per non parlare del fatto che il culto dell'immagine estetica era un modo per esprimere il potere.

Perché dovremmo fare esercizi?

Lo sport migliora le prestazioni cardiovascolari, poiché attiva cambiamenti emodinamici, ormonali, neurologici e metabolici; quindi migliora la funzione del tratto respiratorio.

L'attività fisica fornisce l'equilibrio sanitario. Mantenersi in movimento previene l'osteoporosi, il mal di schiena e i danni da cattive posture..

Tuttavia, lo sport potrebbe non essere un'attività salutare, dipende dalla forma e dalle condizioni in cui viene praticato..

Quando evitare di fare sport?

Naturalmente, l'esercizio eccessivo o errato può avere effetti opposti. Ad esempio, le persone con problemi di ipertensione dovrebbero evitare sport eccessivi, poiché ciò può peggiorare le loro condizioni..

Ma ci sono anche alcune circostanze in cui dovresti assolutamente evitare di fare sport:

1. Dopo non dormire abbastanza

Le persone crescono con l'idea che lo sport sia la cura per molti dei suoi mali..

Quindi, dopo aver trascorso una notte insonne, possiamo credere che fare attività fisica sia la cosa migliore per ricaricare le nostre energie..

sbagliato! Fare una routine di allenamento dopo non aver riposato bene aumenta lo stress.

Inoltre, in questa circostanza, il sistema immunitario non è preparato per lo sforzo, quindi le difese si deteriorano.

Per non parlare del fatto che a causa della mancanza di energia finiamo per forzare i muscoli, il che aumenta il rischio di lesioni. Sforziamo i muscoli perché non possiamo eseguire i movimenti come se avessimo riposato bene la sera prima..

Tuttavia, se non hai dormito bene la sera prima e non vuoi perdere il giorno della tua routine di allenamento, è meglio camminare, fare jogging o fai la metà di quello che fai di solito.

2. Dopo aver consumato alcolici

Tecnicamente il consumo di alcol non ci impedisce di praticare sport a meno che non sia un'attività fisica che richiede precisione. Ciò è dovuto al fatto che il consumo di alcol influisce sulle prestazioni e sulla forza, ma soprattutto sul coordinamento.

L'etanolo è un composto chimico contenuto nelle bevande alcoliche che produce cambiamenti nel sistema nervoso. Questa sostanza fa sì che coloro che consumano alcol entrino in uno stato euforico e quindi depressivo, il che riduce i riflessi in qualsiasi situazione..

D'altra parte, è importante ricordarlo l'alcol ha effetti diuretici, che possono causare disidratazione durante l'esecuzione di attività fisica. Ciò è dovuto alla perdita di liquidi, vitamine e minerali..

Inoltre, l'etanolo impedisce l'assorbimento regolare dei nutrienti, favorendo l'aumento di peso corporeo..

3. Dopo aver subito un infortunio

È molto comune che gli atleti abbiano di tanto in tanto lesioni. Alcune cause possono essere:

• Non eseguire correttamente i movimenti.
• Allenati più del solito.
• Indossa una scarpa inappropriata.
• Mancanza di protezione.

Tipi di lesioni

Tra le lesioni più frequenti negli atleti ci sono:

• Lesioni acute, come fratture, distorsioni, tagli, tra gli altri. Possono essere causati da un colpo o da una forza eccessiva.
• Lesioni da sovraccarico. Ad esempio, abuso di fratture o infiammazione dei tendini. Svilupparsi dopo aver eseguito una routine ripetitiva.

sintomi

Alcuni dei sintomi più comuni in caso di lesioni sono:

• Dolore o tocco intensi.
• Rigidità e infiammazione.
• arresto.
• Rumori crepitanti.

Se hai uno di questi sintomi, non solo dovresti evitare di praticare sport, ma interrompere completamente l'attività sportiva. inoltre, è indispensabile che cerchi un medico.

Successivamente, dovresti informare il tuo allenatore della tua lesione e del trattamento e quindi iniziare gradualmente gli esercizi terapeutici..

Consigli durante l'allenamento

• Mettiti nelle mani di un esperto certificato per svolgere qualsiasi attività fisica.
• Presta attenzione alla tecnica e non concentrarti sulla forza in quanto non serve a nulla sollevare un peso enorme se fatto in modo errato.
• Sii costante ed evita il sovraccarico, poiché fare troppo esercizio in un breve periodo non ti darà i risultati che otterrai solo in mesi.
• Riscaldati. Lo stretching prima di iniziare l'attività fisica è essenziale per prevenire lesioni e aumentare le prestazioni fisiche..
• Inizia con una routine aerobica se stai cercando di perdere peso. Tuttavia, è anche importante sollevare pesi poiché rinforza i muscoli.
• Mantieni una dieta equilibrata e ricco di vitamine e minerali.
• Bere acqua a causa del fatto che è l'unico modo per recuperare dallo sforzo fisico. È essenziale bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio..

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