3 posizioni yoga per allentare la tensione cervicale

Lo yoga per alleviare la tensione cervicale riunisce una serie di posture che ti consentono di allungare e rilassare questa parte del corpo. Sebbene ci siano molti fattori che possono scatenare la malattia, in generale, questi tratti sono utili per accelerare il sollievo..

Soprattutto, sono un'ottima aggiunta alla correzione degli errori posturali che a volte innescano la tensione. inoltre, stimolare la circolazione sanguigna e aiutare a migliorare l'ossigenazione muscolare per evitare questi stati di rigidità da stress o sovraccarico di lavoro.

Ti stai lamentando di un dolore al collo? Ti senti il ​​torcicollo? Non dovrai sempre assumere antidolorifici o rilassanti muscolari. Successivamente vogliamo condividere 3 posture yoga che puoi usare come terapia contro questo tipo di sintomi..

Perché è bene praticare lo yoga per alleviare la tensione cervicale?

Una breve routine yoga per alleviare le ciglia cervicali può ridurre questi spasmi o contrazioni muscolari a volte paralizzanti. Sebbene alcuni non abbiano dimostrato gli effetti di questa attività, è una pratica riabilitativa con molti benefici per lo stato fisico e mentale..

A causa dei movimenti che implica, può aumentare il livello di energia e la flessibilità delle articolazioni. Allo stesso modo, favorisce la perdita di peso e Migliora il flusso sanguigno per un mantenimento ottimale di tutte le funzioni del corpo.

Per quanto riguarda la regione cervicale, funge da terapia per questo dolore e rigidità che possono apparire attraverso lo stress e il lavoro. Includendo tecniche di respirazione profonda e stabilità emotiva, È ideale per ridurre al minimo qualsiasi stress in questa regione.

Esercizi di yoga per alleviare la tensione cervicale

Non è necessario essere un esperto per eseguire esercizi di yoga per alleviare la tensione cervicale. Sebbene siano necessarie una certa concentrazione e resistenza fisica, in generale queste sono posture facili che possono aumentare la flessibilità e la forza muscolare.

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1. Posizione del gatto

Il gatto o Marjaryasana È una delle posture che può favorire il sollievo del cervicale in caso di tensione e rigidità. In effetti lo è ideale per rilassare i muscoli e rafforzare la parte bassa della schiena. Offre anche benessere mentale in quanto riduce l'ansia e lo stress..

Come fare?

• Per cominciare, appoggiati a terra su mani e ginocchia. Assicurati che le ginocchia siano ben sotto i fianchi e i polsi sotto le spalle..
• La prima postura prevede di mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra con la schiena dritta e l'addome contratto..
• Quindi inala, inarca la schiena. Lascia che l'addome si rilassi e solleva la testa e il coccige.
• Più tardi, quando espiri, intorno alla colonna vertebrale verso l'alto e porta il mento al petto..
• Ruota costantemente e fai almeno 10 ripetizioni.

2. Posizione del viso da mucca

Conosciuto anche come Gomukhasana, È una posizione yoga per alleviare la tensione cervicale e rafforzare la parte superiore del corpo.. Si raccomanda di rilassare i muscoli di fronte alla rigidità causata da una cattiva postura..

Come fare?

• Prima di tutto, siediti Dandasana, cioè sul pavimento con le gambe diritte in avanti e la schiena ferma.
• Dopo aver adottato questa posizione, piega la gamba sinistra per portare il mento all'anca destra..
• Allo stesso modo, sollevare la gamba destra sopra la sinistra e portarla all'anca sinistra..
• Quindi prova ad afferrare le mani dietro la schiena e allunga i gomiti in direzioni opposte..
• Inspirare e trattenere il respiro per alcuni secondi.
• Quindi rilascialo lentamente.
• Ripeti la stessa postura con membri opposti.

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3. Torsione del saggio

Uno degli esercizi di yoga più semplici per ridurre il dolore al collo è quello di Bharadvajasana o twist del saggio. Anche se è più semplice dei precedenti, è efficace per dare più resistenza ai cervicali.

Come fare?

• Siediti sul pavimento o su una sedia.
• Metti la mano destra dietro la schiena e la mano sinistra sopra il ginocchio destro..
• Fai un esercizio di respirazione profonda mentre torci a sinistra.
• Quindi tornare alla posizione iniziale e ruotare dal lato opposto..

Hai praticato queste posture a casa? Anche se puoi farli quando sei in tensione, l'ideale è farlo regolarmente come metodo di prevenzione. Quindi, che tu stia iniziando la giornata o in un programma di lavoro, prenditi qualche minuto per ogni esercizio..