3 diete sane per recuperare la forma fisica

Quando hai passato un periodo di eccesso di cibo o dopo la gravidanza, è normale che tu voglia tornare in forma. Ottenere un peso adeguato non solo migliora la tua autostima, ma anche prevenire e combattere molti problemi di salute.

Attualmente ci sono molti tipi di diete che possono aiutare a raggiungere questo obiettivo. Tuttavia, alcuni piani hanno pochissime calorie e mancano di nutrienti e cibi che sono cruciali per le funzioni del corpo..

È quindi molto importante capirlo non si tratta di imporre restrizioni o regimi pericolosi. Mentre queste opzioni forniscono risultati temporanei, nessuna offre i benefici di una dieta sana..

Quali sono le diete migliori per ritrovare la forma fisica? Sebbene questi possano variare in ciascun caso, ci sono alcuni modelli che possono dare buoni risultati. In questo articolo condivideremo i primi 3, quindi non esitare a provarlo..

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1. Dieta mediterranea per ritrovare la forma fisica

Innanzitutto, devi sapere che la dieta mediterranea è uno dei migliori piani per perdere peso senza esporre la tua salute.. La proposta è quella di combinare alimenti bilanciati ricchi di nutrienti di alta qualità, arricchito con straordinario olio extra vergine di oliva e semi oleosi.

Grazie all'incorporazione di acidi grassi sani, è un tipo di dieta con molti benefici per la salute cardiovascolare.. Il consumo può abbassare il colesterolo alto e a sua volta il rischio di infarto miocardico e ictus.

Caratteristiche principali della dieta mediterranea

• Il consumo di il grasso totale dovrebbe essere inferiore al 35% dell'energia consumata. Inoltre, solo l'8% di questi può essere grassi saturi..
• Le carni magre o il pesce dovrebbero essere consumati due volte a settimana..
• Può essere consumato fino a 7 uova a settimana.
• Dovrebbe includere una porzione giornaliera di prodotti lattiero-caseari (latte, formaggio o yogurt).
• Puoi bere fino a 2 bicchieri di vino rosso al giorno.

Esempio di menu dietetico mediterraneo

Ci sono dozzine di menu dietetici mediterranei che possono aiutarti a tornare in forma. seguente, condivideremo un semplice esempio per sapere come dovrebbe essere questo tipo di dieta.

prima colazione

• Caffè con latte
• Fetta di pane con olio d'oliva
• Succo d'arancia naturale

Merenda mattutina

• Porzione di frutta
• Manciata di noci

pranzo

• Lenticchie Cotte
• Polpette Di Piselli E Carote
• Fragole Con Panna Acida

spuntino

• Formaggio fresco con miele
• Semi oleosi con avena

cena

• Insalata mista
• Pesce Al Forno Con Patate Al Forno
• Yogurt naturale

2. Dieta DASH per recuperare la forma fisica

Il termine DASH è l'acronimo di Approcci dietetici per fermare l'ipertensione ("Approccio dietetico per fermare l'ipertensione") e, come suggerisce il nome, è una dieta adatta a pazienti con problemi di pressione alta.

Le sue caratteristiche aiutano a migliorare la circolazione e il funzionamento cardiovascolare, riducendo i rischi che l'ipertensione comporta. tuttavia, Grazie alla sua proposta equilibrata e ipocalorica, è anche una buona opzione per perdere peso.

Caratteristiche principali della dieta DASH

• Grassi saturi, zuccheri raffinati e carboidrati semplici sono praticamente vietati..
• È una dieta variata in cui predominano gli alimenti biologici, principalmente frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi.
• Il consumo di sale è ridotto al massimo. o sostituito da altre spezie sane.
• Limita il consumo di alcol al massimo ed è accompagnato da un piano di esercizi.

Esempio di menu dietetico DASH

Non è necessario avere la pressione alta per godere dei benefici della dieta DASH. Quindi se stai cercando una soluzione per tornare in forma, È possibile creare menu in base al seguente esempio:

prima colazione

• Panino integrale di petto di tacchino e pomodoro
• Arancia o Pompelmo
• Tè verde o infuso

Merenda mattutina

• Ananas tritato
• Yogurt naturale magro

pranzo

• Lonza di maiale arrosto con riso integrale e fagioli
• Insalata Di Lattuga

Lanhe

• Fette di carota e sedano

cena

• Pasta con pomodori e cozze naturali
• Gelatina senza zucchero

3. Dieta paleolitica per recuperare la forma fisica

La popolare dieta paleolitica fa anche parte dei tipi di alimentazione sana che possono aiutarti a perdere peso in modo efficace. È una dieta che si basa sul modo in cui mangiano i nostri antenati., evitando completamente quelli elaborati.

Grazie al design dei suoi menu, è una dieta che riduce calorie e grassi. Quindi, oltre ad aiutare a perdere peso, funge da alleato contro il colesterolo alto, il diabete e altre malattie metaboliche associato al cibo moderno.

Caratteristiche principali della dieta paleolitica

• Si basa su alimenti biologici (frutta, verdura, pesce e carne).
• Vieta completamente qualsiasi carne e prodotti a base di carne, surgelati o trasformati..
• Limitare il consumo di zucchero, cereali trasformati e oli raffinati.

Esempio di menu di dieta paleolitica

Nella dieta paleolitica non esiste un menu per tutti. La dieta degli antenati variava a seconda del cibo a cui avevano accesso.. Tuttavia, oggi devono essere prese in considerazione anche le condizioni fisiche e le esigenze nutrizionali delle persone..

Se non hai problemi a mangiare questo tipo di dieta, puoi seguire un semplice modello prendendo in considerazione solo alimenti di origine naturale.

Non perdere questo articolo: in cosa consiste la dieta paleolitica??

prima colazione

• Uovo Di Spinaci Bollito Con Olio Di Cocco
• Melone tritato
• Infuso a piacere

pranzo

• Insalata Di Pollo Con Olio Di Oliva
• Manciata di mandorle
• Yogurt naturale

cena

• Salmone agli spinaci
• Porzione di frutta
• Infuso a piacere

Nota: La differenza tra la dieta paleolitica e le altre diete è che non consuma cinque pasti al giorno. Colazione, pranzo e cena sono più che sufficienti per soddisfare le esigenze del corpo..

Quale di queste diete vorresti adottare? Ricorda che se vuoi tornare in forma, devi essere coerente con le buone abitudini alimentari. Inoltre, ogni volta che puoi, devi fare esercizi fisici.

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