10 cose sul sonno che dovresti sapere

Come dormi di solito? Ti piace un sonno profondo e riposante? O sei una di quelle persone che si sveglia spesso di notte?

Indubbiamente, l'insonnia è la cosa peggiore che possiamo soffrire di notte. Un aspetto che, se diventa cronico, può innescare problemi molto gravi nella nostra salute..

Oggi vogliamo invitarti a conoscere 10 aspetti interessanti del sonno che sicuramente ti interesseranno. Ricorda che la mancanza di sonno continuo è qualcosa che dobbiamo trattare correttamente.

Non limitarti mai a usare i classici sonniferi o le benzodiazepine da solo, poiché spesso un cambiamento nel nostro stile di vita o nelle nostre abitudini alimentari può fornire risultati eccellenti..

1. La mancanza di sonno provoca aumento di peso

In un recente studio pubblicato dalla rivista Società endocrina qualcosa è stato indicato che dobbiamo prendere in considerazione.

Se soffriamo di insonnia cronica o non riusciamo a dormire di notte, il nostro metabolismo diventa molto più lento e alteriamo il funzionamento del sistema linfatico..

Il nostro corpo smette di filtrare correttamente le tossine, neanche il fegato riesce a filtrare correttamente e gradualmente aumentiamo di peso.

Tuttavia, l'abitudine di dormire sempre allo stesso tempo e riposare correttamente tra le 6 e le 8 ore è un dono per la nostra salute generale, eppure ci permette di perdere peso!

2. Quante ore dovremmo dormire?

Di solito dipende da ogni persona. C'è chi ha bisogno di dormire 9 ore per sentirsi sveglio la mattina; D'altra parte, altre persone hanno bisogno solo di 6 ore. Ma è importante conoscere i seguenti dati:

• Non dovresti mai dormire meno di 6 ore..
• Il luogo ideale per riposare è godersi 5 ore di sonno ininterrotto..
• Se sei in età adulta, non è consigliabile dormire più di 11 ore consecutive (a meno che non sia necessario recuperare molte ore di sonno perse). Se dormi più di 11 ore, potresti sentire l'effetto opposto, cioè alzarti stanco.

Scopri: perché dormo così male? Idee e posizioni per dormire meglio

3. Il sonno corto ci fa perdere la massa ossea

Un articolo pubblicato sulla rivista Journal of Bone and Mineral Research Review ci informa su un aspetto molto importante che dobbiamo prendere in considerazione:

• Il sonno e la sofferenza dell'apnea sono a loro volta correlati all'osteoporosi. La ragione? L'apnea fa sì che il nostro corpo riceva meno ossigeno, soffra di infiammazione e, di conseguenza, cambi il nostro metabolismo. Tutto ciò influisce sulla nostra massa ossea..

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4. Il sonno corto può causare demenza

In questo caso, per l'insonnia dobbiamo aggiungere anche all'apnea in modo che appaia questo preoccupante rischio.

La continua mancanza di ossigeno notte dopo notte influenza direttamente la salute del nostro cervello, producendo piccoli microinfarti che alla fine derivano dalla demenza. È molto pericoloso.

Ricorda che è molto importante consultare il medico in caso di apnea..

5. Che ne dici di fare qualche esercizio?

Qualcosa di semplice come fare una passeggiata di 15 minuti dopo cena ci aiuta non solo a dormire, ma anche a dormire più ore.

Quindi non esitate a fare un piccolo esercizio ogni giorno.. Ne vale la pena!

6. I vantaggi di un breve pisolino

Chi dice che il pisolino è solo per i pigri? Niente di tutto ciò! Dormire a metà giornata tra 15 o 20 minuti ci aiuta a ritrovare il sonno perduto di notte e, a sua volta, ci rilassa molto e ci fa sentire più tranquilli più tardi nel corso della giornata..

7. I benefici dello yoga o della meditazione

Gli esperti ci dicono che quelli che di solito soffrono del più alto tasso di insonnia sono quelli con più di 50 anni.

Praticare alcuni esercizi di rilassamento ogni giorno è molto positivo per tutte le età, ma in questo caso i benefici sono molto più alti..

Se ti ecciti, ad esempio, praticando lo yoga, scoprirai come ottenere un sonno molto più profondo, migliorando nel contempo molti aspetti della tua vita..

8. L'insonnia eccita il nostro cervello

Il cervello ha bisogno del nostro corpo di riposare di notte, poiché è allora che può svolgere le proprie funzioni, come l'organizzazione di informazioni, l'invio di ordini al sistema linfatico per filtrare il corpo, memorizzare ricordi, sognare ...

Ora se restiamo svegli, si eccita e sembra mal di testa, stanchezza mattutina, mancanza di concentrazione, ecc..

9. L'insonnia ci fa perdere un po 'la memoria

Come abbiamo indicato in precedenza, il cervello ha bisogno di una buona notte di riposo per organizzare le informazioni, ordinare e sistemare dati e memorie..

Se ciò non accade e se restiamo svegli tutta la notte, potrebbe non svolgere nessuna di queste funzioni e gradualmente noteremo quanto sia difficile trattenere determinate informazioni, come dimenticare alcune conversazioni, date ... Il sonno è molto importante!

10. Di notte, abbiamo un vero lavaggio del cervello

Sorpreso? È solo un'espressione per una funzione davvero curiosa:

Di notte le nostre cellule cerebrali si restringono in modo che il liquido cerebrospinale passi più liberamente.

La funzione di questo liquido è di rimuovere tutti i detriti che queste cellule hanno avuto origine durante il giorno..

Questa è una cosa molto importante perché se non dormiamo correttamente questa funzione non può essere eseguita e finiamo per soffrire di un accumulo di tossine..