Henry Lester
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L'apnea notturna influisce sul modo in cui respiriamo mentre dormiamo. Se non trattiamo questa condizione, la respirazione può diventare molto superficiale durante la notte o anche brevemente interrotta.
Questa interruzione forzata può durare tra 10 e 20 secondi e può verificarsi fino a centinaia di volte durante il sonno, interrompendola..
Senza un sonno adeguato, potremmo sentirci molto stanchi il giorno successivo, con sonnolenza, riflessi lenti e difficoltà di concentrazione..
Inoltre, nel tempo, l'apnea notturna può portare ad altri gravi problemi di salute, tra cui diabete, ipertensione, malattie cardiache, ictus e aumento di peso.
Fattori e sintomi di rischio
Gli uomini tendono a soffrire di più di apnea rispetto alle donne e i fattori di rischio per lo sviluppo della malattia includono l'avere storia familiare, fumo, consumo eccessivo di alcol, sovrappeso o obesità.
I sintomi dell'apnea notturna, così come la difficoltà respiratoria e le pause respiratorie che possono verificarsi durante la notte, sono i seguenti:
- Russare molto rumorosi
- Difficoltà a dormire un sonno tranquillo
- Svegliarsi senza fiato e palpitazioni di notte
- Svegliarsi con la bocca e la gola asciutte
- Avere incubi
- Sudorazione eccessiva durante il sonno
- Senti mal di testa al mattino
- Difficoltà a concentrarsi durante il giorno
- Cambiamenti di umore e irritabilità
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Il trattamento può controllare questi sintomi e darci la qualità del sonno di cui abbiamo così tanto bisogno..
Quindi possiamo tornare a dormire bene e godersi la giornata più volentieri. Di seguito sono riportate le abitudini da adottare per trattare la malattia in modo naturale.
Come trattare l'apnea notturna?
Non si tratta di utilizzare farmaci specifici, si tratta di cambiare alcune abitudini malsane che molte persone mantengono spesso nelle loro vite..
1. Perdere peso
La stragrande maggioranza delle persone che soffrono di apnea notturna sono in sovrappeso o obese..
In molti casi, I sintomi della malattia si attenuano o scompaiono completamente quando i pazienti perdono quei chili in più e mantengono un peso sano., ecco perché questa raccomandazione è così importante.
inoltre, praticare regolarmente attività fisica È un altro fattore che contribuisce al trattamento dell'apnea, poiché rafforza i muscoli e facilita la circolazione dell'ossigeno nel corpo..
Pertanto, combinando l'esercizio fisico con la perdita di peso si otterranno sicuramente grandi risultati..
2. Cambia la posizione di sonno
Se dormi con lo stomaco in su, i muscoli della gola hanno maggiori probabilità di chiudersi.
Inoltre, in questa posizione, la lingua può "riposare" nella gola e bloccare le vie respiratorie.
Il semplice fatto di Dormire al tuo fianco può ridurre i sintomi e il disagio., oltre a prevenire attacchi di apnea di notte.
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3. Smetti di fumare
Se sei un fumatore, tieni presente che oltre a tutti gli altri benefici che l'interruzione del fumo potrebbe fornire alla tua salute, anche la riduzione dei sintomi dell'apnea notturna è tra questi, poiché il fumo contribuisce a peggiorare questa malattia.
4. Ridurre il consumo di alcol
Evitare di consumare troppo alcol, poiché questo è uno dei fattori di rischio per lo sviluppo dell'apnea notturna.
Questa raccomandazione è particolarmente importante nelle ore prima di andare a letto..
L'alcool e alcuni farmaci, come specifici sonniferi, sono in grado di farlo rilassare i muscoli nella parte posteriore della gola, interferendo con la respirazione durante la notte.
5. Approfitta delle proprietà erboristiche
Alcune erbe sono particolarmente utili nel trattamento e nella lotta contro i sintomi dell'apnea notturna:
- La valeriana è stata usata come sedativo per secoli, ed è in grado di trattare l'apnea e l'insonnia. Gli studi dimostrano che può migliorare la qualità del sonno fino al 33%. Può essere consumato sotto forma di tè, soprattutto la sera prima di dormire..
- Il tè alla camomilla è un'altra opzione., poiché aiuta ad alleviare la congestione nasale, riduce il nervosismo e ci rende più calmi e rilassati, combattendo così l'irritabilità, che è uno dei sintomi dell'apnea. Bevi un tè prima di dormire per una notte di vero riposo.
- Un altro tè consigliato è lo zenzero e la cannella. Gli studi dimostrano che questi due ingredienti hanno proprietà sedative e possono aiutarci a dormire meglio. Aggiungi un cucchiaio di miele per migliorare il gusto e bevi circa un'ora prima di andare a letto.