Christopher Wilcox
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I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue che, come il colesterolo, è necessario per il corretto funzionamento del corpo. Tuttavia, troppo presenta rischi. Ecco come abbassare naturalmente i trigliceridi.
Pertanto, al fine di non confondere entrambi i lipidi, dovrebbe essere chiarito che Il colesterolo è quello che il corpo usa per formare cellule forti, mentretrigliceridi sono quelli che usano per produrre energia.
Quando i livelli di trigliceridi aumentano considerevolmente, si dice che la persona soffra di ipertrigliceridemia.. Ciò si verifica quando gli esami del sangue mostrano che il livello normale è sceso da 40 a 240 mg / dl ed è salito a un livello elevato da 250 mg / dl a 500 mg / dl.
Pertanto, soffrire di questo problema e non controllarlo adeguatamente aumenta il rischio di sviluppare problemi cardiovascolari, pancreatite, fegato e milza..
Inoltre, la persona può anche manifestare alcuni sintomi che riducono la qualità della vita, come:
- Aumento del grasso addominale.
- Affaticamento costante.
- Eccesso di peli sul viso.
- Perdita di capelli.
- Disturbi del sonno o insonnia.
- Mal di testa.
- Ritenzione di liquidi.
La buona notizia per tutti coloro a cui è stata diagnosticata l'ipertrigliceridemia è questa può essere controllato naturalmente adottando alcuni abitudini sane e, a seconda del caso, il consumo di alcuni medicinali.
I trigliceridi sono necessari per il corpo, tuttavia, entro un limite che, se superato, dovrebbe avere un aiuto dietetico per ridurre i livelli ematici.
Per ridurre i trigliceridi in modo naturale, avrai bisogno di:
Aumenta il consumo di fibre
Il consumo di fibre è essenziale per una buona digestione e inoltre ridurre l'assorbimento di grassi e zuccheri. Pertanto, questo elemento ha la capacità di abbassare naturalmente i trigliceridi e il colesterolo..
Gli alimenti ricchi di fibre includono:
- spinaci.
- broccoli.
- arancione.
- mandarino.
- mela.
- pera.
- barbabietola.
- farina d'avena.
- Cereali integrali.
- verdure.
- quinoa
Leggi anche: 6 consigli per ridurre i livelli di trigliceridi per la colazione
Mangia più acidi grassi omega 3
Molti dei soliti alimenti nella nostra dieta sono ricchi di grassi saturi, pertanto può aumentare i livelli di colesterolo e trigliceridi.
Gli alimenti da ridurre o da evitare includono:
- burro
- Panna acida.
- Carne grassa.
- Prodotti lattiero-caseari interi.
- Olio di palma (o olio di palma).
Tuttavia, il corpo richiede una certa quantità di grasso per svolgere alcune delle sue funzioni. Ciò che è raccomandato è il consumo di alimenti ricchi di acidi grassi monoinsaturi come Omega 3, indicato per prevenire problemi cardiovascolari.
Questi alimenti includono:
- Olio extra vergine di oliva.
- Pesce azzurro (sardine, equiseto, tonno, salmone, aringhe, tra gli altri).
- Olio di colza o di colza.
- noccioline.
- seme di lino.
Evitare il consumo di elaborati e incorporati
Alimenti trasformati e carni incorporati Sono una fonte di grassi saturi. Inoltre, forniscono zuccheri e colesterolo. a causa degli additivi che li compongono.
L'eccesso di grasso, sodio e composti chimici come i conservanti sono associati all'aumento dei lipidi nel sangue..
Pertanto, si consiglia di eliminare alimenti come:
- Pane bianco.
- salatini.
- Cibi fritti.
- Dolci industriali.
- Zucchero e farina di grano raffinato.
- salsicce.
- salsicce.
- wurstel.
Bevi il tè alla cannella
I composti antiossidanti della cannella possono aiutare a ridurre i trigliceridi in modo naturale., come con gli alti livelli di zucchero nel sangue.
ingredienti
- 2 bastoncini di cannella
- 1 tazza di acqua (250 ml)
Come prepararsi?
- Prima porta ad ebollizione dell'acqua e poi aggiungi i due bastoncini di cannella.
- Lasciare a fuoco basso per altri 5 minuti, quindi filtrare e velocemente (nota: l'assunzione dovrebbe essere moderata).
Prezzemolo Infuso
Grazie al suo alto contenuto di niacina, L'infuso di prezzemolo può anche ridurre i trigliceridi naturalmente quando è ricco di sangue.
Inoltre, ha il vantaggio di essere un alimento diuretico che quindiaiuta a eliminare il fluido trattenuto nel corpo.
ingredienti
- 1 mazzetto di prezzemolo
- 1 litro d'acqua
Come prepararsi?
- Per prima cosa metti a bollire un litro d'acqua.
- Quando bolle, rimuovete dal fuoco e quindi aggiungete un rametto di prezzemolo fresco.
- Lasciare riposare 10 minuti, quindi filtrare e bere.
Incontro: succhi sani per abbassare il colesterolo e i trigliceridi
Battito di melanzane e cetrioli
il melanzana e il cetriolo contengono importanti nutrienti e antiossidanti che migliorano la salute in molti modi, compresi quelli legati al sistema cardiovascolare.
Questo ritmo è un modo molto speciale per godere di tutte le sue proprietà in quanto le concentra in un drink..
ingredienti
- 1 melanzana piccola
- 1 cetriolo
- 1 bicchiere d'acqua (200 ml)
Come prepararsi?
- Prima lava e trita la melanzana e il cetriolo, quindi incorpora nel frullatore con un bicchiere d'acqua.
- Batti tutto per qualche secondo.
- Prendi questo succo di melanzane e cetrioli un'ora prima di colazione per 15 giorni.