Alimenti digestivi per raggiungerlo

Mantenere una buona dieta è una delle chiavi per prendersi cura della propria salute dell'apparato digerente. Sebbene ci siano molti fattori che influenzano questo sistema, Una corretta alimentazione ottimizza i processi di assorbimento dei nutrienti e di smaltimento degli sterili.

Quando le abitudini alimentari sono malsane, il pH dello stomaco cambia e innescare reazioni negative che possono influire sulla qualità della vita. Tuttavia, mangiare fibre, probiotici e alimenti antiossidanti migliora le loro funzioni e previene le malattie..

Quali altre abitudini alimentari ti aiutano a prenderti cura della tua salute digestiva? In realtà ci sono molte cose che puoi fare per raggiungere questo obiettivo, come questi suggerimenti di seguito..

Perché è importante prendersi cura della propria salute digestiva?

mangiare i nutrienti che provengono dal cibo e successivamente eliminare quegli sterili non necessari. Sebbene lavoro giorno e notte per svolgere queste funzioni, a volte ho delle difficoltà.

Il problema è che può essere compromesso da cattive scelte dietetiche e dall'esposizione alle tossine. inoltre, può essere interferito dal metabolismo lento, dall'attività ormonale e dallo stato emotivo.

Se adotti abitudini per prenderti cura della tua salute dell'apparato digerente, questi fattori possono scatenare disturbi infiammatori, gas e costipazione. In effetti, nel tempo possono colpire le principali malattie, come ulcere, gastriti o morbo di Crohn.

Leggi anche: 4 ricette ad alto contenuto di fibre per prendersi cura della tua digestione

Come migliorare la dieta per prendersi cura della propria salute digestiva

Il rischio di sviluppare una malattia dell'apparato digerente è permanente, soprattutto quando il cibo non viene monitorato. poi, È importante apportare alcune modifiche dietetiche e ingerire i nutrienti che ne supportano il corretto funzionamento. Cosa fare?

1. Aumentare il consumo di fibre

Gli alimenti ricchi di fibre alimentari sono la chiave per prendersi cura della propria salute digestiva. Questo nutriente essenziale aiuta l'organismo a elaborare il cibo., che favorisce l'espulsione di rifiuti indesiderati. Stimola anche il movimento intestinale e diminuisce l'assorbimento del colesterolo..

Puoi ottenere fibre alimentari come:

• Frutta e verdura crude
• Frutta e semi secchi
• Verdure come lenticchie, ceci o fagioli
• Cereali integrali

2. Mangia cibi probiotici

Una dieta povera altera il pH della flora intestinale e aumenta la suscettibilità alle infezioni. pertanto, per bilanciare o ripopolare queste colture di batteri vivi È conveniente aumentare l'assunzione di probiotici. Alcune opzioni sono:

• Yogurt naturale
• kéfir
• crauti
• Tè Kombucha
• tempeh
• Miso

3. Bevi acqua e liquidi sani

Una delle misure per prendersi cura della propria salute dell'apparato digerente è prevenire la costipazione e aumentare il consumo giornaliero di acqua. Anche se a volte questo passa inosservato, Questo liquido sano facilita la digestione degli alimenti e favorisce la pulizia dell'intestino.

Naturalmente, puoi soddisfare le tue esigenze prendendo infusi, brodi morbidi o qualsiasi bevanda naturale..

4. Scegli un buon metodo di cottura

Optare per un metodo di cottura "leggero" non è solo cruciale per perdere peso. Poiché aiutano a preservare le proprietà del cibo, sono ideali per migliorare il processo digestivo. così, invece di friggere o impanare, scegli di cuocere a vapore o al forno.

Vedi anche: 4 ricette ricche di fibre per prendersi cura della tua digestione

5. Consumo moderato di alimenti che causano flatulenza

Gli alimenti che formano gas intestinali possono causare una forte sensazione di stomaco e indigestione. Quindi, se vuoi prenderti cura della tua salute digestiva è meglio moderare il consumo ed evitare di combinare in un piatto. Pertanto, i più comuni sono di solito:

• carciofi
• Cavolfiore o cavoletti di Bruxelles
• Fagioli e lenticchie
• Prodotti lattiero-caseari interi
• Alimenti ricchi di sodio
• Bevande gassate
• Caffè e stimolanti
• Gomma e caramelle

6. Masticare bene il cibo

Il processo di masticazione del cibo è una parte ignorata del processo digestivo.. La maggior parte delle persone non mastica abbastanza e ignora che questa situazione influisce sulla salute dell'apparato digerente. Perché masticare è così importante?

Mentre un alimento è in bocca, riceve l'azione degli enzimi che avviano il degrado dei nutrienti. Inoltre, allo stesso tempo le funzioni metaboliche sono stimolate a rilasciare gli ormoni che completano la digestione. Quindi, se non esegui questo processo in modo ottimale, le tue digestioni sono molto più lente e pesanti..

7. Evita quelli elaborati

Gli additivi e i composti chimici contenuti in alcuni alimenti trasformati possono causare cambiamenti nei batteri intestinali. D'altra parte, questi alimenti sono ricchi di grassi saturi, proteine ​​e zuccheri che rallentano la digestione.

Sebbene mangiarli sporadicamente non sia un problema, aggiungerli alla dieta regolare sarà direttamente correlato all'infiammazione e ai problemi ricorrenti di stomaco. Pertanto, per prenderti cura della tua salute digestiva dovresti evitare cibi come:

• carni incorporati
• Cibi fritti e snack al sacco
• Alimenti in scatola e pronti
• Hamburger e hot dog
• Pane e prodotti da forno industriali

Segui già questi suggerimenti per migliorare e prendersi cura della digestione? Altrimenti, mettili in pratica ora. Inoltre, non dimenticare di completarli con l'esercizio fisico e controlli medici regolari.