Routine di esercizi di tonificazione del braccio

  • Henry Lester
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L'esercizio fisico è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo dopo aver mangiato correttamente. È quello con le corrette abitudini di esercizio fisico può apportare benefici sostanziali alla vita.

L'esercizio non avrà solo un impatto sull'estetica del tuo corpo, ma anche sulla salute. Stare bene e sentirsi bene aumenterà la tua autostima e potrà affrontare qualsiasi sfida.

A causa della dinamica frenetica con cui viviamo la nostra vita, spesso è difficile per noi trovare il tempo necessario per mantenerci in forma. Avere una routine chiara e ben definita renderà molto più efficace l'allenamento quando hai poco tempo libero..

Una delle parti del corpo che più preoccupa gli uomini e le donne sono le braccia, poiché è comune che siano in bella vista.. La cosa buona di esercitare le braccia è che non hai bisogno di molto spazio e non è indispensabile disporre di dispositivi molto costosi.

Se quello che vuoi è tonificare o aumentare la massa muscolare delle tue braccia, i push up sono sempre un'ottima opzione. Puoi farli nella tua stanza alare o nella tua camera da letto e ci sono molte varietà di questo stesso addestramento.

Routine di esercizi di tonificazione del braccio

1. Mani sul petto

Puoi usare quello tradizionale, con le braccia aperte alla larghezza delle spalle e con i piedi uniti, oppure puoi variare leggermente la tua posizione per ottenere maggiori sforzi: mani insieme nel mezzo del torace, un braccio alla volta, gambe sollevate, tra le altre varietà.

Questo tipo di esercizio ha un impatto non solo sulle braccia ma anche sui pettorali. Se vuoi solo lavorare le braccia, è meglio fare la varietà in cui unisci le mani.

È importante notare che non si dovrebbero fare più di 15 flessioni di fila.,può essere improduttivo per il tuo corpo. È meglio fare 4 serie di 12 flessioni alla volta..

  • Per cominciare puoi creare una serie e, quando ti senti più a tuo agio, puoi aggiungere un'altra serie fino a quando non raggiungi 4.
  • Quando sei in grado di farlo, puoi complicare l'esercizio e posizionare piattaforme o variare la posizione delle braccia, ma senza fare più ripetizioni..

2. Con i pesi

Puoi anche lavorare le braccia con pesi o manubri. Per questo tipo di esercizio è estremamente importanteimportante non usare troppo peso, mantenere la corretta posizione del corpo ed eseguire i movimenti nel modo corretto. Tutto questo per prevenire qualsiasi tipo di lesione.

Con questo esercizio lavorerai i tricipiti.

  • Con un manubrio, posizionare il braccio sopra la testa, preferibilmente con un angolo di 70 gradi, completamente esteso. Quindi torna indietro.
  • Puoi eseguire tre serie da 10 o 12 ripetizioni per ciascun braccio, che possono essere due pesi contemporaneamente o uno alla volta..
  • Fai attenzione a flettere il gomito e mantenere la spalla rigida. Potresti essere seduto o in piedi per questa routine..

3. Con due pesi

Quando usi due pesi dovresti stare in piedi con le gambe aperte alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

  • Prendi un peso in ogni mano e allunga le braccia fino a raggiungere i 180 gradi.
  • Può fare 3 serie da 10 o 12 ripetizioni ciascuna.
  • Anche con entrambi i pesi, preferibilmente in piedi con le ginocchia leggermente piegate, posizionare le braccia aperte sollevate all'altezza delle spalle..
  • Iniziare a spingere i pesi verso l'alto entrambi contemporaneamente e poi abbassarli nella posizione iniziale..
  • anche, può eseguire 3 serie da 10 o 12 ripetizioni ciascuna. Dovresti prestare molta attenzione alla posizione del tuo corpo: schiena dritta e collo in su.

Ricorda che sempre la cosa più importante quando ti alleni è farlo con attenzione, in modo da non causare lesioni e esercitare te stesso quanto necessario, né più né meno.

Per eseguire questi esercizi non richiederà molto tempo o spazio. Quindi, non ci sono scuse per non mantenere le braccia tese e rafforzate. La tua silhouette noterà così come la tua salute.

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