Peter Sherman
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Anche se non sembra, la nostra area cervicale è costituita da un gran numero di muscoli, in quanto è un'area altamente mobile. Oggi, grazie a questi esercizi per rafforzare la colonna cervicale, eviteremo e risolveremo una serie di problemi ad esso correlati..
Se avverti disagio nella colonna cervicale e questo è anche il motivo per cui hai mal di testa, i seguenti esercizi saranno di grande aiuto..
Esercizi per rafforzare la colonna cervicale
Questi esercizi per rafforzare la colonna cervicale dovrebbe essere eseguito almeno tra 4 e 5 giorni alla settimana. Questi sono semplici esercizi che richiedono tempo e che puoi eseguire comodamente ovunque.
1. Inclinazione della testa
In questo tipo di esercizio per rafforzare la colonna cervicale, lavoreremo in due modi diversi che descriveremo di seguito:
- Inclinazione della testa in avanti e indietro: Il mento dovrebbe toccare il petto e quindi la testa dovrebbe essere gettata all'indietro il più lontano possibile. Dovremmo farlo lentamente.
- Inclinazione testa-lato: Guardando avanti, inclinammo le nostre teste a destra e poi a sinistra, come se volessimo toccare la spalla con le orecchie. Dovrebbe anche essere fatto lentamente.
2. Centrifuga
Questo secondo esercizio può anche essere fatto in due modi. Il secondo è molto più profondo del primo. Questo esercizio consiste nel guardare a destra e poi a sinistra..
- Giriamo la testa il più possibile.
- La variazione che possiamo includere è inclinare la testa in avanti il più possibile. In questa posizione dirigeremo la testa su ciascuna delle nostre spalle.
3. Movimenti circolari
Questo esercizio è spesso usato e è l'ideale per farlo dopo aver fatto i primi due. In questo esercizio disegneremo semplicemente dei cerchi con la testa.
- La chiave sta nel fare movimenti profondi. Cioè, fai in modo che la testa tocchi la nostra spalla, il nostro petto e spingi indietro la testa il più lontano possibile..
- Prima faremo i movimenti circolari da una parte e poi dall'altra. Come accennato nel primo esercizio, è importante che tutti questi esercizi vengano eseguiti lentamente.
4. Scrollata di spalle
Questo esercizio è ideale da fare con manubri o pesi nelle nostre mani.. In questo modo il cervicale può essere ulteriormente rafforzato..
- L'esercizio fisico consiste nello stare in piedi o seduti con le braccia ai lati del corpo con manubri.
- In questa posizione, alzeremo le spalle il più possibile senza muovere la testa. Dovrebbero esserci solo movimenti delle spalle.
- Tieni le spalle in alto per circa 5 secondi e poi torneremo alla posizione di partenza per procedere con la ripetizione.
5. Esercizio in panchina
Quest'ultimo esercizio per rafforzare i muscoli cervicali deve essere fatto con molta attenzione. Per fare questo, avremo bisogno di una panca su cui possiamo mentire sul nostro stomaco..
- La testa dovrebbe essere libera guardando il terreno.
- Metti le mani dietro la testa, come se facessi un addominale. Lascia cadere la testa e poi solleva di nuovo.
In questo esercizio, possiamo aggiungere un po 'di pressione con le mani per rendere i muscoli cervicali ancora più forti. Altre volte possiamo aggiungere peso.
Suggerimenti per l'esercizio fisico
L'importanza di eseguire questi esercizi per rafforzare lentamente i muscoli del collo è perché, se ci affrettiamo, possiamo farci male. Tuttavia, questo può essere evitato applicando un po 'di calore sull'area prima dell'esercizio..
- In questo modo, riscaldiamo l'area e la prepariamo per gli esercizi sopra menzionati..
- È anche molto importante che prendiamo alcune misure dopo averlo fatto. Questo consiglio è destinato principalmente alle persone che di solito soffrono di problemi alla colonna cervicale..
- Prima di applicare il calore, è tempo di applicare un impacco freddo. In questo modo, riduciamo l'infiammazione causata dall'esercizio fisico e promuoviamo il recupero..
- Tutti questi esercizi devono essere controllati dal medico.. Può dirci se dovremmo evitare di esibirli a causa delle nostre condizioni fisiche e dell'intensità che possiamo applicare.
- Praticare questi esercizi per rafforzare la colonna vertebrale verticale può prevenire molti problemi in futuro.. Sei pronto per iniziare?