Esercizio di routine per rafforzare il cervicale

  • David Snow
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I muscoli cervicali devono essere forti per evitare sovraccarico di lavoro e tensione su di essi. Fortunatamente, possiamo raggiungere questo obiettivo attraverso esercizi per rafforzare la cervicale..

Per quello, niente di meglio che eseguire esercizi di stretching e altre attività che garantiscano la tua elasticità e aumentare la massa muscolare.

Una delle parti del nostro corpo in cui si accumula molta tensione è nel collo. Pertanto, il dolore dei muscoli cervicali è uno dei dolori che più porta le persone dal medico oggi..

In questo articolo, ti insegneremo come esercitare i muscoli cervicali e alcuni dei vantaggi di mantenere la tua regione tonica..

Benefici dell'esercizio fisico per rafforzare il cervicale

Avere forti muscoli cervicali sarà un vantaggio per mantenere una buona postura..

Questi muscoli non si collegano solo con la schiena, ma anche, contengono un numero di fibre nervose che possono essere influenzate da uno scarso allenamento.

Aiuta a mantenere l'equilibrio

I movimenti motori di base che sviluppano l'equilibrio dinamico si armonizzano con l'esercizio corretto.

Mantenere la forza di questi muscoli aiuta a prevenire le vertigini. di origine cervicale.

Migliora la qualità della respirazione

Il mantenimento della flessibilità del collo ha un impatto sull'efficacia respiratoria, soprattutto durante l'attività fisica.

I muscoli della regione si contraggono durante l'esercizio e, se non esercitiamo correttamente, possiamo ferirci, causando il cosiddetto dolore cervicale..

Aiuta a liberare lo stress

Gli esercizi per rafforzare il collo aiutano a liberare la tensione accumulata dalla routine quotidiana..

Una sessione di allenamento è l'ideale per eliminare la rigidità del collo e rilassare i muscoli correlati..

Esercizi per rafforzare il cervicale

È importante mantenere i muscoli cervicali elastici di cui hanno bisogno.

Per raggiungere questo obiettivo, adottare una routine di esercizi che aiuta a rafforzare il tono muscolare e quindi evitare o ridurre le contratture invalidanti.

Gli esercizi che raccomandiamo di seguito aiuteranno a mantenere flessibili i muscoli cervicali. Ricorda che è sempre importante riscaldarsi poco prima.

Esercizio 1: flessione in avanti

  • Sedersi con la colonna vertebrale in posizione verticale guardando avanti.
  • Allunga le mani davanti al corpo e premi mentre spingi la testa in avanti..
  • Ripeti 10 volte.

Esercizi 2. Flessione laterale

  • Come nell'esercizio precedente, metti una mano sulle tempie mentre provi a spingere dall'altra parte con la testa, sentendo la tensione.
  • Fallo inclinando la testa fino a quando l'orecchio quasi ti sfrega la spalla.
  • Ripeti con l'altra spalla.
  • Fai 5 ripetizioni.

Dopo il riscaldamento, eseguire i seguenti esercizi:

Esercizio 3:

  • Abbassa la testa in avanti, sentendo che la parte posteriore del collo si allunga.
  • Tenere premuto per 5 secondi.
  • Fai lo stesso all'indietro, inclinando il più possibile. Tenere premuto per 5 secondi.
  • Riposare per 10 secondi.
  • Ripeti 5 volte.

Esercizio 4

  • Gira la testa come per guardare la spalla.
  • Torna indietro lentamente.
  • Ruota nella direzione opposta.
  • Ripeti 10 volte.

Esercizio 5

  • Abbassa delicatamente la testa in avanti.
  • Ruota lentamente verso sinistra con un movimento circolare che sposta la testa indietro e verso destra e infine ritorna alla posizione iniziale..
  • Riposa in questo modo 5 secondi.
  • Ripeti dalla parte opposta.
  • Fallo 5 volte su ciascun lato..

Esercizio 6

  • Senza muovere la testa, solleva le spalle come per toccarle le orecchie..
  • Mantieni questa posizione per 5 secondi.
  • poi, abbassa le spalle il più possibile.
  • Tenere premuto per 5 secondi.
  • Ripeti 10 volte, in entrambi i modi.

È importante sottolineare che questi esercizi devono essere eseguiti senza intoppi e senza fretta. I movimenti violenti possono generare nodi.

Mantenere un collo forte è fondamentale per avere una vita senza dolore.

Una cattiva postura, passare lunghi periodi davanti al computer, dormire con un cuscino inadeguato e lasciare che lo stress si accumuli causano problemi al cervicale.

  • Goditi un meritato riposo, liberandoti dalle preoccupazioni quotidiane.
  • Goditi i benefici della camminata, includendolo nella tua routine quotidiana.
  • Ricorda di utilizzare tecniche di rilassamento come la respirazione lenta e profonda per regolare lo stress..

Tutto quanto sopra, oltre agli esercizi consigliati, comporterà un vero beneficio per la tua salute. Provalo!

Immagine principale per gentile concessione di © wikiHow.com

Dolore cervicale, cosa fare?



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