Henry Lester
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Tutti, a un certo punto della nostra vita, potrebbero aver sofferto di russare, a causa di una postura del sonno fredda o impropria..
Ma se ciò accade ripetutamente e spesso, dovremmo cercare una soluzione rapida perché può influenzare il sonno di coloro che ci circondano, incluso noi stessi, poiché non possiamo riposare svegliandoci pacificamente fino ai nostri russamenti..
Cosa causa il russare?
Le cause sono molte, ma non tutte le persone sono colpite dalla stessa causa, quindi dobbiamo sapere come identificarle per trovare una soluzione efficace che fermi il fastidioso russare..
Molti di questi russamenti possono essere correlati all'età., quando il tono muscolare della gola è più piccolo, con il modo in cui passa, il gusto rotto e altre pletora di problemi nasali e sinusali.
Inoltre, sovrappeso, consumo di alcol, tabacco e alcuni farmaci influenzano anche notevolmente le posture del sonno.
Se russi con la bocca chiusa, potrebbe essere dovuto a un problema alla lingua. Se russi con la bocca aperta, potrebbe essere dovuto a un problema alla gola..
Se russiamo e ci troviamo sulla schiena, il problema potrebbe avere una soluzione semplice come cambiare la posizione del sonno e un cambiamento nello stile di vita, ma se russiamo tutta la notte in qualsiasi posizione, allora potrebbe trattarsi di qualcosa di più serio di così. richiede un trattamento più profondo e più specializzato.
L'abitudine cambia per smettere di russare
Ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che possono essere fatti per smettere di russare, ad esempio se siamo in sovrappeso dobbiamo provare comunque perdere qualche chilo, fare esercizi fisici per tonificare l'addome, le braccia e, soprattutto, la gola.
Se sei un fumatore, smetti di fumare perché la sigaretta irrita le mucose, causando il blocco del flusso d'aria..
Evita anche di bere alcool, prendere sonniferi e qualsiasi tipo di sedativo; sarà di grande aiuto smettere di russare.
Cerca di migliorare la postura mentre dormi. Dormi sempre dalla tua parte; prova a mettere qualcosa sulla schiena, perché se quando dormi ti giri e ti senti a disagio, tornerai alla tua posizione laterale. In questo modo sicuramente russerai di meno.
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Rimedi domestici per smettere di russare
La prima cosa che smette di russare è di mantenere puliti i passaggi nasali, in modo da poter respirare facilmente tutta la notte; è necessario impedire all'aria ambiente di diventare troppo secca.
Possiamo anche fare alcuni esercizi per migliorare il tono della gola; Ripeti le vocali per 3 minuti al giorno, posizionando la lingua sopra i denti anteriori e facendola scorrere all'indietro. Chiudi la bocca e arriccia le labbra per trenta secondi.
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Questi esercizi possono essere gradualmente aumentati ed eseguiti più volte al giorno per ottenere i migliori risultati..
Prova a seguire questi consigli in modo da poter migliorare le tue notti e goderti il vero riposo e lasciare che il tuo partner riposi in pace..
Ricorda che non è normale russare in nessuna posizione, sulla schiena o sul fianco. Se questo ti sta accadendo, è meglio chiedere aiuto a uno specialista per valutarti e raccomandare un trattamento adeguato..
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