Peter Douglas
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L'ansia è una reazione fisica ed emotiva allo stress. In altre parole, produce nausea, nausea, palpitazioni, nervosismo, affaticamento, tensione, irritabilità, angoscia e problemi del sonno che interferiscono con i normali standard di vita.. Esistono numerosi rimedi e trattamenti che possono aiutare a curare l'ansia e i suoi sintomi..
Dieta per curare l'ansia
Innanzitutto, è importante dire che è molto importante seguire una dieta equilibrata, limitare ed evitare alcuni alimenti, ad esempio per curare l'ansia..
Cibo permesso
- acqua. Aumentare l'assunzione di acqua può aiutare ad alleviare l'ansia poiché la disidratazione, per quanto lieve, può influire sull'umore;
- carboidrati. L'aggiunta di carboidrati aumenta i livelli di serotonina nel cervello, che può migliorare l'umore e ridurre i livelli di ansia. Tuttavia, è importante consumare carboidrati complessi come cereali integrali ed evitare carboidrati semplici come i dolci;
- proteine. Aiutano a produrre sostanze chimiche, come la dopamina, che alleviano l'irritabilità e aumentano l'umore, quindi è importante includere almeno una porzione di proteine in ogni pasto, sia di origine vegetale che animale;
- Alimenti ricchi di tiamina. Aiutano a stabilizzare l'umore. Questi alimenti sono ad esempio verdure, noci, carne, arance, riso e maiale..
- Alimenti ricchi di triptofano. Hanno un effetto rilassante e aiutano la persona a sentirsi bene. Questi alimenti sono ad esempio banane, avena, tacchino, latticini, soia, noci, burro di cacao e semi di sesamo..
Alimenti da evitare
- Alimenti contenenti caffeina. Come caffè, tè, bevande energetiche, soda e cioccolato, ad esempio, perché stimolano il sistema nervoso e aumentano l'ansia;
- alcool. Inizialmente può avere un effetto calmante, ma quando metabolizzato può causare o aumentare i sintomi dell'ansia..
Piante medicinali
camomilla
La camomilla agisce come un leggero sedativo e può essere di grande aiuto prima di coricarsi. Ha effetti rilassanti sui muscoli e ha la capacità di alleviare i disturbi digestivi, contribuendo così a regolare la peristalsi e riducendo il nervosismo, che chiamiamo "farfalle nello stomaco"..
valeriana
Questa pianta rilassa, lenisce, allevia l'ansia e induce il sonno.. È raccomandato per il trattamento dello stress e della tensione emotiva, nonché dell'insonnia causata dall'ansia. Ha effetti sedativi e antispasmodici e ti aiuta a dormire più velocemente. È anche utile per gravi attacchi di ansia e attacchi di panico..
melissa
È un buon tranquillante per il sistema nervoso in quanto aiuta a ripristinare l'equilibrio emotivo. inoltre, ha una forte azione antispasmodica, lenisce e stabilizza.
Passiflora (Passiflora)
La passiflora allevia il nervosismo e l'irrequietezza, quindi è efficace nel trattamento dell'ansia. Mitiga i sintomi del disturbo d'ansia generalizzato. A volte può produrre effetti collaterali come sonnolenza o confusione. Tuttavia, è controindicato per le persone con ipotensione, donne in gravidanza e in allattamento..
Ulteriori informazioni sul frutto della passione, il frutto della passione.
Iperico
Questa pianta può aiutare con ansia, irrequietezza e problemi di insonnia causati dallo stress e allo stesso tempo può alleviare la depressione.. È controindicato per le donne in gravidanza e non deve essere combinato con alcool o tranquillanti..
Tecniche di rilassamento
Alla fine, potrebbero essere necessarie opzioni più immediate, come improvvisi attacchi di ansia.. Quindi, ci sono tecniche di rilassamento per trattare l'ansia, per esempio. In breve, la tecnica di respirazione è la seguente:
- Inspira profondamente e trattieni il processo di respirazione per cinque secondi; Lascialo uscire lentamente e riposa cinque secondi. Ripeti l'esercizio di respirazione più volte finché non ti senti rilassato..
Crediti immagine: Manu Morante
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