Rimedi naturali e abitudini alimentari per controllare l'ipertensione

L'ipertensione arteriosa è una calamità degli ultimi decenni, soprattutto nelle popolazioni occidentali, con uno stile di vita inadeguato, come uno stile di vita sedentario e una dieta povera. Pensandoci, oggi parleremo di rimedi naturali e abitudini alimentari per controllare l'ipertensione..

L'ipertensione stessa è un problema, principalmente a causa dell'impatto diretto che ha sul resto del corpo. Perché?

perché Poiché il sangue circola attraverso gli organi (cuore, reni) e le arterie delle braccia e delle gambe a una pressione superiore alla normale, può causare gravi danni..

Immagina un tubo attraverso il quale l'acqua circola a un'intensità sempre più elevata di quella che il sistema è pronto a resistere..

Presenteremo una serie di diete dietetiche e nutrizionali che, combinate con alcuni rimedi naturali molto efficaci., ti permetterà di combattere e regolare la pressione alta.

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Come controlliamo il nostro mangiare?

La mela è ipotensiva, il che la rende un'alleata per abbassare la pressione sanguigna in caso di ipertensione..

Regole generali da includere nella nostra routine alimentare quotidiana:

• Una percentuale crescente di calcio nella dieta;
• Aumento dell'assunzione di potassio
• Ridurre l'assunzione di sale
• Ridurre il consumo di alcol (è stato recentemente dimostrato che non vi è motivo di credere che un consumo moderato di vino possa proteggere o abbassare la pressione sanguigna);
• Il controllo della dieta è essenziale: principalmente nei pazienti in sovrappeso o obesi. Per questo, dobbiamo scegliere diete a basso contenuto calorico (a basso contenuto calorico):
• Elimina dolci, creme, prodotti da forno, biscotti, salse;
• Ridurre i grassi saturi (carne, carni grasse, formaggio grasso o stagionato, panna o latte intero);
• Consuma più verdura, frutta e cereali. Dare la preferenza ai prodotti integrali (ricchi di fibre e cibi a basso contenuto di zucchero);
• Consuma da 30 a 40 ml di olio d'oliva al giorno (o più piccolo, più difficile da trovare e più costoso olio di semi di Moringa).
• Perdita di peso Riduce la pressione sanguigna (un punto per libbra ridotta) e la necessità di cure mediche in pazienti ipertesi sottoposti a trattamento farmacologico..

Come aumentare l'assunzione di calcio?

I broccoli sono ricchi di vitamina C e fibre alimentari e contengono anche numerosi nutrienti con potenti proprietà antitumorali..

Poiché non ci interessa aumentare di peso o grasso, ci concentreremo sul consumo:

• Verdure: spinaci, cavolo nero, cipolla, crescione, bietola, rapa, broccoli, moringa. È interessante ricordare che la moringa (foglie o olio di semi) fornisce un livello di calcio circa 4 volte superiore al latte;
• Legumi: fagioli bianchi, ceci e lenticchie.

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Come aumentare il consumo di potassio?

Le banane sono ricche di fibre, carboidrati, potassio, vitamina A, vitamina C e triptofano.

Dovremmo consumare almeno 2 o 3 porzioni di frutta (banana) al giorno per ottimizzare la nostra pressione sanguigna. Tuttavia, il consumo di moringa oleifera fornisce 3 volte più potassio delle banane.

Quali rimedi naturali da consumare? E quanto?

Il consumo di olio d'oliva aiuta a regolare l'ipertensione e altri problemi di salute.

I rimedi naturali che possono essere utilizzati per tenere traccia della pressione sanguigna includono:

• Nel mondo occidentale, l'olivo è noto per la sua azione antiipertensiva. Il suo olio d'oliva è altamente raccomandato. Le foglie possono essere cotte o mangiate in polvere, cioè in capsule. Il consumo di olio d'oliva varia a seconda della sua qualità;
• Nella medicina indiana (medicina tradizionale e ayurvedica), l'olio di semi di moringa, simile all'olio d'oliva o superiore, è ampiamente usato. Come nell'olio d'oliva, il consumo di questo olio è di dose variabile, a seconda della qualità .
• L'aglio non solo abbassa il colesterolo nel sangue, dilata le arterie (immagina che i nostri "tubi" espandano la loro capacità) e previene la formazione di trombi in essi, riducendo così l'ipertensione. Si consuma meglio crudo. La dose indicata è uno spicchio d'aglio crudo al giorno. Puoi anche prendere capsule di aglio..
• Ginkgo biloba È un potente vasodilatatore. Prendendolo, avrai uno dei migliori rimedi per migliorare la circolazione sanguigna. Inibisce anche la deposizione piastrinica nelle arterie, causando un flusso di sangue più fluido. La dose abituale è di circa 120 mg di estratto al giorno, suddiviso in tre dosi..
• Tè all'olivello spinoso. Versare una tazza di acqua bollente su 2 cucchiaini di fiori di biancospino bianchi e lasciare riposare per 25 minuti. Dose appropriata: una tazza tre volte al giorno.
• Possiamo anche usare soursop. La dose raccomandata è di 500 mg una o due volte al giorno..

Conclusione: ipertensione, una battaglia con molti fronti

Infine, ricordalo Abbiamo molti rimedi naturali che ci aiuteranno a ridurre la pressione sanguigna, ma dobbiamo combinarli saggiamente con un cambiamento nel nostro stile di vita..

Dovremmo smettere di essere completamente sedentari e impegnarci in qualche attività fisica per controllare il nostro peso e promuovere l'attività cardiocircolatoria. Cosa significa questo? che Oltre alla dieta, dovremmo fare regolarmente esercizi leggeri, come camminare, andare in bicicletta, ecc..

L'attività fisica incoraggerà il consumo calorico e energetico del nostro corpo., promuovendo un aumento della secrezione di alcuni ormoni, che aiutano a normalizzare il nostro livello di pressione sanguigna e purifica il nostro sangue aumentando la minzione (diuresi).

Dovrebbe anche essere considerato che quelli sottoposti a terapia medicinale non devono mai rimuovere questo trattamento, poiché il trattamento naturale aiuta ma non lo sostituisce in nessun caso di ipertensione grave non controllata.

5 alimenti naturali che aiutano a controllare l'ipertensione