Consigli per dormire meglio

  • Peter Douglas
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Sicuramente un giorno hai passato una notte in cui il sonno non è arrivato. Giriamo da un lato all'altro e non dormiamo. Cosa dovremmo fare in situazioni come questa? In questo articolo forniremo alcuni consigli interessanti su come dormire meglio..

I cambiamenti e il rapido ritmo della vita ci causano disturbi che a volte ci fanno perdere il sonno. Ma altri fattori contribuiscono anche alla mancanza di sonno come stress, problemi quotidiani, ansia, fame, tra gli altri..

Il problema principale non è il fatto di non riuscire a dormire, ma la mente che inizia a produrre pensieri creando un circolo vizioso in quei momenti in cui non possiamo dormire..

Quando meno te ne accorgi, suona la sveglia ed è ora di alzarsi.

Perché il sonno interrotto ci riguarda?

Quando ci svegliamo nel mezzo della notte e non possiamo tornare a dormire, il corpo attraversa un processo di debolezza.

Fondamentalmente il sistema immunitario è il più colpito.

Le conseguenze di questo disturbo possono causare crescita tumorale, pre-diabete, disturbi alimentari (in particolare ansia). influenza la memoria, la scarsa concentrazione, compromette le prestazioni fisiche e mentali e diminuisce la capacità di risolvere compiti quotidiani.

Quando il sonno viene interrotto, il corpo produce meno ormoni chiamati melatonina, portando ad altri squilibri come stress, malattie cardiache, ulcere allo stomaco, costipazione e depressione.

Consigli su cosa fare quando non riusciamo a dormire

Consigli su come agire quando non riusciamo a dormire:

Evita di pensare ai problemi

Cerca di non pensare a cose che devono essere risolte sul lavoro o se hai discusso con il tuo partner, i debiti da pagare, i benefici per l'auto, la casa, le spese matrimoniali e altre preoccupazioni..

Incontro: 5 esercizi per sviluppare la forza mentale e ridurre le preoccupazioni

Non dovresti pensare a nessuna di queste o più situazioni che ti angosciano., perché ciò che otterrai è accelerare sempre di più la tua mente.

E in questo modo non sarai in grado di dormire. Al contrario, ciò che dovresti fare è immaginare una scena rilassante, come spiagge, un torrente, un fiume o una foresta.

Queste immaginazioni dovrebbero contenere, ove possibile, un suono che le faccia sembrare più reali, come se fossi davvero in questi luoghi..

Non fare piani

Spesso crediamo che non dormire sia tempo libero che possiamo immaginare e pianificare per il futuro..

Esegui attività come preparare una lista della spesa, pianificare il futuro con il tuo partner. è un terribile errore durante la mancanza di sonno perché i riflessi sono gli stessi quando pensiamo ai problemi.

È meglio concentrarsi e concentrarsi sull'idea che si dovrebbe tornare a dormire.

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Alzati per qualche minuto

Alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante, come fare la doccia. Puoi anche prendere il tempo di leggere un libro, ma in questo caso è meglio leggere ma sdraiati con la testa sul cuscino..

Con questo, sentirai che le tue palpebre iniziano a diventare pesanti, non importa quanto sia interessante e divertente la storia del mondo o che il tuo scrittore preferito abbia scritto..

Alcune persone consigliano di giocare a qualcosa di ripetitivo come il Sudoku. Le luci dovrebbero essere sempre fioche. Inoltre, non passare più di mezz'ora a giocare.

Evita i gadget tecnologici

Non importa se si tratta di un semplice telefono, della televisione, del notebook o persino del tablet. Questi dispositivi accelerano la mente usandoli, così come pensare ai problemi e fare piani..

La luminosità e la luce degli schermi confondono il cervello e fanno credere che sia tempo di svegliarsi e alzarsi.. In breve, evita tutto ciò che potrebbe stimolare la tua mente, da un videogioco a una conversazione in chat..

Fai attenzione a cosa bevi prima di andare a dormire

Alcune persone suggeriscono che bere un'infusione rilassa, e altri dicono lo stesso sul caffè. La verità è che queste bevande contengono sia teina che caffeina, due stimolanti che, sebbene all'inizio provochino stimoli tranquillizzanti, prima o poi hanno l'effetto opposto..

Il meglio e il meglio è non consumarli di notte e soprattutto prima di andare a letto.

Come evitare problemi a dormire?

Se stai passando molte notti insonni di fila o ti svegli nel cuore della notte e stai avendo serie difficoltà a riaddormentarti, potresti fare degli errori prima di andare a letto. Per evitare questa situazione, cerca:

  • Dormi in un ambiente buio e indossa una maschera per coprire gli occhi.
  • Mantieni la temperatura della tua stanza a circa 21 ° C (per tutti i periodi dell'anno).
  • Controlla se la stanza non ha campi elettromagnetici (elettronica accesa).
  • Sposta la sveglia e il cellulare fuori dal letto.

  • Utilizzare sveglie che non emettono suoni forti o forti.
  • Usa il letto solo per dormire e non per lavoro o cena.
  • Tieni le camere separate dalla famiglia o dagli animali domestici.
  • Vai a letto il più presto possibile e abitua il tuo corpo a dormire allo stesso tempo.
  • Stabilisci e incontra l'ora di andare a letto.
  • Attenersi alla routine della buona notte (lavarsi i denti, preparare i vestiti per il giorno successivo e sistemare la camera da letto).
  • Evitare di bere liquidi prima di coricarsi.
  • Vai in bagno qualche minuto prima di andare a letto.
  • Mangia uno spuntino proteico o frutta tre ore prima di coricarti.
  • Evita i cibi che contengono caramelle, grassi o cereali.
  • Fai una doccia calda prima di dormire.
  • Indossare calze per mantenere la temperatura corporea.
  • Non eseguire attività lavorative ore prima di andare a letto.
  • Non guardare la TV o utilizzare il computer un'ora prima di andare a letto.
  • Ascoltare musica rilassante al momento di coricarsi.
  • Leggi un libro spirituale o di auto-aiuto a letto.
  • Non bere alcolici o caffè.
Sapevi che esistono diversi tipi di insonnia?



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