Thomas Davis
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Ci sono molti miti che ruotano attorno alle diete e al modo di perdere peso. Uno di questi, senza dubbio, è che dovremmo saltare la cena per perdere peso..
In questo articolo, ti diremo perché non dovresti dimenticare l'ultimo pasto della giornata se vuoi perdere peso.
La cena si ingrassa o ti aiuta a perdere peso?
Alcune persone decidono di non cenare perché vogliono perdere peso. Senza dubbio, questa abitudine ha l'effetto opposto.
E il motivo è molto semplice:
Quando il corpo non riceve cibo per un certo periodo di tempo, "innesca" uno stato di allerta (simile a quando c'è un pericolo) in cui non consuma energia mentre lo immagazzina per far fronte alla situazione..
pertanto, invece di bruciare calorie le accumuleremo. Ma non si tratta nemmeno di spostarsi all'altro estremo e consumare un pasto pesante. In entrambi i casi, non sarà positivo per il corpo..
Potresti conoscere il detto popolare: "Bevi caffè come un re, pranza come un nobile e cena come un comune". Ricordalo quando organizzi i tuoi pasti!
- Al mattino dobbiamo mangiare di più in modo che il corpo abbia tutta l'energia e i nutrienti necessari per affrontare il viaggio.
- A mezzogiorno, tuttavia, abbiamo bisogno di un po 'di carburante per continuare.
- tuttavia, di notte il corpo ha solo bisogno delle basi, da presto ci sdraeremo.
Il saldo: sempre!
Cenare moderatamente non equivale a non mangiare niente. Pertanto, si consiglia di non eliminare completamente l'ultimo pasto della giornata..
Se non cenate, potreste svegliarvi all'alba con così tanto appetito e ansia che aprirete il frigorifero per mangiare tutto ciò che trovate.. Questo è noto come sindrome della fame notturna, o, più popolarmente, come "rapinare il frigorifero".
Al contrario, se ceniamo troppo ogni sera (o più volte alla settimana) con cibi grassi e carboidrati, abbiamo maggiori probabilità di ingrassare o perdere peso come desideriamo..
Questi due elementi sono immagazzinati nel nostro corpo ed è difficile eliminarli, soprattutto perché di notte dormiamo e non ci alleniamo.
Se vuoi dimagrire, ti consigliamo di non saltare i pasti e, soprattutto, di non abbandonare la cena.
Puoi optare per cibi più sani., come uno yogurt, un'insalata, una zuppa o una porzione di frutta.
L'importante è limitare l'apporto calorico, non avere fame e non sdraiarti a stomaco completamente vuoto.
Leggi anche: Colazione e cena: 5 chiavi efficaci per perdere peso
La cena ci aiuta a perdere peso
Quando una persona vuole perdere peso ma non vuole seguire una dieta molto restrittiva, la chiave è fondamentalmente cambiare il menu della cena..
Oggi commettiamo l'errore di non fare colazione, mangiare qualcosa in fretta a mezzogiorno in modo da poter continuare a lavorare, e la sera, godendo di assaggiare cibi più pesanti, mangiare in ristoranti o ordinare cibi pronti..
Ma come dopo cena facciamo solo attività che richiedono poche calorie (guardare la televisione, parlare, leggere, dormire, ecc.), questo pasto dovrebbe essere il più leggero possibile.
Quindi quale sarebbe la cena perfetta? Uno che non ci fa sentire pieni e non pieni di carboidrati, grassi e zuccheri. L'alcol non dovrebbe essere incluso in una cena ideale.
pertanto, dovremmo concentrarci sulle proteine. Questi dovrebbero provenire da alimenti a basso contenuto di grassi. Ad esempio, petto di tacchino, nasello, salmone e verdure a foglia verde scuro.
Ricette per cena e dimagrimento
Forse questo consiglio su come mangiare più proteine e meno carboidrati ogni notte potrebbe sembrare un po '"astratto".
Tuttavia, poiché siamo così abituati a farine e grassi raffinati, non lo sappiamo Esistono migliaia di ricette che soddisfano i requisiti di cui sopra e possono far parte di una "cena perfetta".
Visita questo articolo: è bello mangiare farina raffinata di notte?
Lasceremo alcuni esempi di seguito:
Pollo all'avocado e salsa di pomodoro
Questa è un'opzione ideale per coloro che iniziano una dieta e cercano cibi che soddisfino l'ansia e l'appetito..
ingredienti
- 1 petto di pollo a dadini
- ¼ tazza di formaggio a dadini (30 g)
- 1 avocado
- 1 tazza di spinaci (30 g)
- 3 cucchiai di salsa di pomodoro (45 g)
- Sale (qb)
preparazione
- Il pollo può già essere preparato in anticipo. Puoi bollirlo o addirittura saltarlo con un po 'di olio d'oliva.
- Fai bollire le foglie di spinaci per qualche minuto per renderle più morbide.
- Sbucciare l'avocado e rimuovere la polpa.
- In una terrina, mescolare pollo, formaggio, avocado e spinaci.
- Aggiungi la salsa di pomodoro e mescola bene.
Insalata Di Tonno E Verdure
Una ricetta più fresca per cene estive e placare l'appetito senza dover passare ore in cucina.
ingredienti
- 1 lattina di tonno naturale
- 1 cipolla
- 1 peperoncino
- 8 o 10 olive nere
- ½ cuore di palma
- 1 vassoio di funghi prataioli (250 g)
- 2 pomodori
- Olio d'oliva
- Sale (qb)
preparazione
- Tritare la cipolla, il peperone, i pomodori e il cuore di palma.
- Tagliare le olive e il champignon.
- In una ciotola, mescolare il tonno con altri ingredienti.
- Condire con un po 'di sale e olio d'oliva.