David Cobb
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Tutti vorrebbero fare un'attività fisica regolarmente, tuttavia pochi si impegnano davvero in questo obiettivo. Camminare quotidianamente è un'attività semplice che contribuisce molto alla salute e alla perdita di peso.
Cambiare la routine durante la notte è complicato, sostituire il fast food per una dieta equilibrata e l'esercizio fisico richiede forza di volontà e soprattutto la perseveranza.
Questo perché è inutile soddisfare tutto letteralmente per le prime settimane e poi tornare a una vita sedentaria.
In effetti, perdere peso è più facile di quanto sembri. Non è necessario investire in una lussuosa palestra o ridurre le creme. Sai cosa devi fare? Solo una cosa: camminare ogni giorno.
Se sei stanco di vedere accumulare grasso in eccesso e hai provato di tutto ma non si allontana dalla zona addominale, allora è tempo di muoversi. Devi bruciare grassi in tutto il corpo per iniziare a perdere le misurazioni..
La ragione? Camminare è un esercizio aerobico, cioè quando viene eseguito, la maggior parte dei muscoli lavora e noi bruciamo una grande quantità di calorie. Inoltre, il corpo ossigena e manteniamo il cuore in buone condizioni.
Chi può fare questo esercizio?
I medici approvano la camminata per chiunque, sia che siano abituati a fare esercizio fisico sia a persone che non hanno mai svolto attività fisica.
tuttavia, si consiglia di consultare un medico per valutare la propria salute. In questo modo è possibile escludere qualsiasi cambiamento fisico, respiratorio o cardiaco.
Quanto spesso dovrei camminare?
È importante agire sulla tua condizione fisica.. Se non ti alleni da molto tempo, evita le escursioni estreme. Quindi inizia con brevi periodi (tra 10 e 15 minuti) con una velocità moderata..
Puoi iniziare a farlo due volte a settimana e poi costruirlo a poco a poco. La chiave deve essere coerente nel costruire l'abitudine.
Se cammini per almeno 30 minuti al giorno e ti prendi cura del tuo cibo, puoi perdere circa 5 kg in 5 mesi..
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Usa un contapassi per contare i tuoi passi
Il contapassi è appositamente progettato per contare il numero di passi effettuati durante una passeggiata, ma anche velocità, distanza e andatura.
che serve da incentivo per fissare un obiettivo, cioè aumentare il numero di passi fatti e la velocità per perdere peso.
Puoi persino usarlo per lavoro o mentre fai le faccende. Alla fine della giornata ti dirà quanti passi hai fatto e le calorie bruciate e saprai quanto aumentare in base al tuo obiettivo..
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Vantaggi della camminata quotidiana
- Rafforza il sistema immunitario e quindi ci protegge dalle malattie;
- Accelera il metabolismo e ci aiuta a prevenire l'obesità;
- Rafforza le ossa per prevenire le fratture e prevenire l'osteoporosi;
- Migliora la circolazione e quindi rafforza il cuore;
- Evita stress, ansia e depressione. a causa della produzione di endorfine.
raccomandazioni
- Una volta che hai visitato il medico, fissare un obiettivo, ma non sovraccaricarti;
- Non attenersi mai al tuo obiettivo. Se non riesci a camminare per tutta la settimana, fissa un orario e fissa obiettivi più piccoli;
- Indossa abiti e scarpe da ginnastica comodi;
- Assicurati di riscaldarti prima di camminare per almeno cinque minuti;
- Abbi cura del tuo cibo, ridurre l'assunzione di grassi ed esercitarsi a mangiare bene;
- Mantenere una buona postura: schiena dritta, addome stretto e spalle rilassate;
- Controlla il respiro. Inspira ed espira al tuo ritmo..
Nota: Non ignorare il tuo corpo! Cioè, in caso di sintomi di malessere, ipertensione o eccessiva stanchezza, rallentare..
4 vantaggi di camminare ogni giorno