Più sudi e più perdi peso?

Si ritiene che maggiore è l'acqua che si trova negli abiti dopo aver terminato l'attività fisica, maggiore è la quantità di chili persi. Tuttavia, non è così. Le calorie bruciate vanno oltre il sudore, perché se non il tuo non perderebbe l'erba.

In questo articolo ti spiegheremo la risposta alla domanda "più sudi e più perdi peso?"

Sudore, chili, esercizi

Diamo un'occhiata a cosa succede in palestra o in palestra per un momento. Quando la lezione o l'esercizio fisico sono finiti, ci sono alcune persone che sono inzuppate di sudore al punto da dover indossare un asciugamano e cambiarsi per non ammalarsi. D'altra parte, sono asciutti come se non avessero mosso un dito.

La prima persona perde più peso della seconda? Questa è la credenza popolare, ma non sempre ciò che tutti pensano sia vero. Per determinare se il più grande sudore genera la maggior quantità di calorie bruciate, diamo un'occhiata a cosa succede al corpo durante l'esercizio..

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Per rinfrescarsi quando la temperatura aumenta molto, il corpo ha un meccanismo chiamato suor, o sudorazione. Elimina sostanzialmente l'acqua attraverso le ghiandole sudoripare situate sulla pelle e con questo liquido riduce la temperatura.

La quantità di queste ghiandole è determinata dalla genetica. e non funzionano allo stesso modo negli umani. Gli studi hanno dimostrato che più sudore, più ghiandole sudoripare (la media è compresa tra 2 e 4 milioni in tutto il corpo).

Le donne generalmente hanno più degli uomini, ma le ghiandole maschili sono più attive., fino al 50% in più. La composizione corporea è diversa: hanno più acqua nel corpo e, inoltre, il sudore è più acido. Se parliamo di differenze ormonali, sono quelle che vincono la partita..

Gli sportivi, ad esempio, iniziano a sudare a una temperatura più elevata e dai tessuti più profondi. Con lo stesso carico e calore, gli uomini sudano di più. Le donne, d'altra parte, hanno più meccanismi che aiutano a dissipare il calore (specialmente la circolazione)..

Ecco perché, in palestra è più probabile vedere uomini che sudano e donne con la pelle arrossata (principalmente il viso). Questo perché i capillari sanguigni del derma si dilatano. Inoltre, espellono il calore ovunque.

La quantità di sudorazione può anche essere influenzata:

• Con il tempo (l'umidità e le alte temperature causano più sudore)
• Per intensità dell'esercizio
• Se la persona beve alcool o caffè
• Se la persona fuma
• Da quello che hai mangiato (cibi piccanti e spezie aumentano la temperatura corporea)
• In peso o quantità di grasso accumulato

Quindi se sudiamo perdiamo peso?

È dimostrato che le persone in sovrappeso sudano più che magre. L'eccesso di grasso corporeo aumenta la temperatura basale perché funge da "riparo". Di fronte a una situazione stressante o in movimento, il corpo fa sudare il corpo per perdere calore.

Questo significa che quando si suda non si bruciano più calorie. La perdita di peso è più correlata ad altri fattori come la massa muscolare e il grasso accumulato nel tessuto adiposo. È vero che la sudorazione perde peso, ma questi grammi perduti sono costituiti da acqua e minerali eliminati attraverso il sudore. Cioè, non stai perdendo grasso attraverso le ghiandole.

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Tutto ciò che perdiamo nel sudore quando finiamo un esercizio che recuperiamo mentre beviamo acqua o qualche bevanda di sali minerali venduta sul mercato. Tuttavia, ciò non significa che dovremmo smettere di idratarci prima, durante e dopo un esercizio..

È importante sottolineare questo la sudorazione non provoca un aumento del dispendio calorico, ad esempio, anche se sudi più di molti in una sessione di allenamento, potresti perdere meno calorie rispetto alla persona che non ha sudato dalle ghiandole..

Quindi perché fare esercizi quando si perde peso? L'allenamento o la routine aerobica ha la capacità di farci perdere peso, ma non dalla quantità di sudorazione durante l'attività..

A cosa viene quindi attribuita la perdita di peso? L'intensità dell'attività in corso. Ad esempio, correre per 30 minuti aiuta a bruciare 300 calorie indipendentemente dalla quantità di sudore presente sulla maglietta..

Non dimentichiamo che la sudorazione è il modo in cui il corpo mantiene stabile la temperatura corporea. Questa è la funzione del sudore, non per farci perdere peso e rendere il bikini perfetto.

Se fosse così semplice perdere peso sudando, dovremmo semplicemente sederci in una serra, andare in una sauna o immergerci nel sole di mezzogiorno. Oppure possiamo indossare una giacca calda in piena estate, e ovviamente non è così che funziona..

Con quali esercizi puoi perdere grasso?

Abbiamo già demistificato l'idea che la sudorazione è sinonimo di perdita di peso. Lo abbiamo anche detto per perdere peso dobbiamo scegliere esercizi ad alta o moderata intensità. Ma sicuramente vuoi sapere quali sono questi esercizi, quindi presta attenzione:

• Esercizio aerobico
• Cammina veloce
• trotto
• sci
• nuotata
• ciclismo
• danza
• Combatti la boxe
• Praticare arti marziali

Durante questi esercizi, i muscoli ottengono energia dalle riserve di grasso, quindi aiutano a ridurla. Insieme alla dieta giusta puoi ottenere i risultati che stai cercando così tanto ... e ricorda che non importa quanto lavori, ma quanto duramente lavori..