La giusta quantità di acqua da bere ogni giorno

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8 bicchieri d'acqua al giorno mantengono il corpo e tutti i nostri organi idratati e sani. Questo è ciò che dicono molte persone, esperti e medici circa la giusta quantità di acqua da bere ogni giorno..

Ma è davvero la giusta quantità di acqua da bere? Non possiamo sostituire questo prezioso liquido? Questo è ciò che sapremo in questo articolo.!

Otto bicchieri al giorno: questa è la giusta quantità di acqua?

Senza dubbio, le persone si chiedono da tempo la giusta quantità di acqua da bere ogni giorno. Alcuni studi sull'argomento hanno concluso che questo è un mito, poiché non esiste una prova scientifica dei benefici di questa pratica.

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L'acqua nel nostro corpo

il acqua È il componente principale del nostro corpo, che rappresenta quasi il 60% del nostro peso corporeo. Il corretto funzionamento di tutti i sistemi e le parti del corpo dipende dall'acqua; per trasporto di nutrienti, eliminazione delle tossine e buona idratazione dei tessuti e degli organi. La sete indica che non siamo sufficientemente idratati.

Allo stesso modo, perdiamo acqua attraverso il sudore, l'urina, la respirazione e le feci, quindi dobbiamo sempre sostituire l'acqua che è stata rimossa.. L'importo necessario dipenderà dal biotipo, dallo stile di vita, dal clima e dall'attività fisica di ogni persona..

Raccomandazioni mediche sul consumo di acqua

Quando i medici raccomandano di bere da 8 a 9 bicchieri d'acqua al giorno, fanno affidamento sulla quantità di liquido perso nelle urine, che può essere da 3 a 6 bicchieri al giorno, più 4 bicchieri attraverso il sudore, la respirazione e le feci..

I pasti forniscono fino al 20% dei liquidi richiesti; oltre ai 2 litri d'acqua raccomandati, ovvero 8 bicchieri possono sostituire tutti i liquidi persi durante il giorno..

Un modo semplice per identificare una buona idratazione del corpo è non avere sete e avere urine chiare. Se il colore delle urine è scuro o forte e hai sete; dovrai rivedere il volume d'acqua prelevato. I seguenti fattori devono essere considerati per il calcolo della quantità di acqua:

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  • Attività fisiche: Per l'esercizio quotidiano, si consiglia l'idratazione prima, durante e dopo le attività, ovvero altri 3 bicchieri d'acqua.
  • clima: Le persone che vivono in climi caldi e umidi sudano più di quelle che vivono in climi temperati e asciutti. In inverno, quando si usano i riscaldatori, il corpo tende a perdere umidità e quindi si dovrebbe consumare più acqua..
  • altitudine: le persone che vivono sopra i 2.500 metri dovrebbero bere più liquidi; una volta che urinano di più e la respirazione diventa più veloce.
  • malattie: diarrea, vomito e febbre richiedono una buona idratazione.
  • Gravidanza e allattamento: Le donne in queste situazioni dovrebbero bere almeno 13 bicchieri di liquidi (acqua o succhi naturali) al giorno..

attenzione!

Ricordalo La quantità di fluido necessaria per una corretta idratazione può anche essere ottenuta da frutta; come anguria e pomodori per esempio.

Se, nonostante queste raccomandazioni, hai ancora domande sulla quantità di acqua necessaria per il tuo corpo, consulta un medico per vedere se ci sono controindicazioni alle tue attuali condizioni di salute..

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