David Cobb
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Il pane, per tradizione, lo è uno degli alimenti più consumati al mondo. La sua praticità lo rende un accompagnamento perfetto e suppone una soluzione facile quando si mangia. Può essere consumato in uno dei tre pasti della giornata e c'è così tanta varietà che ci si chiede sempre su quale pane sia più sano e non ingrassante..
Quando una persona decide di smettere di mangiare il pane da sola o designando un nutrizionista, cerca altre opzioni.. È normale che sorgano dubbi qual è la migliore opzione di pane sul mercato soprattutto per prevenire l'aumento di peso.
Nutrienti e composizione
Devi saperlo i nutrizionisti consigliano un consumo moderato di pane. Questo perché il pane è un alimento composto da vari nutrienti presenti nella piramide alimentare. Per tutto ciò, questo prodotto è ricco di sostanze nutritive e vitamine..
La sua composizione di base è farina di frumento, acqua, lievito e sale. Quindi c'è solo l'ampia gamma di varietà di pane che il mercato offre. Tutti questi componenti contengono alcuni nutrienti e vitamine: carboidrati, fibre, vitamine B3, vitamina E. Inoltre offrire minerali come calcio e ferro.
I nutrizionisti dell'Organizzazione mondiale della sanità lo raccomandano e ciò è dovuto principalmente a due componenti derivati dal pane: fibra e carboidrati. In effetti, mangiare carboidrati è fondamentale per mantenere un buon equilibrio nutrizionale.
fibra
La fibra è uno dei vantaggi offerti dal pane. Regola il transito intestinale e abbassa i livelli di colesterolo. A loro volta, i carboidrati sono necessari nel 50% delle calorie ingerite in un giorno per persona e il pane li fornisce in una buona porzione..
Ora il pane diventa davvero grasso? Se analizziamo la situazione, lo capiremo il pane ha anche ingredienti che non vanno bene se vuoi perdere peso. Ad esempio, il pane spesso contiene glutine, amido e farina. E tutto dipende dal corpo di ogni individuo..
Una fetta di pane da 30 grammi può contenere 80 calorie. Pertanto, il pane sempre dovrebbe essere consumato in quantità moderate. Altrimenti, i benefici si trasformano in problemi malsani che alla fine ingrassano le persone. Le calorie dei carboidrati sono necessarie, ma è preferibile non mangiare troppo.
Idealmente, consumare questi carboidrati da qualsiasi cosa diversa dalla farina per ottenere le calorie necessarie dalla dieta. Se superiamo le calorie giornaliere mangiando pane, anche l'esercizio fisico non sarà un alleato per bruciarle..
Qual è il pane più sano?
C'è una vasta gamma di pani sul mercato. Tra i più famosi ci sono pane bianco, pane integrale e panini e pane da forno. Ma quando si tratta di scegliere il pane più sano, ci sono le seguenti opzioni:
- Pane Di Avena. È un pane molto sano e leggero. Ha un alto contenuto di fibre che aiuta a ridurre il colesterolo e minimizzare le calorie..
- Pane Multi-Cereale. Questo tipo di pane ha un alto contenuto di vitamine e minerali. Sono perfetti per la dieta, grazie al loro alto contenuto di fibre, che offre prestazioni muscolari ottimali..
- Pane integrale. A differenza del normale pane bianco, la farina con cui viene preparato questo prodotto proviene da un grano intero. Ciò significa benefici molto più salutari per il corpo e meno calorie..
- Pane di segale. Senza dubbio è uno dei più sani. Il grano in questo pane è molto più compatto e gli permette di essere povero di grassi..
- Pane meno salutare. La pagnotta è la meno salutare di tutte. Trattandosi di prodotti industrializzati, sono realizzati con ingredienti chimici artificiali che li rendono resistenti. Ciò implica un alto contenuto di grassi che elimina i benefici nutrizionali del pane..