Peter Douglas
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Entrambi i comportamenti sono dannosi e dovrebbero essere evitati quando possibile.. Anche senza tempo, è possibile fare una colazione sana e godersi tutto ciò che questo pasto fondamentale può offrirci..
Se abbiamo un pasto equilibrato al mattino, possiamo ottenere l'energia di cui abbiamo bisogno per affrontare la giornata, mantenerci più soddisfatti ed evitare di mangiare troppo.
Per questi motivi, oggi parleremo di come preparare una sana colazione e goderne tutti i benefici per la salute, il benessere e persino l'umorismo..
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Cosa evitare a colazione
Gli alimenti da evitare al mattino non sono diversi da quelli che dovremmo evitare durante il giorno se vogliamo mantenere una dieta sana ed equilibrata che aiuti il nostro corpo a funzionare correttamente..
- Carboidrati Raffinati: il pane bianco e i cereali tradizionali, molto presenti nella colazione di molte persone, causare picchi di insulina nel sangue e può favorire l'accumulo di grasso trova. Inoltre, sono vuoti dal punto di vista nutrizionale e non ci offrono né vitamine né minerali..
- Grassi saturi: Oltre ad essere direttamente correlato al sovrappeso, i grassi sono dannosi per la nostra salute cardiovascolare, poiché possono ostruire le arterie e causare diverse malattie pericolose.
- Zucchero raffinato: molte persone usano lo zucchero bianco per addolcire il caffè, il tè e persino il succo che bevono al mattino. Non ci offre nulla dal punto di vista nutrizionale e contribuisce all'aumento di peso., quindi dovrebbe essere evitato. Usa il miele o la stevia come dolcificante quotidiano per vivere molto più sano. Inoltre, evita la soda e i succhi carichi di zucchero.
- dolci: Torte, biscotti e caramelle in genere causano anche picchi di zucchero nel sangue e possono causare l'accumulo di grasso. Inoltre, non saziano e ci rendono affamati poco dopo il pasto..
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Cosa includere in una sana colazione?
Non c'è un cibo che sia il migliore per la colazione, ma alcuni macronutrienti che devono essere presenti in modo che possiamo nutrirci in modo equilibrato. Dobbiamo bilanciare l'assunzione di fibre, proteine e carboidrati sani..
- Cereali Sani: Sono ricchi di sostanze nutritive e ci forniscono fibre che facilitano il transito intestinale, oltre a fornire sazietà e rilasciare energia nel corpo per tutta la mattina.. La farina d'avena, ad esempio, è un'ottima opzione.. Possiamo anche scegliere pane integrale o cereali integrali e muesli.
- frutti: I frutti sono ricchi di vitamine, antiossidanti, minerali, fibre e una moltitudine di nutrienti importanti per la nostra salute. Sono idee da consumare al mattino nella sua forma fresca o come succo naturale, perché offrire molta energia.
- proteine: gli studi lo dimostrano una colazione ricca di proteine ci mantiene più sazi ed evita di esagerare per tutto il giorno, prevenendo l'aumento di peso. Scegli fonti di proteine magre come petto di tacchino, pollo grattugiato, yogurt magro, ricotta bianca o uova e uova.
- Grassi sani: Fonti di grassi sani come mandorle, noci, burro di arachidi intero, avocado, semi di lino e chia forniscono sazietà e aiutano a ridurre il grasso accumulato. Inoltre, sono anche importanti fonti di proteine vegetali, che rendono la colazione un pasto molto più completo..
Opzioni salutari per la colazione
Prova sempre combina elementi dei diversi gruppi sopra menzionati per creare una colazione sana ed equilibrata che soddisfi le esigenze energetiche e nutritive del corpo.
Queste sono solo alcune opzioni, ma puoi usare la tua creatività e creare la tua colazione salutare preferita..
- Yogurt scremato con frutta e cereali integrali
- Panino con pane integrale, ricotta e petto di tacchino
- Yogurt con muesli e burro di arachidi intero
- Frullato di frutta, latte scremato, farina d'avena e mandorle
- Pane nero con uova strapazzate e succo di frutta naturale
- Tapioca con ripieno leggero, come ricotta, petto di tacchino, pollo tagliuzzato, pomodoro, uovo, ecc. e un succo naturale
- Pancake leggero (preparato con un solo uovo, una farina d'avena e un cucchiaio di ricotta o crema di formaggio leggero) con ripieno sano
- Panino al pane nero con hummus e formaggio bianco.